11 Variasi Pushup Penting untuk Pemula



11 Variasi Pushup Penting untuk Pemula

Pushup adalah salah satu langkah yang paling asas tetapi berkesan untuk kekuatan dan pengkondisian.

Latihan membina otot yang rendah hati ini melatih otot-otot di dada, bahu, trisep, dan perut anda. Tambahkan sedikit perubahan dan luka bakar dengan cepat dapat beralih dari pam dada pembunuh ke pemotong ab yang kejam. Walaupun terdapat banyak variasi - beberapa di antaranya memerlukan kekuatan super-manusia - pengubahsuaian ini sesuai untuk atlet pemula dan menengah.

Kecergasan Lelaki ' Mike Simone menunjukkan setiap variasi dalam video di atas.

1. Pushup tradisional

Titik permulaan asas.

2. Penekanan cengkaman lebar

Lebih menarik bahu.

3. Penekanan cengkaman rapat

Melibatkan trisep lebih banyak.

4. Tepukan tekan

Meningkatkan daya dan letupan.

5. Tekanan satu kaki

Melibatkan teras lebih banyak.

6. Tekanan mati-berhenti

Juga dikenali sebagai pelepasan tangan, ini dapat membantu mengurangkan ketegangan pada sendi.

7. Tekanan eksentrik

Menekankan fasa memanjangkan otot pushup, membolehkan anda mengubah rangsangan pada otot anda.

8. Tekanan Spider-Man

Melibatkan inti lebih banyak dan meningkatkan mobiliti pinggul.

9. Tekanan condong satu tangan

Memaksa dada bekerja dalam keadaan tidak seimbang.

10. Tolak pushup

Berfungsi lebih banyak di bahagian atas dada dan bahu.

11. Tekanan condong

Berfungsi lebih banyak pada bahagian bawah dada dan trisep.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!