12 Resepi Perut Sifar



12 Resepi Perut Sifar

Apabila orang bertanya kepada saya apa yang unik tentangnya Perut Sifar rancangan makan, saya memberitahu mereka ini: Ini melibatkan makan makanan.

Maksud saya makanan sebenar - makanan dengan kekuatan untuk membalikkan perubahan gen lemak yang dipicu oleh diet moden kita yang diproses dan menjadikan kita kembali ke jalan menuju kesihatan yang sempurna. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa semakin banyak makanan diproses yang anda makan, semakin besar berat badan anda - walaupun anda makan jumlah kalori yang sama. Semuanya kembali ke keradangan, dan mengapa saya membina Zero Belly untuk menenangkan api dan mematikan gen penyimpanan lemak yang dihidupkan makanan yang diproses.

Untuk memastikan anda memakan makanan atau makanan ringan yang sesuai dengan rancangan makan Zero Belly — di rumah atau di restoran kegemaran anda — tanyakan pada diri sendiri: Di ​​mana protein saya? Di mana serat saya? Di mana lemak sihat saya? Sekiranya anda merangkumi ketiga-tiganya, kemungkinan anda dalam perjalanan ke Zero Belly. Sementara itu, berikut adalah makanan dan makanan ringan yang lazat selama tiga hari untuk membawa anda ke badan terbaik yang pernah ada.

Untuk lebih banyak resipi pembuangan lemak, lawati ZeroBelly.com .

12 Pertukaran Dapur Semua Atlet Buat >>>

SARAPAN PAGI

Lebih Baik Dari Telur Hijau dan Ham
Menjadikan 1 hidangan

Bahan-bahan
1 penutup cendawan portobello besar
1/2 sudu besar minyak zaitun, dibahagi
Garam dan lada, secukup rasa
1 biji telur
2 biji telur putih
1⁄8 alpukat, dihiris nipis
Herba dan rempah pilihan anda

Petunjuk
1) Panaskan broiler. Gariskan loyang besar dengan kerajang.
2) Keluarkan dan buang batang cendawan. Sikat kedua-dua sisi penutup cendawan dengan setengah minyak zaitun dan taburkan dengan garam, kemudian letakkan insang di atas loyang. Cendawan panggang hingga lembut, kira-kira 5 minit setiap sisi.
3) Panaskan minyak yang tinggal di dalam kuali nonstick di atas api sederhana-rendah. Pukul telur dan putih dalam mangkuk, masukkan ke dalam kuali, dan kacau. Apabila telur baru dibancuh, angkat dari api.
4) Tutup cendawan atas dengan telur dan alpukat yang dihiris. Musim dengan garam, lada, dan rempah-rempah pilihan anda.

Pemakanan: 226 kalori, 14g lemak, 2g serat, 17g protein

Olé Omelet (gambar di atas)
Membuat 4 hidangan

Bahan-bahan
1 tin kacang hitam, dikeringkan dan dibilas
Jus sebiji limau nipis
Sedikit sos panas
4 biji telur
4 biji telur
Garam dan lada, secukup rasa
4 sudu besar salsa botol
⁄ alpukat, dihiris

Petunjuk
1) Masukkan kacang hitam, jus limau nipis, dan sos panas dalam pemproses makanan.
2) Lapiskan loyang kecil tanpa lekapan dengan semburan memasak dan panaskan dengan api sederhana.
3) Pecahkan satu telur dan gabungkan dalam mangkuk dengan putih telur, garam, dan lada. Pukul, kemudian masukkan ke dalam loyang. Gunakan spatula untuk kacau, dan angkat telur yang dimasak untuk membiarkan telur mentah tergelincir ke bawah.
4) Apabila telur sudah habis, senduk seperempat campuran kacang hitam ke telur dadar. Lipat sepertiga telur untuk menutup campuran, kemudian geser telur dadar ke piring, menggunakan spatula untuk membalikkannya pada saat terakhir untuk membentuk satu telur dadar yang digulung sepenuhnya.
5) Teratas dengan salsa dan alpukat. Ulangi dengan telur yang tinggal.

Pemakanan: 232 kalori, lemak 9g, serat 6g, protein 17g

PB&J Bowl (gambar di halaman 1)
Menjadikan 1 hidangan
.
Bahan-bahan
1 cawan air
⁄ cawan oat masak cepat
1 sudu besar mentega kacang semula jadi
1/2 cawan strawberi atau raspberi

Petunjuk
1) Didihkan air hingga mendidih.
2) Kacau oat dan masak hingga lembut, lebih kurang 3 minit.
3) Sebelum oat selesai, masukkan mentega kacang dan beri.

Pemakanan: 269 ​​kalori, 11g lemak, 7g serat, 9g protein

15 Makanan Diet untuk Membantu Anda Makan Dari Pagi Hingga Malam >>>

Minuman Perut Sifar

Pisang Strawberry (gambar di atas)
Menjadikan 1 hidangan

Bahan-bahan
1 sudu serbuk protein vegetarian
⁄ cawan strawberi beku
1⁄4 pisang beku
1/2 sudu besar mentega badam
1/2 cawan susu tanpa tenusu tanpa gula (badam, hazelnut, kelapa, rami, dll.)
Air mengikut keperluan

Petunjuk
1) Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan proses sehingga sebati.

Pemakanan: 232 kalori, 5g lemak, 4g serat, 29g protein

Vanilla Milkshake
Menjadikan 1 hidangan

Bahan-bahan
1 sudu serbuk protein vegetarian
1⁄2 pisang beku
1/2 sudu besar mentega kacang
1/2 cawan susu tanpa tenusu tanpa gula (badam, hazelnut, kelapa, rami, dll.)
Air mengikut keperluan

Petunjuk
1) Masukkan bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga sebati.

Pemakanan: 248 kalori, lemak 6g, serat 3g, protein 29g

Blueberry Dazzler
Menjadikan 1 hidangan

Bahan-bahan
1 sudu serbuk protein vegetarian
1/2 cawan susu tanpa tenusu tanpa gula (badam, hazelnut, kelapa, rami, dll.)
⁄ cawan blueberry beku
1/2 sudu besar mentega badam
Air mengikut keperluan

Petunjuk
1) Masukkan bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga sebati.

Pemakanan: 2,232 kalori, 6g lemak, 3g serat, 28g protein

7 Resipi Smoothie Pembentukan Otot >>>

Makan tengah hari

Pergi Sup Lentil
Menjadikan 6 hidangan

Bahan-bahan
1 sudu besar minyak zaitun
1 biji bawang besar, cincang
2 ulas bawang putih, cincang
1 sudu besar halia segar, dikupas dan cincang
1⁄2 jalapeño, cincang
2 biji wortel sederhana, dikupas dan dipotong dadu
1 cawan lentil hijau kering
1⁄4 sudu kecil jintan
1 daun bay
1 boleh sapu santan
3 cawan stok sayur atau air rendah sodium
1 sudu besar kicap natrium berkurang
Garam dan lada hitam, secukup rasa
Tumbuk cincang untuk hiasan

Petunjuk
1) Panaskan minyak zaitun dalam periuk bersaiz sederhana di atas api sederhana. Masukkan bawang, bawang putih, halia, jalapeño, dan wortel dan tumis sehingga bawang lembut dan lut, kira-kira 3 minit.
2) Masukkan lentil, jintan, daun salam, santan, dan stok (atau air). Hidupkan api menjadi rendah dan didihkan sehingga cecair berkurang dan lentil lembut, kira-kira 30 minit.
3) Musim dengan kicap, dan masukkan garam dan lada secukup rasa. Sekiranya anda suka, gunakan pengisar tangan untuk membersihkan sup dengan lembut agar lebih pekat. Hiaskan dengan ketumbar.

Pemakanan : 300 kalori, 12g lemak, 9.5g serat, 11g protein

Cili Voodoo
Membuat 4 hidangan

Bahan-bahan
1 sudu besar minyak zaitun
1 biji bawang besar, cincang
1 zucchini sederhana, potong dadu
⁄ cendawan cremini lb, potong dadu
1 lobak merah sederhana, potong dadu
1 lada bel merah atau hijau, potong dadu
2 ulas bawang putih, cincang
1 tin (28oz) tomato kupas keseluruhan
2 biji lada chipotle dalam tin, dicincang halus
1 sudu kecil serbuk cili
1⁄4 sudu kecil jintan tanah
1/2 sudu teh oregano kering
1 tin pinto, dikeringkan
Garam dan lada hitam, secukup rasa
⁄ alpukat, dihiris

Petunjuk
1) Panaskan minyak dalam periuk besar atau periuk di atas api sederhana. Masukkan bawang, zucchini, cendawan, lobak merah, paprika, dan bawang putih dan masak, kacau dengan kerap, sehingga sayur-sayuran lembut dan kecoklatan, kira-kira 10 minit.
2) Masukkan tomato, hancurkan sedikit di antara jari anda untuk memberi cili kasar tekstur. Masukkan chipotle, serbuk cili, jintan, oregano, dan kacang, ditambah garam dan lada secukup rasa. Hidupkan api menjadi rendah dan didihkan selama 20 minit. Hidangkan dalam mangkuk dan di atas dengan alpukat yang dihiris.

Pemakanan: 220 kalori, lemak 7g, serat 10g, protein 9g

Salad Dinosaur Mediterranean (gambar di atas)
Menjadikan 1 hidangan

Bahan-bahan
2 cawan kangkung (lebih disukai lacinato, atau dinosaur, kale), tulang rusuk dikeluarkan dan dicincang
⁄ cawan tomato ceri, dibelah dua
4 buah zaitun Kalamata, diadu, dibelah dua
1/2 cawan jantung artichoke (kalengan dalam air, lebih baik)
1⁄4 cawan buncis masak
⁄ bawang merah, potong dadu
2 sudu besar walnut
1 sudu besar vinaigrette sari
Garam dan lada hitam, secukup rasa

Petunjuk
1) Sebelum membuat salad, luangkan beberapa minit untuk mengurut dan memerah kangkung. Kedengarannya lucu, tetapi menggerogoti daun akan membantu memecahkan serat yang sukar, menjadikan kangkung lebih lembut.
2) Satukan kangkung, tomato, zaitun, jantung artichoke, kacang buncis, bawang merah, dan kenari dalam mangkuk pencampuran. Masukkan dengan vinaigrette dan perasakan dengan garam dan lada hitam secukup rasa.

Pemakanan: 273 kalori, 12g lemak, 8g serat, 10g protein

17 Makanan yang Akan Anda Cari di Semua Peti Sejuk Guy's Fit >>>

Makan malam

■ Kesihatan mete
Membuat 4 hidangan

Bahan-bahan
1/2 cawan gajus cincang kasar
2 sudu besar minyak kelapa dara
1 lb dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, potong memanjang pada jalur nipis
2 cawan lada merah (kira-kira 1 besar), julienned
1 sudu kecil bawang putih, cincang
1/2 sudu kecil halia segar, dikupas dan cincang
3 sudu besar daun bawang, dihiris nipis
1 cawan beras perang yang dimasak

Petunjuk
1) Panaskan kuali lekat besar dengan api sederhana-tinggi. Tambah kacang mete ke kuali; masak hingga dipanggang ringan, kacau selalu. Keluarkan dari kuali.
2) Masukkan minyak kelapa ke dalam loyang, gaul hingga melapisi. Masukkan ayam; tumis 2 minit atau sehingga kecoklatan. Keluarkan ayam dari kuali dan masukkan ke dalam mangkuk.
3) Masukkan lada belang ke dalam loyang; tumis 2 minit, kacau sekali-sekala. Masukkan bawang putih dan halia; masak 30 saat. Masukkan ayam kembali ke kuali; masak 1 minit. Taburkan dengan kacang mete dan daun bawang. Hidangkan dengan 1⁄4 cawan beras perang.

Pemakanan: 350 kalori, 19g lemak, 2g serat, 28g protein

■ Panggang M * A * S * H
Menjadikan 4 hidangan

Bahan-bahan
1 lb steak flank atau skirt
⁄ cawan kicap rendah sodium
1 sudu besar gula perang
1⁄2 sudu besar minyak bijan
3 sudu besar cuka beras beras (cuka wain putih boleh diganti)
1 timun Inggeris, dihiris nipis
Cubit garam
1 kepala selada Bibb, daun dipisahkan
2 cawan dimasak beras perang
Sriracha atau sos cili Asia yang lain untuk dihidangkan
Hoisin kerana berkhidmat

Petunjuk
1) Campurkan stik, kicap, gula merah, minyak, dan 1 sudu besar cuka dalam beg plastik yang boleh ditutup. Perap di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 4 jam sebelum memasak.
2) Satu jam sebelum memasak, gabungkan timun yang dihiris dengan secubit garam dan cuka yang tinggal dalam mangkuk kecil. Mengetepikan.
3) Panaskan pemanggang, kuali panggang, atau kuali besi tuang di atas api sederhana-tinggi. Masak stik 3-4 minit setiap sisi, sehingga kerak yang baik muncul di permukaan dan dagingnya kental tetapi menghasilkan sentuhan.
4) Hiriskan stik dengan nipis, kemudian sajikan dengan daun selada untuk dibungkus, ditambah nasi, timun, Sriracha, dan hoisin untuk topping.

Pemakanan: 320 kalori, lemak 8g, serat 3g, protein 29g

The Ultimate Burger (gambar di atas)
Membuat 4 hidangan

Bahan-bahan
1 paun daging lembu 94% (atau lebih kurus)
1 sudu kecil garam
1 sudu kecil lada segar
8 oz cendawan, dihiris
1⁄2 sdt minyak zaitun extra-virgin
4 roti hamburger bebas gluten
2 cawan arugula
1/2 cawan bawang karamel
Kentang dan sawi (pilihan)

Petunjuk
1) Panaskan pemanggang atau kuali panggang hingga panas. Satukan daging lembu, garam, dan lada dalam mangkuk dan campurkan dengan lembut. Bentuk menjadi 4 biji roti. Perhatian: Terlalu banyak daging atau mengemas roti anda terlalu ketat boleh membuat burger sukar.
2) Masak burger selama 2 hingga 3 minit dan balikkan. Masak di sisi lain selama 2 hingga 3 minit lagi, hingga hangus dengan baik di luar tetapi masih sederhana hingga sederhana di dalamnya. (Pusatnya harus tegas tetapi mudah menghasilkan.)
3) Sementara itu, tumis cendawan yang dihiris dalam minyak zaitun sehingga cendawan melembutkan dan lepaskan cairannya.
4) Setelah anda membuang burger, bakar roti sebentar. Bahagikan arugula di antara roti dan bahagian atas dengan burger, cendawan, dan bawang.

Pemakanan: 387 kalori, 13g lemak, 6g serat, 31g protein

18 Resipi Diet Paleo Mudah >>>

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!