15 Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Abs enam pek



15 Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Abs enam pek

Mengapa, ya, ada banyak latihan abs di rumah untuk mendapatkan enam pek impian anda. Rumah adalah tempat yang bagus untuk mengukir inti anda - setelah semua, a six-pack kebanyakannya dibuat di dapur .

Tidak ada yang disebut lemak pengurangan tempat, dan enam pek menunjukkan kesihatan keseluruhan dan kecergasan seluruh badan, bukan hanya keadaan otot inti, kata Kendra Coppey Fitzgerald, pengasas Harimau berkaki ayam perkhidmatan latihan peribadi di rumah di NYC dan LA. Sekiranya terdapat terlalu banyak lemak di atas otot ab, anda tidak akan dapat melihatnya, tidak kira berapa banyak kerja teras yang anda lakukan. Ini bermaksud makan secara sihat dan melakukan latihan kardio ditambah berat badan untuk bersandar dan membina otot menurunkan berat badan secara keseluruhan. (Bummer, kita tahu.)

8 Latihan di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan dan Membina Otot

Baca artikel

Kemudian, ketika hendak memahat abs impian anda, tidak semudah itu melakukan cengkaman tanpa henti . Membangunkan enam pek memerlukan lebih daripada sekadar bekerja otot 'cantik' yang dapat anda lihat, kata Fitzgerald. Otot inti melintang yang lebih dalam mesti dikuatkan terlebih dahulu untuk membuat pangkalan yang kuat dan kukuh — tanpa itu, hanya melakukan crunches sahaja yang dapat menjadikan perut anda lebih kuat. Tidak ada yang mahukan itu.

Berita yang lebih baik: Dengan melakukan jenis latihan di rumah di sini yang menguatkan dari semua sudut dan memberi tumpuan kepada fungsi (bagaimana tubuh anda bergerak dalam kehidupan sebenar) dan bukannya lenturan (lekukan), anda akan kelihatan baik dan mempunyai inti yang lebih kuat dan kurang risiko kecederaan punggung bawah. Anda bukan sahaja akan melihat keuntungan yang lebih baik lebih cepat, tetapi juga cara terpantas untuk mengambil inci pinggang anda , kata Fitzgerald.

Latihan Berat Badan Pantas yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Rasa Bergerak ke Gimnasium

Baca artikel

Petunjuk : Mulakan setiap latihan di rumah ini — dibuat oleh Fitzgerald dan Alex Diana, a CITYROW jurulatih (anda boleh menemuinya hampir di aplikasi CITYROW Go) —dengan pemanasan selama lima minit, atau melakukan pergerakan setelah anda melakukan latihan kardio atau kekuatan biasa ketika anda sudah hangat. Masing-masing juga harus bermula dengan 20 pengulangan apa yang disebut Fitzgerald penarik melintang - di mana anda menarik pusar ke arah tulang belakang anda, seolah-olah menguatkan diri anda terhadap pukulan penyedut - sebagai cara untuk mengaktifkan otot untuk kerja yang akan anda tanyakan kepada mereka . Anda juga memerlukan dumbbell untuk beberapa gerakan ini.

Lagi: Sasarkan Abs Bawah Anda Dengan 25 Latihan Ini

Baca artikel

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!