25 Kebaikan Mengurangkan Berat Badan



25 Kebaikan Mengurangkan Berat Badan

Setelah berbulan-bulan menumbuk trotoar, mengepam besi, dan mengatakan tidak sampai happy hour, anda akhirnya kehilangan usus yang keras kepala itu. Tahniah! Kami pasti anda merasa lebih yakin dengan penampilan anda - dan berasa lebih baik.

Menurunkan berat badan tidak mudah (bir dan sayap pada petang Ahad terasa begitu tepat!) Tetapi ia mempunyai beberapa faedah serius, banyak yang anda tidak akan nampak. Seks yang lebih baik dan kulit yang lebih cerah hanyalah permulaan ...

Singkirkan seluar gemuk anda untuk selamanya, kerana setelah anda mendapat faedah bonus penurunan berat badan ini, tidak akan ada lagi.

1. Tidur yang lebih lena

Menidurkan mungkin membantu anda menurunkan lebih banyak berat badan di tempat pertama, tetapi akibat penurunan berat badan, anda akan mendapat tidur yang lebih berkualiti sekarang. Penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan 5% berat badan anda dapat membantu anda tidur lebih lena dan lebih lama sepanjang malam. Lebih-lebih lagi, menghilangkan lemak berlebihan badan anda juga dapat membantu mengurangkan apnea tidur dan berdengkur.

2. Keseimbangan hormon yang lebih baik

Apabila anda memikirkan hormon, tahun-tahun remaja anda mungkin muncul, tetapi mereka berperanan dalam lebih daripada sekadar dorongan seks anda yang sedang meningkat semasa akil baligh. Kelenjar tiroid anda membuat dan melepaskan dua hormon yang sangat penting yang mengatur metabolisme anda dan juga boleh mempengaruhi kekuatan otot antara lain. Apabila anda membuang lemak badan anda, hormon anda akan stabil dan hasilnya lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan atau meningkatkan penurunan berat badan anda, kata Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., ahli diet berdaftar dan pengasas Isabel Smith Nutrition.

3. Dorongan seks yang lebih baik

Terlalu letih? Tidak lagi. Tiba-tiba anda tidak perlu berfikir dua kali mengenai suasana hati, dan anda mungkin sedar bahawa anda menahan diri untuk tidak masuk ke pusingan ketiga — hei, anda harus tidur lena. Menurut pakar , penurunan berat badan dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron dan peningkatan libido, dan penurunan hanya 10 kilogram cukup untuk merangsang hormon seks. Lebih-lebih lagi, melakukan senaman setiap pagi juga meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis, meningkatkan lagi perjalanan anda.

4. Peningkatan prestasi seksual

Antara peningkatan tenaga yang anda dapat dari menurunkan berat badan dan peningkatan stamina dari waktu yang dihabiskan di gim, jika anda benar-benar mahu pergi sepanjang malam kamu boleh. Peningkatan kecergasan fizikal dikaitkan dengan kepuasan yang lebih besar di dalam bilik tidur, menurut Smith. Oleh itu, bukan sahaja anda ingin lebih sibuk, tetapi tindakan sebenarnya itu lebih menggembirakan anda dan pasangan.

5. Suasana yang lebih baik

Berkomunikasi dengan gim mungkin mendorong tubuh anda ke tempat yang sekarang, tetapi ia juga meningkatkan kecergasan mental anda. Bersenam melepaskan bahan kimia yang enak disebut endorfin. Endorfin bertanggungjawab untuk tahap tinggi yang anda rasa selepas bersenam. Mereka berinteraksi dengan reseptor di otak anda, mengurangkan persepsi anda terhadap rasa sakit, dan memberikan perasaan positif dalam tubuh yang serupa dengan morfin.

6. Kurang sakit sendi

Sendi anda sudah mendapat rentak akibat haus dan lusuh setiap hari — berat badan yang berlebihan di bahagian tengah anda hanya memburukkan keadaan. Ringkasnya, semakin rendah berat badan anda, semakin sedikit rangka rangka dan sendi anda untuk disokong, yang artinya sakit sendi kurang.

7. Kulit lebih cerah dan cerah

Anda mungkin telah memulai rutin sihat anda dengan tujuan untuk melangsingkan badan, tetapi bonus tambahan dari permukaan penurunan berat badan anda dalam bentuk kulit yang bercahaya. Anda boleh mengaitkan kulit baru anda dengan peningkatan nutrien dari semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang mungkin anda makan dan juga untuk semua peluh yang secara harfiah mendorong sampah keluar dari pori-pori anda, mendorong detoksifikasi yang lebih besar, per Smith. Pastikan untuk mencuci muka secara berkala selepas sesi kardio anda untuk mengelakkan jerawat dan liang yang tersumbat.

8. Melegakan tekanan

Sekiranya anda menurunkan berat badan dari senarai tugas yang harus dilakukan, anda sudah mempunyai satu perkara yang kurang perlu dititikberatkan. Walaupun begitu, perkara yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan — makan makanan seimbang, bersenam secara konsisten, dan banyak tidur — juga merupakan cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan .

9. Lebih banyak wang

Siapa yang perlu membelanjakan $ 20 untuk minimum penghantaran dan $ 10 segelas minuman di bar? Bukan awak. Dengan memasak lebih banyak dan minum lebih sedikit, bukan sahaja Anda semakin dekat dengan matlamat penurunan berat badan anda, tetapi anda juga menjimatkan wang untuk boot. Ini adalah matematik yang mudah. Semakin sedikit anda makan, semakin sedikit perbelanjaan anda untuk makanan.

10. Lebih ramai rakan

Dengan saiz seluar anda menyusut, anda juga boleh menjangkakan lingkaran sosial anda bertambah banyak. Anda sudah menjadi lebih aktif dengan mengejar kecergasan yang lebih tinggi, dan dengan berbuat demikian anda meletakkan diri anda dalam situasi sosial yang lebih banyak — hei, CrossFit. Hasil daripada menyertai lebih daripada sekadar maraton Netflix di sofa anda, anda bertemu dengan lebih ramai orang dan kalendar sosial anda bertambah. Selain itu, keyakinan yang anda peroleh dari menurunkan berat badan juga menjadikan anda ingin lebih bersosial dan memberi anda dorongan untuk melakukannya.

11. Anda yang lain mungkin akan menurunkan berat badan juga

Pernah merasa terinspirasi (atau bersalah) oleh pasangan anda yang tidak henti-henti bangun pada pukul 5 pagi untuk memukul gimnasium dan keengganan mereka untuk mengambil kerepek atau pasta ketika mereka berlari ke kedai? Sekiranya anda belum melakukannya, pasangan anda mungkin adalah perasaan yang mendorong anda hanya dengan menyaksikan perubahan anda sendiri. Sekiranya anda berjaya menurunkan berat badan dan terus menjalani gaya hidup yang lebih sihat, kemungkinan besar anda akan mengikutinya, kata Smith. Sekiranya tidak, mungkin ibu bapa, adik-beradik, atau rakan karib anda akan merasa termotivasi untuk memasukkan peralatan mereka sendiri.

12. Lebih sedikit selsema

Lupakan paket vitamin C, tidak ada yang menguatkan sistem imun anda lebih baik daripada menjalani gaya hidup sihat. Memperoleh lapan jam anda setiap malam, menyemarakkan badan anda dengan hasil segar danprotein tanpa lemak, dan mengeluarkan peluh akan meningkatkan imuniti anda jauh lebih baik daripada menghirup minuman oren dan minuman bersoda.

13. Peningkatan ingatan

Sekali-sekala anda mungkin benar-benar mengingati hari lahir kakak anda! Manfaat penurunan berat badan jauh melebihi fizikal. Menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif meningkatkan kekuatan otak sedikit. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ingatan anda semakin tajam apabila jumlah berat badan telah dikurangkan. Oleh itu, bukan sahaja anda akan lebih bahagia sepanjang masa — ingatlah, endorfin! —Anda juga akan ingat perkara yang perlu anda lakukan hari ini, esok, dan seterusnya.

14. Almari pakaian yang lebih baik

Keuntungan utama mengupas pound adalah di sebalik pintu tertutup, anda akan kelihatan cantik. Namun, kerana kita semua tidak boleh — atau tidak boleh — berjalan-jalan dalam pakaian ulang tahun kita sepanjang masa, itu adalah perkara yang baik bahawa almari pakaian anda juga akan mendapat faedah penurunan berat badan anda. Menurunkan berat badan sering memberi keyakinan kepada orang untuk tidak hanya bereksperimen lebih dengan gaya, tetapi ingin memamerkan penurunan berat badan mereka dengan pakaian yang memperlihatkan fizikal yang mereka berusaha keras untuk mendapatkannya.

15. Anda sebenarnya mahu menyampaikan makanan segera

Adakah anda benar-benar hanya mengatakan tidak kepada Doritos itu? Mungkin terasa pelik pada mulanya, tetapi sebagai hasil daripada memperbaiki pilihan diet anda dan melenturkan kehendak anda secara konsisten, anda akan mendapati bahawa anda tidak lagi menginginkan sampah (sekurang-kurangnya tidak sesering mungkin).

16. Anda akan menjadi tukang masak yang lebih baik

Kecuali jika anda menggunakan rancangan penghantaran makanan, anda perlu memasak sendiri sekiranya anda ingin kurus. Memesan dan makan di luar tidak akan membawa anda ke sana, dan anda tahu itu. Membiasakan diri dengan membeli barang runcit setiap minggu, merancang dan membuat persediaan makanan sihat , dan bereksperimen dengan kombinasi rasa dan makanan yang berbeza, anda pasti mahukan kemahiran dapur anda. (Walaupun mungkin perlu beberapa saat untuk sampai Chef teratas status.)

17. Anda akan menjadi lebih berani

Di dapur, di bilik tidur, dan dalam kehidupan seharian. Salah satu kesan sampingan penurunan berat badan yang indah adalah bahawa anda pasti akan meningkatkan keyakinan diri. Perkara yang menggembirakan mengenai keyakinan ialah mendorong anda untuk melakukan lebih banyak perkara dan mencuba lebih banyak perkara.

18. Makanan akan terasa lebih sedap

Apabila anda meletakkan mikroskop untuk diet anda, anda benar-benar menjadi lebih selaras dengan apa yang anda makan dari masa ke masa. Kesedaran ini berfungsi bukan hanya untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi bahkan setelah anda kehilangannya, anda akan terus memperhatikan rasa dan tekstur makanan anda. Fikirkan masa-masa yang anda habiskan tanpa makan di sofa - adakah makanan itu benar-benar enak? Adakah anda masih ingat? Apabila anda meluangkan masa untuk merancang dan menyediakan makanan segar yang dimasak di rumah, anda akan lebih mengetahui dan menghargai makanan di pinggan anda — anda benar-benar menikmati rasanya.

19. Pemeriksaan yang lebih baik

Sekiranya anda menendang 10 kilogram yang keras kepala, anda bukan satu-satunya yang akan bergembira. Mengatasi kelebihan berat badan dapat membuat anda berisiko lebih besar untuk sejumlah masalah kesihatan dari diabetes hingga tekanan darah tinggi. Seperti yang anda bayangkan, melangsingkan badan mempunyai kesan buruk, membuat pemeriksaan tahunan dengan doktor anda tidak begitu menyakitkan.

20. Ubat kurang preskripsi

Seseorang mungkin menganggap bahawa semakin sihat anda, semakin sedikit ubat yang anda perlukan. Ia sebenarnya berfungsi seperti itu (dalam beberapa kes). Bukan hanya bersenam dan makan bersih menguatkan sistem ketahanan badan anda dan menyokong keseluruhan fungsi badan, tetapi menurunkan berat badan juga mengurangkan risiko masalah kesihatan dan juga membawa anda ke tempat di mana anda tidak perlu lagi bergantung pada ubat-ubatan preskripsi tertentu. Sudah tentu, hubungi doktor anda sebelum anda mula menetapkan sendiri (atau membatalkan pembayaran).

21. Anda akan lebih teratur

Menurunkan berat badan dan cergas memerlukan perancangan. Apabila anda membuat rutin menyediakan makanan yang sihat dan bersenam dalam latihan seharian, ini cenderung mengalir ke kawasan lain dalam hidup anda.

22. Anda akan lebih menghormati diri sendiri dan orang lain

Jangan ketawa: kesan sampingan menurunkan berat badan - dan melakukan apa yang diperlukan untuk sampai ke sana - adalah lebih menghormati badan anda. Tidak mudah bagi seseorang untuk menurunkan berat badan. Ia memerlukan disiplin dan kegigihan. Setelah anda melaluinya sendiri, anda akan keluar dengan pandangan baru dan rasa hormat terhadap orang lain yang berusaha melakukan perkara yang sama. Anda juga mempunyai penghargaan baru untuk apa yang tubuh anda tahan dari hari ke hari.

23. Perjalanan lebih mudah

Malah yang paling gemetar berjalan naik turun tangga ke kereta bawah tanah. Sekiranya anda tinggal di bandar besar, anda pasti tahu perjuangannya dengan baik. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mengelakkan kereta api bawah tanah yang sesak, berdiri selama satu jam di kereta api atau duduk di lalu lintas selama-lamanya tidak menyenangkan, tetapi badan anda akan merasa lebih baik untuk menanggungnya apabila anda menumpahkan beberapa tambahan paun. Setelah menimbang berat badan, anda akan tiba-tiba menyedari perjalanan anda ke dan dari tempat kerja adalah lebih mudah ditanggung.

24. Alahan tidak mengerikan

Bagi sesetengah orang, berat badan berlebihan dapat memburukkan lagi gejala alergi. Berat badan yang lebih banyak boleh melemahkan sistem pernafasan anda, jadi masalah yang anda alami kerana bernafas kerana alahan hanya akan memburukkan lagi gejala anda. Menurunkan berat badan dan anda mungkin dapat bernafas sedikit lebih jelas ketika musim alergi melanda, kata Smith.

25. Anda akan hidup lebih lama

Betul. Sekiranya anda harus memilih antara kentang sofa yang mengunyah kerepek dan soda atau pemakan yang aktif dan berhati-hati, siapa yang anda rasa mungkin lebih lama daripada yang lain? Dari tabiat gaya hidup yang lebih sihat yang berkaitan dengan penurunan berat badan hingga faedah fizikal yang sebenarnya dengan menurunkan berat badan, anda meletakkan diri anda dalam posisi untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!