3 Standard Kekuatan untuk Lelaki



3 Standard Kekuatan untuk Lelaki

Sukar untuk pergi sehari di gim tanpa mendengar seseorang bertanya yang tidak dapat dielakkan— Apa yang anda buat? Empat kata itu sahaja yang dapat membuat beberapa perasaan gemetar dengan rasa malu sambil memaksa orang lain untuk mengeluarkan dada dengan bangga. Ada sesuatu tentang menambah jumlah besar dalam latihan kekuatan utama. Memiliki jumlah jongkok yang besar adalah cara mudah untuk menarik perhatian para pengunjung gim. Baca di bawah untuk mengetahui bagaimana anda mengumpulkan kekuatan, dan juga beberapa alat untuk meningkatkan bilangan yang kekurangan.

Latihan: Barbell kembali berjongkok

Rata-rata joe: berat badan 1.5x
Di atas purata: 1.75x berat badan
Superhero: Berat badan 2.5x

Tingkatkan nombor anda:

Memiliki jumlah besar di squats belakang dilengkapi dengan beberapa hak membual. Kaki yang kuat bukan sahaja membantu meningkatkan prestasi atletik, tetapi pergerakan kaki yang lebih besar juga berkorelasi dengan kekuatan dan ukuran yang lebih baik di seluruh kawasan badan yang lain. Sekiranya anda kekurangan kekuatan, cuba tambahkan kotak squat ke rutin anda. Mereka membantu membina letupan di bahagian bawah badan anda dan membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan ketika anda kembali ke squats belakang tradisional. Juga, fokus untuk memasukkan squat ke dalam program anda 2-3 kali seminggu, tetapi hanya perlu 1-2 kali berat. Pastikan hari-hari lain lebih ringan dan fokus pada bentuk.

Latihan: Barbell deadlift

Rata-rata joe: berat badan 1.5x
Di atas purata: berat badan 2x
Superhero: Berat badan 2.75x

Tingkatkan nombor anda:

Keupayaan untuk menarik objek berat dari lantai gimnasium berkorelasi dengan baik dengan kekuatan keseluruhan. Menarik sejumlah besar memerlukan kekuatan teras, cengkaman, punggung, dan kekuatan kaki yang besar. Hampir tidak ada otot yang tidak disentuh oleh deadlift. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jumlah yang besar, cuba buat borang. Kebanyakan lelaki berdiri terlalu jauh dari bar dan mengehadkan diri dari awal. Adakah borang anda tepat? Cuba campurkan di rak rak di mana bar diatur pada ketinggian shin. Memiliki jarak yang lebih pendek untuk pergi membolehkan pengangkat memuat lebih banyak berat badan dan meningkatkan kekuatan. Juga, buangkan waktu pagi dengan beban yang cukup berat untuk menguatkan punggung bawah dan bersiap untuk mengangkat barang besar.

Latihan: Barbell bench press

Rata-rata joe: 1x berat badan
Di atas purata: berat badan 1.5x
Superhero: 2x berat badan

Tingkatkan nombor anda:

Hak membual gim sering diberikan kepada lelaki dengan akhbar bangku terbesar. Sesuatu tentang memuatkan bar dan menolaknya dari dada anda nampaknya jantan. Seiring dengan hak membual, menambah jumlah yang baik di bangku penekan juga membantu anda mengisi baju dan membina tubuh badan yang mengagumkan. Sekiranya anda kekurangan angka sasaran, fikirkan untuk menjauhkan diri dari bangku tradisional menekan selama beberapa minggu dan ganti dengan menekan lantai. Sama seperti kotak jongkok, penekan lantai akan membantu anda mengembangkan daya letupan di bahagian atas badan anda, dan menguatkan trisep dan kumpulan otot aksesori anda. Juga, jangan lupa bahawa kekuatan dan keseimbangan bahu keseluruhan penting untuk meningkatkan bangku simpanan anda. Jangan mengabaikan pergerakan menarik, termasuk barisan dan tarikan yang berat.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!