4 Latihan Treadmill Hebat untuk Sesiapa sahaja



4 Latihan Treadmill Hebat untuk Sesiapa sahaja

Ketika berjalan di treadmill, kebanyakan orang tidak hampir memaksimumkan latihan kardio mereka. Seperti banyak perkara lain dalam kecergasan, anda keluar dari treadmill apa yang anda masukkan ke dalamnya. Sebaik sahaja anda melangkah ke treadmill, sudah tiba masanya untuk membayangkan matlamat kecergasan anda, bekerja keras, dan berlatih seperti atlet untuk mencapainya.

Format latihan treadmill asas ini sangat penting untuk membawa hasil dan membuat anda sentiasa bertenaga secara mental. Dapatkan lebih ramping, lebih cepat, dan kuat dengan memasukkan empat latihan treadmill ini ke dalam program kekuatan dan penyesuaian biasa anda.

Petunjuk

Anda boleh mengubah suai latihan ini dengan menjadikan bahagian komponen menjadi lebih pendek atau lebih lama, menambahkan selang waktu, pengulangan bukit, dan lain-lain, tetapi format asas harus selalu sama. Berikut adalah contoh latihan senaman treadmill untuk kardio yang berfungsi:

Isnin: Selang
Rabu: Cuaca
Jumaat: Bukit
Sabtu: Daya tahan

Latihan tempo 30 minit

Latihan ini mempunyai tiga bahagian: Pemanasan, bahagian tempo, kemudian penyejukan. Kuncinya adalah menjalankan bahagian tengah dengan kadar yang selesa, di mana anda tidak akan mati, tetapi mencabar.

10 minit berjalan kaki / joging ringan

Tempo 10 minit [kira-kira intensiti 7 pada skala 1-10]

Sejukkan 10 minit

Latihan selang 30 minit

Ini adalah senaman HIIT. Oleh kerana selang waktu akan jauh lebih pendek daripada bahagian tempo dalam latihan sebelumnya, mereka harus dijalankan pada intensitas yang jauh lebih tinggi. Berjalan atau berjoging perlahan untuk pulih.

10 minit berjalan kaki / joging ringan

Selang keras 8 × 1 minit [intensiti 9-10] dengan pemulihan 1 minit

Sejukkan 5 minit

Senaman bukit selama 30 minit

Lari bukit adalah salah satu kaedah paling ampuh untuk memaksimumkan latihan treadmill anda. Anda membakar kalori utama, menguatkan seluruh badan anda, dan meningkatkan prestasi dan kecekapan anda. Jalankan dengan condong 7% untuk bahagian kerja.

Pemanasan mudah selama 10 minit

Bukit 5 × 2 minit dengan pemulihan 1 minit

Sejukkan 5 minit

Latihan ketahanan selama 30 minit

Walaupun telah difitnah selama beberapa tahun terakhir, masih ada nilai yang baik untuk melakukan larian treadmill keadaan stabil yang lebih perlahan. Latihan ini memaksa badan untuk menambah kapilari baru dan meningkatkan bilangan dan ukuran mitokondria, membina daya tahan keseluruhan. Mereka juga dapat digunakan sebagai pemulihan aktif, dilakukan sehari setelah sesi yang lebih sulit, seperti latihan selang waktu.

Pemanasan mudah selama 3 minit

25-minit keadaan mantap, rentak aerobik mudah. [5-6 intensiti]

Sejukkan 2 minit

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!