4 bergerak untuk membina perangkap mengerikan



4 bergerak untuk membina perangkap mengerikan

Ia musim sejuk , dan itu bermaksud lebih banyak lapisan, pakaian yang lebih kemas, dan pakaian yang lebih longgar. Tetapi setiap orang perlu kelihatan sedikit lebih besar daripada mereka, dan cara yang baik untuk memamerkan badan anda adalah dengan perangkap yang lebih besar — ​​terutama ketika di luar sejuk. Berikut adalah empat langkah yang mesti anda gunakan untuk meletupkan perangkap anda.

1. Dork Row

Berdiri memegang dua dumbbell di sisi anda. Simpan awak punya tulang belikat ke bawah dan tarik siku ke atas dan belakang setinggi yang anda boleh, berhenti sebentar, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ini memukul seluruh perangkap dengan kuat, berbanding mengangkat bahu tradisional yang hanya mendapat perangkap atas.

2. Tarik Muka Kabel

Pasang tali pengikat pada takal tinggi stesen kabel. Genggamnya secara perlahan, seperti pada pemanjangan trisep, pasangkan pinggul ke belakang, dan tarik kabel ke jambatan hidung anda. Jeda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan dinamik ini mempunyai faedah besar untuk kedua-dua perangkap dan celah belakang, dan juga membantu menstabilkan bahu dan memperbaiki postur.

3. Baris Tegak Lebar Grip

Pegang barbel dengan pegangan telapak tangan ke bawah, tangan sedikit di luar lebar bahu. Tarik barbel ke atas sehingga lengan atas anda berada di bawah paras dengan bahu anda. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ia adalah pembangun hebat dengan penglibatan perangkap sekunder.

4. Tekanan Dumbbell Berdiri Neutral-Grip Tunggal Lengan

Pegang dumbbell di tangan kanan anda dan pegang di bahu anda. Dengan tangan menghadap telinga anda, tekan dumbbell ke atas, teruskan siku anda lurus ke depan. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!