Kami meminta empat pelatih kami - yang semuanya berada dalam keadaan pahat - untuk rutin mereka sendiri yang mereka gunakan untuk memotong lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Dan sial, adakah mereka menyampaikan.
Rutin ini dirancang untuk memukul mesin metabolik anda hampir sekuat yang memukul otot anda, memastikan anda akan membakar banyak lemak yang disimpan kerana anda meningkatkan daya tahan otot dan menjadi kuat di dunia nyata — hanya dalam beberapa minit.
Senaman kalori 1: 2 hingga 1
ARAHAN: Lakukan sebanyak mungkin ulangan pergerakan yang ditentukan dalam 40 saat, kemudian berehat 20 saat. Pada akhir tempoh rehat, segera mulakan pergerakan seterusnya. Selesaikan 3-5 pusingan.
- Paru-paru
- Pushup
- Setinggan
- Penarikan
- Burpees
KERJA DIPERBUAT OLEH: Will Huntington, C.S.C.S., Ketua jurulatih di CrossFit Framingham
APA YANG DIA KATA TENTANG KERJA DIA: Latihan ini menggunakan nisbah 2 hingga 1 kerja untuk berehat, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memprogramkan rutin pembakaran kalori sambil memberi badan anda rehat yang cukup untuk mengekalkan intensiti tinggi. Ini adalah gabungan pergerakan yang hebat kerana anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja. Dapatkan kreatif sambil menggunakan format dan sub yang sama dalam beberapa kegemaran anda seminggu sekali untuk mencampurkannya.
Latihan 2: Penguat testosteron kompaun
ARAHAN: Tujuannya adalah untuk menyelesaikan 6 pusingan. Rehat antara pusingan harus cukup pemulihan untuk menyelesaikan pengulangan yang sama seperti pusingan sebelumnya. Putaran 3 dan 5 dapat dikurangkan dengan satu wakil, tetapi berat badan harus tetap sama atau dinaikkan.
- Hang clean (6-8 repetisi)
- Lompat squat (8-10 pengulangan)
- Tekan tekan (6-8 repetisi)
- Pullup (10-12 ulangan)
- Tekanan bangku dumbbell (6-8 repetisi)
- Baris membongkok Barbell (8-10 pengulangan)
KERJA DIPERBUAT OLEH: Justin Klein, C.S.C.S., M.Ed., Pemilik T2Performance
APA YANG DIA KATA TENTANG KERJA DIA: Ini adalah salah satu senaman kegemaran saya kerana sarat dengan gerakan kompaun untuk meningkatkan testosteron, meningkatkan kadar denyutan jantung dan pembakaran kalori sambil memukul setiap otot utama badan.
KERJA 3: Pemacu jantung minimalis
ARAHAN: Ulangi keseluruhan litar 3-4 kali. Rehat hingga 3 minit di antara setiap pusingan untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Tali pertempuran (30 saat)
- Penarikan cengkaman lebar (12 repetisi)
- Pencucian bar (12 pengulangan)
- Penekanan pegangan dekat (20 repetisi)
- Paru-paru berat badan bergantian (12 repetisi)
- Tekan barbell berdiri (12 repetisi)
- Kekurangan basikal (15 repetisi)
KERJA DIPERBUAT OLEH: Parker Cote, I.S.S.A., pemilik Parker Cote Fitness
APA YANG DIA KATA TENTANG KERJA DIA: Litar laju ini akan membakar lemak badan dengan memastikan degup jantung anda meningkat sepanjang latihan dan dengan menggunakan gerakan gabungan, pelbagai sendi. Senaman kompaun akan mengaktifkan lebih banyak serat otot, yang akan membantu anda membakar kalori yang paling banyak. Yang paling penting, jumlah minimum peralatan yang diperlukan akan memastikan litar anda tidak terganggu dengan menunggu mesin atau dumbbell.
Latihan 4: Penghapusan atlet elit
ARAHAN: Kuasa melalui ini secepat mungkin. (Semoga berjaya.)
- Lari pecut 400 meter
- 100 dagu
- 100 burpees dengan pushup penuh
- Lari pecut 400 meter
KERJA DIPERBUAT OLEH : Dan Trink, CSCS, pemilik Trink Fitness, pengarah operasi di Peak Performance
APA YANG DIA KATA TENTANG KERJA DIA: Sejujurnya ini mungkin litar paling kejam yang pernah saya atur, dan saya telah memprogram beberapa doozies. Pada pandangan pertama, ia tidak kelihatan seperti banyak. Tetapi apabila anda membungkus kepala dengan fakta bahawa anda mencuba salah satu jarak pecut yang paling sukar (400 meter), cuba mengisar 100 dagu, kemudian 100 burpees (termasuk pushup) dan kemudian mengulangi 400 meter, itu sangat mengerikan. Ini bukan untuk pengunjung gim gim kasual. Sekiranya anda mendorong daya tahan, merupakan atlet peringkat tinggi atau CrossFitter yang berpengalaman, anda akan mendapat peluang yang lebih baik untuk melakukan ini.
Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!