5 Latihan untuk Mengerjakan Abs Anda untuk Keletihan



5 Latihan untuk Mengerjakan Abs Anda untuk Keletihan

Sudah tiba masanya untuk mendorong abs anda ke keletihan — belum lagi, melawan flab — dengan latihan abs baru yang rutin. Dan bukan hanya enam pek yang anda dapat: Mengekalkan perut yang kuat dan anda akan membantu mencegah sakit belakang, meningkatkan ketangkasan anda , dan meningkatkan fleksibiliti anda , kata Tom Holland, ahli fisiologi senaman dan pengarang Beat The Gym: Rahsia Pelatih Peribadi Tanpa Tanda Harga Pelatih Peribadi .

30 Latihan Dada Terbaik Sepanjang Masa

Baca artikel

Tetapi tidak kira betapa sukarnya latihan ini, selalu ingat peraturan keemasan latihan teras: kualiti berbanding kuantiti. Sekiranya anda masih mengeluarkan 2.000 crunch pantas dalam sehari, anda membuang masa (dan mungkin juga sakit punggung). Daripada merobek gerakan, perlahan dan fokus untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap wakil, kata Holland.

Latihan Dumbbell Paling Kreatif untuk Membina Otot dan Membakar Lemak di Rumah

Baca artikel

Dengan usaha yang perlahan dan tertumpu, anda akan menghasilkan set pergerakan berkualiti hingga 30 saat — dan mengagumi abs papan cuci yang selalu anda mahukan — dalam masa yang singkat.

5 Latihan untuk Mengerjakan Abs Anda untuk Keletihan

Lelaki melakukan basikal di luar rumah Dean Drobot / Shutterstock





1. Kejadian Basikal

  • Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, dan kaki anda diangkat dan dibengkokkan pada 90 °.
  • Ganti sisi dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri anda, kemudian siku kiri ke arah lutut kanan anda, membina sehingga 60 saat.
  • Cubalah dan tahan selama dua hitungan di setiap sisi untuk memaksa pergerakan pekat yang lebih perlahan.

Holland mengatakan: Dengan pergerakan ini, anda menyasarkan ketiga-tiga bidang utama pada masa yang sama. Ia menggabungkan kekacauan biasa, gerakan sisi-ke-sisi yang mensasarkan serong, dan kekejangan terbalik yang menyentuh bahagian bawah perut.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!