5 Latihan Mendayung untuk Membuat Anda Ripped



5 Latihan Mendayung untuk Membuat Anda Ripped

Mesin mendayung —aka erg — adalah salah satu peralatan kecergasan yang paling berkesan untuk membakar lemak dan meningkatkan penyaman, yang menjadikan senaman mendayung adalah beberapa sesi peluh yang paling berkesan.

Mesin menanggung berat badan yang hebat, pendayung dalaman menggunakan kedua-dua otot bahagian atas dan bawah badan anda untuk meningkatkan keadaan kardiovaskular. Oleh kerana anda menggunakan seluruh badan anda, sakit otot yang disasarkan tidak mungkin berlaku - anda cenderung merasakan kesakitan ketika anda melatih kemampuan kardio anda dan membakar lemak dengan cepat.

Cubalah lima latihan mendayung unik ini yang dirancang oleh Eric Salvador, C.P.T. dan ketua pengajar dari Bilik Fhitting , untuk menggantikan sesi kardio yang membosankan itu. 5 Latihan Mendayung untuk Membuat Anda Ripped

10 Latihan Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Sama ada anda cuba memperbaiki keseluruhan fizikal anda atau hanya membakar tayar ganti yang degil itu, ... Baca artikel

KERJA 1

Baris 250 meter
Rehat 1 minit
Tempoh keseluruhan: 20 minit

Catatan: Latihan selang ini mempunyai nisbah kerja-ke-rehat 1: 1. Dayung harus diselesaikan dalam masa kurang dari satu minit. Rehat satu minit, kemudian ulangi selama 10 pusingan.

KERJA 2

Anda mempunyai masa enam minit untuk mengayuh 1,000 meter. Sekiranya anda selesai lebih awal - yang sepatutnya - lakukan lari cepat burpees.

KERJA 3

Baris untuk 30 kalori
30 ayunan kettlebell Rusia
30 sitem AbMat

Lakukan barisan, ayunan kettlebell, dan tempat duduk. Rehat satu minit. Ulangi selama 4 pusingan. Tony Hawk bermain skate semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

5 Latihan Kardio Di Rumah untuk Menurunkan Lemak

Tentukan kalori dan kurangkan fizikal anda dengan rutin ini. Baca artikel

KERJA 4

Petunjuk: Lakukan pushup segera setelah berturut-turut. Rehat seperti yang diperlukan antara sesi mendayung.

Baris 1,000 meter
20 pelepasan tangan tolakan
Baris 750 meter
30 pushup pelepasan tangan
Baris 500 meter
40 pushup pelepasan tangan
Baris 250 meter
50 pushup pelepasan tangan

KERJA 5

50 setinggan udara
Baris 25 kalori
40 ayunan kettlebell Rusia
Baris 20 kalori
30 tempat duduk
Baris 15 kalori
20 tolakan
Baris 10 kalori
10 burpees

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!