5 Cara Membuat Pushup Anda Lebih Produktif



5 Cara Membuat Pushup Anda Lebih Produktif

Pushup adalah salah satu latihan bahagian atas badan yang paling asas dan berkesan yang boleh anda lakukan.

Tetapi walaupun ini adalah latihan yang cukup sederhana, orang sering melakukan sejumlah kesalahan yang mengejutkan ketika mencuba push-up. Lima petua ini akan membantu anda menguasai asas-asasnya - dan, dengan berbuat demikian, mengubah pushup standard dari dada / bahu / trisep bergerak menjadi latihan seluruh badan - yang bermaksud lebih banyak otot, peningkatan kekuatan, dan hasil yang lebih pantas.

Lihat cara anda dapat membina lebih banyak otot, dan membuat latihan pushup anda lebih produktif.

1. Sokong inti anda

Untuk mengelakkan membulat tulang belakang anda dan melakukan pushup ke belakang pisang, cubalah memerah atau menyangga inti anda. Bayangkan bahawa anda akan ditumbuk di perut. Secara semula jadi, anda akan berhati-hati. Menyekat mengurangkan risiko cedera dengan menegakkan tulang belakang yang netral dan melibatkan inti anda, menjadikan latihan badan penuh.

2. Picit glute anda

Glute anda adalah salah satu kumpulan otot terbesar di badan anda, dan selalunya yang paling tidak aktif. Dengan menekan glute anda, anda akan melindungi punggung bawah, memperbaiki postur badan, memberi ketegangan pada seluruh badan, dan membantu mengekalkan tulang belakang yang neutral.

3. Kemaskan siku anda

Kecenderungan yang biasa berlaku semasa pushup adalah dengan melebar siku anda dengan lebar. Walaupun berlaku, kesalahan ini boleh menyebabkan masalah pada bahu dan rotator cuff. Sebaliknya, pasangkan siku ke arah sisi anda, cuba kurang ruang di antara ketiak anda. Tumpukan sendi anda pada permulaan setiap wakil, dengan tangan anda di bawah siku anda, dan siku anda di bawah bahu anda. Ini akan meningkatkan jangka masa panjang kesihatan bahu, dan merekrut trisep dan keguguran anda lebih banyak. Mengikat sendi juga menghasilkan pergerakan yang lebih baik di bahu dan dada.

Fikirkanlah dengan cara ini: Sekiranya anda mendorong membuka pintu atau mendorong seseorang menjauh dari anda, anda tidak akan melebar lengan anda — anda akan menjauhkannya ke badan anda. Ini berfungsi dengan cara yang sama.

4. Genggam lantai

Daripada menyatukan jari dan menunjuk lurus ke atas, cubalah ini: Tukar kedudukan tangan anda sehingga ibu jari anda saling berhadapan. Seterusnya buka jari anda dan pegang lantai. Ini dengan serta-merta menimbulkan ketegangan seluruh badan, mengetatkan ketegangan dan trisep, dan membantu melibatkan lebih banyak otot punggung atas.

5. Tolak tanah dari anda

Daripada menolak diri anda dari tanah, fikirkan menolak lantai dari anda. Penghasilan kekuatan ini diterjemahkan menjadi ketegangan seluruh badan, dan menimbulkan kesan penyangga di seluruh badan. Dengan menjauhkan tanah dari anda, anda akan menggunakan lebih banyak otot, menjadikan latihan lebih kuat daripada latihan seluruh badan.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!





4 orang berdampingan