5 Latihan Yang Membangunkan Otot dan Massa Dengan Cepat



5 Latihan Yang Membangunkan Otot dan Massa Dengan Cepat

Ingin melakukan senaman yang dapat membantu anda membina otot dan cepat meningkat? Berikut adalah lima cara yang boleh anda lakukan untuk menambahkan beberapa ukuran dan kekuatan pada badan anda:

Bersenam 1

Tekan dada Barbell: Lakukan 4 set 6-8 wakil
Kemudian berehat 2 minit

Barisan Barbell : 4 set, 8-10 ulangan
Rehat 2 minit

Tolak tekan dada dumbbell: 4 set, 6-8 ulangan
Rehat 2 minit

Penarikan wajaran : 4 set, hingga gagal
Rehat 2 minit

- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. cubamfit.com

Bersenam 2

Lakukan 10 set 10 dengan rehat 1 minit di antara set
Tekan bangku DB condong dengan 75% daripada jumlah maksimum

10 set 10 dengan rehat 1 minit antara set
Akhbar bangku BB dengan 75% daripada jumlah maksimum

10 set 10 dengan rehat 1 minit antara set
Mesin dada terbang dengan 75% daripada jumlah maksimum

- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Bersenam 3

Luangkan waktu rehat 45-60 saat di antara setiap set

Tekan dada Dumbbell: Lakukan 3-4 set 6-8 repetisi

Penarikan: 3-4 set, hingga gagal

Barbell squat: 3-4 set, 6-8 ulangan

Tekan bahu Barbell: 3-4 set, 6-8 ulangan

Dip: 4 set, 8-10 ulangan

- Rob Smith, Fit -> Hidup

senaman kaki untuk pertumbuhan otot

Bersenam 4

Untuk latihan ini, lakukan setiap litar tiga kali. Kemudian berehat 1 minit di antara latihan. Pastikan berehat 2 minit di antara set.

Litar 1

Deadlift : 8 wakil
Tekan bangku: 12 wakil ***

Litar 2

Barbell mundur: 8 wakil
Baris cengkaman rapat: 12 wakil

Litar 3

Turun bawah: x 10 wakil
Tekan bahu barbell duduk: 10 wakil

Litar 4

Keriting bisep Barbell : 12 wakil
Penghancur tengkorak Barbell: x 12 wakil ***

*** lengkap sebagai titisan.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement

Bersenam 5

Untuk latihan ini, selesaikan tiga set setiap latihan dengan 60-90 saat rehat di antara set.

Barbell squat: 10 wakil
Tekan bangku: 8 wakil
Barbell barisan bengkok: 8 wakil
Barbell tekan overhead: 10 wakil
Keriting dumbbell : 12 wakil
Sambungan overhead Dumbbell: 12 wakil

- Johnny Johnson, N.A.S.M., HASIL MANUSIA

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!





menjadi lebih baik pada pull up