Adalah biasa bagi lelaki untuk membungkus lebih banyak pound di bahagian tengah mereka . Pada hakikatnya, rata-rata lelaki sekitar 24 kilogram lebih berat hari ini berbanding lelaki pada tahun 1960, menurut statistik dari Keadaan Obesiti —Dan angka-angka meningkat. Kami telah melihat hari-hari yang lebih langsing, tetapi tidak menganggap ini adalah hukuman yang mengerikan, yang menjadikan anda kesenangan yang kekal. Terdapat puluhan, jika tidak beratus-ratus, cara untuk membakar lemak perut dengan cepat.
Fakta masalahnya ialah mengatasi masalah memerlukan strategi dan pendekatan yang berbeza bergantung pada genetik anda, metabolisme anda, kemahuan anda, dan lain-lain. Apa yang sesuai untuk rakan anda tidak semestinya menjadi penyelesaian utama anda. Untuk mempermudah, kami mengumpulkan banyak petua untuk membantu anda metabolisme , kehilangan anda penangan cinta , dan lepaskan abs anda . Anda harus melakukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk membuat kesimpulan mana yang paling sesuai untuk anda (hei, menurunkan berat badan adalah kerja keras). Tetapi jika anda membuat kerja (aka memasukkan beberapa petua ini setiap minggu), anda akan menuju ke pinggang yang lebih kecil. Siapa kata zaman kegemilangan anda di masa lalu?
1. Makan lebih banyak protein
Kira-kira 25% -30% kalori dalam setiap gram protein dibakar dalam pencernaan, berbanding hanya 6% -8% kalori dalam karbohidrat. Lakukan matematik: Anda menjimatkan 41 kalori setiap kali anda menggantikan 50g protein dengan jumlah karbohidrat yang sama.
2. Baca label
Elakkan makanan dengan sirap jagung fruktosa tinggi dalam senarai ramuan. Sejak tahun 1971, penggunaan pengganti gula ini - yang digunakan untuk mempermanis soda, makanan panggang komersial, dan juga perasa - telah meningkat lebih dari 350% di A.S., sejajar dengan kenaikan obesiti.
3. Lepas pantat anda
Lakukan setiap latihan berdiri dan bukannya duduk. Anda akan menghabiskan sehingga 30% lebih banyak kalori, kata Joe Stankowski, C.P.T. Penyelesaian untuk akhbar bangku ? Dips.
4. Campurkan pergerakan anda
Semasa anda mengangkat, lakukan superset di mana anda bergantian antara set latihan badan bawah dan latihan badan atas. Dengan cara itu badan bawah anda berehat semasa bahagian atas badan anda berfungsi. Ini membolehkan anda menggerakkan otot secara maksimum dengan waktu rehat yang sangat sedikit di antara set untuk senaman yang lebih pantas dan berkesan, kata Craig Ballantyne, C.S.C.S.
5. Senaman buta
Semasa anda menggunakan pelatih elips, cuba lepaskan pegangan dan tutup mata anda. (Hati-hati!) Tanpa maklum balas visual, otot inti anda harus bekerja lebih keras untuk memastikan anda seimbang, membakar lebih banyak kalori.
6. Rangkul kerja perkarangan
Lihat apa sahaja jenis aktiviti fizikal - bahkan aktiviti yang anda cuba elakkan, seperti memotong rumput - sebagai peluang untuk membakar lemak dan menyihatkan badan anda. (Pastikan anda menggunakan mesin pemotong tekan.)
7. Makanan ringan pada acar dill
Mereka mempunyai satu kalori setiap keping.
8. Ambil langkah yang lebih besar
Semasa menggunakan pendaki tangga, langkau salah satu dari setiap lima langkah. Kemudian ambil satu langkah besar untuk kembali ke corak berjalan normal anda. Langkah ini merekrut otot tambahan, meningkatkan kehilangan lemak, kata Cameron McGarr, C.S.C.S.
9. Motivasi sewa
Seminggu sekali, tonton filem yang memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam. Contoh: Berbatu (untuk gim), Flyers Amerika (untuk berbasikal), Pengangkut baju (untuk sukan berpasukan), dan Kereta berapi dan Tanpa Had (kedua-duanya untuk berlari).
10. memecahkan rekod
Cabar diri anda untuk berlari lebih jauh dalam masa yang sama - walaupun hanya sepersepuluh batu - setiap latihan. Ini memastikan anda selalu membakar lebih banyak kalori dari satu senaman ke latihan yang lain. 
11. Hancurkan pinggan makan malam anda
Dan beli yang lebih kecil. Dengan cara itu, walaupun anda mengisi pinggan dengan kapasiti, anda akhirnya makan lebih sedikit daripada apa yang mungkin anda tumpukan pada pinggan yang ada.
12. Potong karbohidrat
Ya, anda pernah mendengarnya berjuta-juta kali. Sebabnya: Ia berfungsi. Hanya dalam satu daripada banyak kajian terbaru, a Jurnal Pemakanan laporan mendapati bahawa lelaki yang mengurangkan mereka karbohidrat pengambilan hanya 8% daripada kalori harian mereka kehilangan 7 lbs lemak dan mendapat 2 lbs otot dalam enam minggu.
13. Angkat dahulu, kemudian jalankan
Dengan melakukan kardio setelah anda mengangkat - ketika anda sudah lelah - kelajuan atau intensiti yang sama akan memberi kesan yang lebih besar daripada yang anda lakukan sebelumnya, kata McGarr.
14. Tukar arah
Cubalah latihan selang ini pada pelatih elips: Naik selama 30 saat secepat yang anda boleh, kemudian segera membalikkan arah anda dan menunggang selama 30 saat tambahan sama cepat dalam arah yang berlawanan. Rehat 60 saat, dan ulangi. Kekuatan untuk menghentikan momentum anda, dan juga dari berhenti mati ke kelajuan penuh dua kali dalam selang waktu yang sama, akan memberi usaha pembakar lemak anda sebagai dorongan besar-besaran, kata Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.
15. Isi makanan berserat tinggi
Anggap mereka karbohidrat yang baik. Sebilangan besar mereka mengambil ruang di perut anda, membantu anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Makanan serat teratas: kacang, yang mengandungi 8g per 1/2 cawan. Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki yang menambahkan 12g serat sehari untuk diet mereka kehilangan seperempat inci dari pegangan cinta mereka, tanpa mengubah diet mereka. Disini adalah beberapa sumber terbaik .
16. Naikkan salad anda dengan kuah vinaigrette
Kajian menunjukkan bahawa makanan berasid seperti cuka dan jus lemon berfungsi seperti cecair yang lebih ringan di pembakar lemak badan anda, meningkatkan pembakaran karbohidrat 20% -40%. Para penyelidik percaya bahawa asid menumpahkan lonjakan insulin dan melambatkan kadar makanan keluar dari perut anda. Makanan fermentasi seperti acar dan yogurt juga merupakan pilihan masam yang baik.
17. Jangan melangkau makanan
Tidak makan dalam jangka masa yang lama menjadikan tubuh anda dalam keadaan katabolik, yang bermaksud ia mula merosakkan tisu otot untuk tenaga - dan menjimatkan lemak.
18. Cuba VersaClimber
Semakin tegak anda ketika melakukan kardio, semakin banyak kalori yang anda bakar.
19. Jangan menjadi kentang sofa
Sekiranya anda pecandu TV, tambahkan jumlah jam yang anda tonton sekarang, dan hentikan semua tayangan ulang — walaupun ada episod Seinfeld pada anda tidak pernah melihat. Luangkan masa yang anda jimatkan dengan kaki: di luar rumah atau di gimnasium.
20. Pukul berat
Sekiranya anda malas, itu tidak seburuk yang anda fikirkan — hanya 10 minit sehari untuk mengangkat, tiga hari seminggu akan membantu. Penyelidikan Harvard menunjukkan bahawa latihan berat badan selama 30 minit setiap minggu mempunyai pengurangan ukuran pinggang yang lebih besar daripada hampir semua pemboleh ubah lain.
21. Perahkan kentang
Dalam bentuk apa pun — tumbuk dan bakar, juga kentang goreng dan kentang goreng. Mereka meningkatkan kadar insulin dalam darah, memicu tubuh anda berhenti membakar - dan mula menyimpan - lemak. Ubi keledek boleh diterima. Mereka mempunyai lebih banyak nutrien dan serat.
22. Makan makanan terbesar anda sehari selepas anda mengangkat
Ia memerlukan kalori untuk mencerna makanan. Dan penyelidik di University of Nevada mendapati bahawa memerlukan 73% lebih banyak kalori untuk memproses makanan itu selepas sesi latihan berat daripada jika anda sama sekali tidak berjaya. 
23. Chug H2O sebelum makan
Air akan memenuhi ruang di perut anda, membuat anda merasa kenyang dan mengurangkan selera makan anda, kata Christopher Mohr, M.S., R.D.
24. Minta penggantian
Bila-bila masa sahaja hidangan restoran anda disertakan dengan pasta, kentang, atau nasi, minta sayur-sayuran, kata Jeff Volek, Ph.D., R.D. Pelayan anda akan lebih senang menampung anda.
25. Sertailah liga
Maksudnya, mendaftar untuk sukan seperti softball, bola sepak, atau bahkan kickball. Ini akan menjadualkan sesi latihan secara automatik ke dalam minggu anda, dan kerana anda adalah sebahagian daripada pasukan, anda akan mendapat tekanan dari rakan sebaya yang akan memastikan anda terus muncul.
26. Selang antara sudu
Maksudnya, jika anda tidak dapat hidup tanpa ais krim, kek, atau pencuci mulut yang mengandung kalori yang lain, teruskan satu sudu (kira-kira 1/2 cawan) atau satu keping kecil. Kemudian, jika anda masih mahukan lebih banyak, tunggu 20 minit. Biasanya, anda akan dapati bahawa sementara anda menunggu, hormon menyala dan mencetuskan rasa kenyang, mengurangkan keinginan untuk hidangan kedua.
27. Gosok gigi lebih kerap
Dalam kajian Jepun 14,000 orang baru-baru ini, para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang sering menggosok gigi lebih kurus daripada lelaki yang tidak. Terima kasih kerana rasa segar segar, yang mungkin membuat anda kurang senang menjamu selera di antara waktu makan.
28. Makan makanan yang tidak seimbang
Dengan menaikkan kalori pengambilan sehingga anda makan lebih sedikit kalori pada suatu hari dan lebih banyak pada hari berikutnya, anda akan memastikan metabolisme anda tetap stabil, kata Volek. Dan itu akan memastikan anda terus membakar lemak dengan kadar yang tinggi. Kuncinya: ambil rata-rata 2,000 kalori sehari selama seminggu.
29. Panggil condong
Semasa anda berlari di luar, anda menggunakan kekuatan ke tanah dan menaikkan berat badan ke depan sendiri. Semasa anda berjalan di treadmill, tali pinggang akan membantu anda. Untuk mengatasi masalah ini, selalu berjalan atau berlari sekurang-kurangnya 1% condong, kelas treadmill yang didapati oleh kajian Inggeris hampir sama dengan lari luar.
30. Ikut minuman tanpa kalori
Ini bermaksud kopi, teh, soda diet, campuran seperti Crystal Light dan, tentu saja, air.
31. Makan pagi setiap hari
Penyelidikan dari Harvard dan Boston's Children's Hospital menunjukkan bahawa kadar kegemukan 35% -50% lebih rendah pada orang yang makan sarapan secara berkala, berbanding dengan orang yang tidak. Pakar pemakanan percaya bahawa makanan pagi membantu mengatur kadar insulin dan kelaparan, jadi anda cenderung tidak makan berlebihan sepanjang peringatan hari tersebut.
32. Elakkan makanan yang masuk ke dalam beg atau kotak
Biasanya, ini adalah karbohidrat yang sangat diproses — makanan yang meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat dan mematikan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak.
33. Makanan ringan di antara waktu makan
Ini bukan hanya membuat Anda tidak ganas - dan makan berlebihan - pada makan siang dan makan malam, ia memaksa badan anda memproses makanan sepanjang hari, yang menjadikan metabolisme anda tetap terangsang.
34. Beli TiVo
Dan tonton sahaja rancangan yang anda rakam. Dengan melancarkan iklan dengan pantas, dan hanya menonton pertunjukan yang cukup anda harapkan untuk mengatur musim, anda boleh mengurangkan tontonan TV anda — dan jumlah masa yang anda habiskan di sofa — lebih dari satu pertiga. 
35. Muatkan yogurt
Ketika penyelidik di University of Tennessee meletakkan sekumpulan sukarelawan pada salah satu daripada dua diet - satu tinggi kalsium dan satu tidak - dan mengurangkan pengambilan kalori setiap kumpulan sebanyak 500 kalori, mereka mendapati bahawa orang yang kehilangan kalsium kehilangan dua kali lebih banyak berat badan (satu purata 13 paun) berbanding dengan orang yang menjalani diet standard. Pengarang kajian Michael Zemel, Ph.D., percaya bahawa kalsium tambahan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan menyimpan lebih sedikit lemak.
36. Pesan selera
Dan elakkan dari mangkuk roti dengan semua kos. Sekiranya anda gementar ketika makan di restoran, segera pesan salad sampingan, atau makanan pembuka daging atau sayur sahaja, dan jangan tergoda dengan makanan percuma dan menggemukkan ini.
37. Kacang pop
Kacang-kacangan memiliki kekuatan kenyang yang sangat tinggi — yang bermaksud membuat anda merasa kenyang setelah makan daripada banyak makanan lain. Walaupun kalori tinggi, kalori tersebut diproses berbeza di dalam badan. Penyelidik University of Michigan mendapati bahawa lelaki yang menambahkan kacang tanah bernilai 500 kalori sehari untuk diet mereka sama sekali tidak mendapat berat badan berlebihan.
[BERKAITAN7]
38. Jejaki kalori anda
Anda boleh melakukannya dalam jurnal, tetapi kami tahu itu tidak akan pernah berlaku. Sebaliknya, lakukan di Web, di laman web seperti fitday.com . Cukup buat akaun percuma, masukkan jumlah makanan yang anda makan sepanjang hari, dan biarkan perisian memberitahu anda betapa baiknya atau buruknya keadaan Anda.
39. Lakukan selang pecut
Pusing yang pendek dan cepat dengan waktu rehat yang singkat adalah bentuk kardio yang paling berkesan untuk kehilangan lemak, kata Stankowski. Cubalah nisbah kerja-ke-rehat 2-ke-1. Maksudnya, pecut dua kali lebih lama daripada anda berehat. Oleh itu, jika anda berlari lari 150-meter — jarak yang baik untuk bermula — dalam 20 saat, berehat 10 saat, kemudian ulangi 3-7 kali.
40. Periksa mood anda
Keinginan untuk makan mungkin bukan disebabkan oleh rasa lapar, melainkan hasil dari kesepian, kemurungan, atau kegelisahan. Makan emosi adalah teras pilihan makan yang buruk, kata psikoterapis NYC Elizabeth Fagan, C.S.W. Sekiranya anda sering merasa makan ketika anda merasa tidak sihat, atau jika anda merasa lebih gembira selepas makan, itu mungkin menandakan masalah.
41. Beli satu
Sekiranya anda harus membeli kuki, kerepek, atau makanan ringan yang diproses lain, beli pakej satu hidangan — bukannya beg gaya keluarga yang besar. Dengan cara itu, apabila anda makan keseluruhan bungkusan — dan jujur, anda tahu anda akan — sekurang-kurangnya anda akan melakukan kerosakan yang lebih sedikit pada pinggang anda.
42. Cari ilham
Ambil gambar digital diri anda, tanpa baju pada awal perjalanan anda. Setiap beberapa minggu, ambil gambar kemajuan untuk mendokumentasikan kemajuan anda secara visual. Ini akan membantu anda tetap bertanggungjawab.
43. Pergi jarak
Lakukan selang waktu untuk jarak yang ditentukan dan bukannya masa yang ditentukan. Jika tidak, anda akan berlari lebih cepat apabila anda berasa letih, mengurangkan jumlah kalori yang anda bakar, kata McGarr. 
44. Menipu seminggu sekali
Gunakan makanan sebagai ganjaran untuk kerja keras selama seminggu, atau penyelesaian projek yang telah anda lalui. Tidak apa-apa jika orang makan satu kali seminggu tanpa rasa bersalah, kata James W. Anderson, MD, pengarah Metabolic Research Group di University of Kentucky di Lexington. Sekiranya anda mengikuti diet yang sihat 95% sepanjang masa, anda boleh berehat dan menikmati 5% waktu lain tanpa menambah berat badan.
45. Baris ke langit
Setiap kali anda melengkapkan 10 repetisi pada mesin mendayung, angkat pegangan lurus ke atas kepala anda - tanpa membengkokkan siku anda - selama dua pengulangan berturut-turut sebelum kembali ke bentuk dayung normal. Ini menjadikan bahu dan punggung anda lebih kuat, dan juga kaki anda, kerana mereka harus menghasilkan lebih banyak kekuatan untuk memberi anda momentum untuk melakukan gerakan ini, kata McGarr.
46. Elakkan roti putih
Semasa penyelidik Universiti Tufts mengkaji garis pinggang dan diet 459 orang, mereka mendapati bahawa walaupun pada lelaki yang berumur dan tahap aktiviti yang serupa, mereka yang makan roti putih lebih berat daripada mereka yang tidak. Kalori dari roti putih dan biji-bijian halus nampaknya menetap di pinggang lebih banyak daripada kalori dari makanan lain, kata Katherine Tucker, Ph.D., penulis kajian.
47. Perhatikan ukuran bahagian
Sebilangan besar orang yang kurus sepanjang hayatnya mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang ukuran bahagian yang betul daripada orang yang berlebihan berat badan, kata Deborah Riebe, Ph.D., seorang profesor di jabatan kinesiologi di University of Rhode Island. Sekiranya mereka keluar untuk makan, mereka cenderung meminta beg anjing segera atau meninggalkan makanan di pinggan mereka daripada membersihkannya.
[BERKAITAN8]
48. Jangan sekali-kali melarang makanan kegemaran anda
Inilah yang mengejutkan: Apabila sekumpulan penyelidik UK memberitahu 30 wanita untuk mengelakkan coklat, kemudian memasukkannya ke dalam bilik yang dipenuhi dengan barang-barang itu; wanita itu lebih cenderung untuk menggigit daripada individu yang tidak diberi perintah. Menyalahkan daya tarikan yang terlarang: Semakin banyak anda memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak dapat memakan sesuatu yang anda gemari, semakin anda akan menginginkannya.
49. Kalahkan diri anda
Semasa anda bersenam di mesin mendayung, cubalah latihan selang ini: Baris selama 60 saat, perhatikan jarak di mesin, kemudian rehatkan 60 saat. Ulangi, hanya kali ini, deret selama 55 saat dan cuba untuk menyesuaikan atau lebih baik jarak anda dari kali pertama. Rehat 55 saat, kemudian ulangi, mengurangkan masa menjadi 50 saat. Teruskan sehingga anda tidak dapat mengalahkan jarak asal.
50. Lihat aktiviti tambahan ke hari anda
Kelilingi pejabat anda semasa bercakap di telefon atau berlari ke bank untuk menguangkan cek anda dan bukannya menggunakan drive-thru. Ketika para penyelidik di Mayo Clinic memberi makan kepada sekumpulan sukarelawan tambahan 1,000 kalori sehari selama lapan minggu, mereka mendapati individu yang tidak aktif mendapat berat badan lapan kali lebih banyak daripada mereka yang sering gelisah pada siang hari.
51. Matikan Pertunjukan Lewat selepas monolog
Atau lewati rancangan kegemaran anda pada awal pagi — apa sahaja yang diperlukan untuk merehatkan beberapa minit tidur setiap hari. Ketika para penyelidik di University of Chicago mengkaji lelaki yang kurang tidur, mereka mendapati bahawa setelah beberapa hari, tubuh mereka mengalami masa yang lebih sukar untuk memproses glukosa dalam darah - masalah yang biasa terjadi pada pesakit diabetes yang berlebihan berat badan. Bagaimanapun, ketika individu kembali tidur tujuh hingga lapan jam pada waktu yang normal, metabolisme mereka kembali normal. 
52. Beli tirai baru
Dan mungkin tilam baru, kerana bukan hanya jumlah masa yang anda habiskan untuk tidur yang membuat anda ramping, tetapi juga kualiti tidur anda. Sel-sel lemak di dalam badan anda menghasilkan hormon yang disebut leptin yang membantu badan mengesan berapa banyak potensi tenaga (iaitu lemak) yang disimpannya. Tetapi leptin hanya dihasilkan pada tahap tidur tertentu. Hilang tahap-tahap tersebut kerana anda tidak cukup berehat, dan anda akan mengganggu tahap hormon, meninggalkan badan anda tanpa idea sebenar mengenai rizab tenaganya. Oleh itu, anda akan menyimpan kalori daripada membakarnya.
53. Jangan kelaparan
Dalam keadaan normal, manusia hanya menyerap sekitar 80% nutrien dari makanan yang mereka makan, kata A. Roberto Frisancho, Ph.D., seorang penyelidik penurunan berat badan di University of Michigan. Tetapi, katanya, ketika tubuh kekurangan makanan, ia menjadi mesin yang sangat efisien, menarik nutrien apa saja dari makanan yang dimakan. Mulakan makan semula dengan normal dan badan anda mungkin tidak mengejar; sebaliknya akan terus menyimpan makanan sebagai lemak.
54. Makan dengan lebih perlahan
Mungkin memerlukan 12 minit atau lebih lama untuk memberi isyarat bahawa anda sudah mula makan untuk sampai ke otak anda, kata Mark S. Gold, M.D., dari McKnight Brain Institute di University of Florida. Petua cepat: Minum sedikit air di antara setiap makanan yang anda makan, atau sekurang-kurangnya makan lebih banyak makanan dengan rakan atau ahli keluarga. Anda lebih cenderung untuk bercakap dan dengan itu makan lebih perlahan.
[BERKAITAN9]
55. Benang dua kali sehari
Ketika para penyelidik di Brazil mengkaji 13,000 orang dalam jangka masa tiga tahun, mereka mendapati bahawa lelaki yang mempunyai agen peradangan tahap tertinggi di dalam badan mereka juga kemungkinan besar akan menambah berat badan. Dan penyakit periodontal, yang disebabkan oleh penjagaan kesihatan mulut yang buruk, adalah salah satu sumber keradangan yang paling biasa. Menyikat dua kali sehari, melakukan flos, dan melakukan lawatan berkala ke doktor gigi adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit ini. Benci membenci? Kajian menunjukkan bahawa dos Listerine sama berkesan untuk mengurangkan tahap bakteria radang di dalam mulut.
56. Langkah pada skala sekurang-kurangnya sekali sehari
Sekiranya ada satu perkara yang berulang-ulang dengan beribu-ribu pesakit yang mendaftar di Pendaftaran Pengawalan Berat Nasional, itu menimbang diri anda setiap hari dalam skala, kata Rena Wing, Ph.D., pengasas pendaftaran, yang mengesan lebih daripada 4,500 lelaki dan wanita yang kehilangan purata 20 kilogram atau lebih dan menjauhkannya selama sekurang-kurangnya enam tahun. Jangan terobsesi dengan jumlahnya, katanya, tetapi sekurang-kurangnya pantau julat umum apa yang anda timbang sehingga anda dapat menangkap perubahan kecil ketika terjadi dan segera mengambil langkah pembetulan.
Cara Menurunkan Lemak Perut untuk Bahagian Tengah Yang Cincang
Baca artikel[BERKAITAN10]
Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!
berapa banyak wanita suka seks dubur