6 Cara Membina Squat Yang Kuat Tanpa Rongga Squat



6 Cara Membina Squat Yang Kuat Tanpa Rongga Squat

Jongkok dikenali sebagai raja latihan badan bawah. Ketika hendak membina set kaki yang mengagumkan atau menjadi lebih cepat dan lebih atletik, ia selalu berada di puncak senarai latihan yang mesti dilakukan.

Membangun jongkok yang lebih besar adalah mudah ketika anda seorang pengangkat baru atau pengantara. Yang mesti anda buat adalah dengan perlahan menambahkan berat badan atau repetisi dari minggu ke minggu untuk menjadi lebih kuat. Tetapi setelah anda betul-betul pandai berjongkok, perkara menjadi sedikit sukar. Anda mungkin mendapati anda memukul dataran tinggi.

Di sinilah penting untuk melihat variasi latihan yang berbeza untuk meningkatkan jongkok anda. Lihatlah otot-otot utama yang terlibat dalam jongkok - paha depan, peluncur, tali pinggang - dan kemudian bina kekuatan di kawasan tersebut dengan menggunakan latihan yang berbeza yang tidak ada kaitan dengan jongkok.

Berikut adalah enam variasi latihan yang akan membantu anda membina jongkok yang lebih kuat tanpa memerlukan rak jongkok. Cubalah mereka selama beberapa minggu dan kemudian uji kemajuan anda.

Joey Percia , M.S., CPPS, CSCS, Weside Barbell Coach, adalah Pelatih Gaya Hidup dan Prestasi di Makmal Kekuatan Soho di New York City.

7 Sebab untuk Tidak Mengabaikan Squats >>>

Sebab: Squat goblet adalah variasi jongkok yang benar-benar akan menguatkan punggung dan teras atas dan meningkatkan jongkok anda.

Caranya: Siapkan kaki anda di sekitar pinggul hingga selebar bahu dan jari kaki anda sedikit menunjuk. Dengan punggung lurus, turun ke bawah untuk mengambil berat badan (dumbbell atau kettlebell). Pegang berat pada ketinggian dada dengan siku menunjuk ke bawah ke tanah (tidak keluar ke sisi). Anda semestinya merasakan bahagian atas punggung anda berfungsi. Mulakan pergerakan dengan menekan pinggul ke belakang anda dan membengkokkan lutut pada masa yang sama.

Turunkan selagi badan anda membiarkan selagi anda terus melabuhkan punggung. Balikkan pergerakan dengan menolak kaki anda ke lantai.

Kesalahan Rookie: The Deadlift >>>

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!