Pelan Latihan ‘Dibina untuk Pantai’ selama 6 Minggu untuk Lelaki



Pelan Latihan ‘Dibina untuk Pantai’ selama 6 Minggu untuk Lelaki

Musim bunga dan musim panas bermaksud musim pantai, dan ini bermaksud satu perkara: kurang pakaian. Sekiranya anda suka memukul berat untuk membina ukuran pada musim sejuk dan melangsingkan badan untuk musim panas sudah tiba masanya untuk menukar program itu. Kami Dibina untuk Pantai rancangan senaman dirancang sebagai kitaran enam minggu.

15 Latihan Hamstring Terbaik Sepanjang Masa

Inginkan kaki yang lebih cantik dan kekuatan yang hebat? Bangunkan badan bawah anda dengan gerakan terbukti ini. Baca artikel

Minggu 1, 2, 3, dan 4 disusun sebagai rutin perpecahan (dua bahagian badan setiap hari) yang dibahagikan kepada satu siri superset (dua latihan dilakukan satu demi satu) setiap sesi. Rutin berpisah adalah pendekatan ‘bina badan’ klasik untuk membina otot dan membakar lemak. Superset, yang merupakan komponen utama program ini, akan memaksa anda untuk bekerja dengan lebih agresif, meningkatkan metabolisme dan mengakibatkan lebih banyak kehilangan lemak.

25 Latihan Lengan Senjata Terbaik Sepanjang Masa

Baca artikel

Pada akhir setiap latihan, anda akan melakukan litar perut / teras . Julat pengulangan akan berbeza antara 6 dan 15 pengulangan untuk memaksimumkan hipertrofi (pertumbuhan otot), dan tempoh rehat juga akan dikurangkan minimum - paling banyak 30 hingga 60 saat.

Ketika anda maju dari minggu ke minggu, akan ada sedikit variasi dalam jumlah dan penataan. Contohnya: Minggu 3 dari Dibina untuk Pantai rancangan senaman akan menuntut latihan tambahan atau superset pada hari-hari tertentu. Juga, dada dan punggung akan dilakukan dua kali seminggu pada Minggu 1 dan 2, tetapi kaki akan dilakukan dua kali seminggu pada Minggu 3. Minggu 4 adalah minggu permintaan tinggi dengan peningkatan set, repetisi, dan latihan.

10 Latihan Di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan dan Membina Otot

Baca artikel

Minggu 5 diprogramkan sebagai peringkat 'fat flush'. Ia akan terdiri daripada rangkaian seluruh badan untuk mencairkan sisa lemak. Dua minggu ini adalah latihan intensiti tinggi, jadi anda hanya akan berehat apabila anda benar-benar memerlukannya.

6-Minggu Dibina untuk Pantai Pelan Senaman

Dibina untuk Pantai : Minggu 1
Dibina untuk Pantai : Minggu 2
Dibina untuk Pantai: Minggu ke-3
Dibina untuk Pantai : Minggu 4
Dibina untuk Pantai: Minggu ke-5
Dibina untuk Pantai : Minggu 6

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!