6 Keuntungan Pelik Menjadi Pelari jarak jauh



6 Keuntungan Pelik Menjadi Pelari jarak jauh

Pelari ketahanan terkenal kerana mempunyai dua perkara: paha otot dan berkuasa paru-paru . Tetapi larian jarak jauh akan memberikan lebih banyak tenaga untuk tubuh dan minda anda daripada yang anda fikirkan mungkin. Baru-baru ini, penyelidik di Finland mendapati pelari jarak jauh adalah pelajar yang lebih baik.

Di dalam belajar , penyelidik memerhatikan kesan latihan berterusan, latihan selang intensiti tinggi (HIIT), dan latihan ketahanan pada otak tikus dewasa. Sekarang, sebelum kita kehilangan anda dengan ceramah otak sciency, para saintis sudah mengetahui bahawa senaman aerobik memberi kesan positif kepada struktur dan fungsi otak, terutama ketika berkaitan dengan pertumbuhan neuron di otak. Apa yang mereka tidak tahu ialah sama ada latihan ketahanan HIIT atau anaerob akan memberi kesan yang serupa.

Para penyelidik menggunakan tikus dengan tindak balas tinggi secara genetik terhadap latihan aerobik dan juga mereka yang mempunyai tindak balas rendah terhadap latihan aerobik, Kedua-dua kumpulan menjalani latihan selama 6 hingga 8 minggu, di mana mereka digesa untuk berlari, atau menyelesaikan HIIT atau latihan latihan rintangan; tikus kawalan tetap tidak bergerak.

Pada akhirnya, tikus yang berlari menempuh jarak jauh dan juga mempunyai kecenderungan genetik untuk mendapat manfaat daripada senaman aerobik mempunyai neuron hipokampal baru 2-3 kali lebih banyak pada akhir percubaan berbanding dengan tikus yang tidak bergerak yang berlari secara sukarela pada roda berjalan. (Latihan ketahanan, sebaliknya, tidak mempunyai kesan seperti itu. Dan kesan HIIT adalah kecil.) Nasib baik, para penyelidik mengatakan bahawa hasil ini juga berlaku untuk manusia.

Mengapa anda mesti peduli? Neuron hippocampal baru sangat penting untuk belajar (berfikir: Bahasa kedua, kemahiran baru di tempat kerja, bahkan bagaimana melakukan latihan baru!).

Teruskan membaca untuk lima faedah kesihatan yang lebih pelik tetapi luar biasa yang dinikmati oleh mereka yang berlari sejauh ini.

1. Mereka lebih ingat

Tikus, monyet, dan manusia memiliki persamaan yang aneh: Setelah berlari, protein yang berkaitan dengan peningkatan memori meningkat di otak, menurut penyelidikan diterbitkan di Akhbar Sel . Terlebih lagi, satu lagi kajian dari University of North Florida yang mendapati berjalan kaki tanpa alas kaki juga dapat meningkatkan memori kerja anda. Setelah bersenam, pelari tanpa alas kaki melihat peningkatan prestasi memori kerja sebanyak 16 peratus, diukur sebagai kemampuan mereka untuk mengingat arahan, mengingat kembali arahan, dan memproses maklumat. Sebabnya? Para penyelidik percaya tuntutan taktil dan proprioceptif yang luar biasa mendorong otak anda untuk memasuki memori kerja anda dengan lebih intensif, meningkatkan fungsi dan pertumbuhannya.

2. Mereka mempunyai lutut yang sihat (betul!)

Anda selalu mendengar betapa buruknya larian untuk lutut dan sendi; dan, dalam beberapa keadaan, itu tidak salah (terutamanya jika anda berada di kawasan yang sukar dan mula mengalami kecederaan yang berlebihan). Tetapi berjalan secara berkala sebenarnya boleh mencegah sakit lutut di awal jalan, menurut penyelidikan dari di Baylor College of Medicine di Texas.

Penyelidik menganalisis data dari hampir 3,000 peserta dalam kajian jangka panjang. Selepas lapan tahun, peserta melaporkan bentuk aktiviti utama mereka selama empat peringkat kehidupan: 12-18 tahun, 19-34, 35-49, dan 50 dan lebih tua. Sekiranya berlari adalah salah satu daripada tiga aktiviti utama mereka dalam salah satu tahap kehidupan ini, mereka diklasifikasikan sebagai pelari. Dengan menggunakan maklumat ini, sinar-X lutut (diambil dua kali dengan jangka masa dua tahun di antara mereka) dan laporan peserta mengenai kesakitan simptomatik, para penyelidik mengklasifikasikan 22.8 peratus pelari sebagai menderita osteoartritis, berbanding 29.8 peratus peserta yang tidak berlari .

Ini bukan sahaja membuktikan kepercayaan bahawa berlari mempercepat kerosakan lutut, ia juga menunjukkan bahawa berlari boleh melindungi, mengurangkan kemungkinan anda mengalami osteoartritis.

3. Mereka lebih bahagia

Semua rakan anda yang berlari mengatakan bahawa joging membuat mereka berasa lebih cepat setelah hari yang tidak menyenangkan di tempat kerja, dan larian jarak jauh dapat menghasilkan yang tinggi (anda tahu, setelah mereka melewati 6 batu pertama yang menyedihkan). Fikir itu lembu? Tidak, menurut penyelidikan dari Karolinska Institute di Sweden.

Para penyelidik mendapati senaman aerobik seperti berjoging mengubah otot rangka dan membersihkan darah kynurenine - asid amino yang terkumpul ketika anda mengalami tekanan dan dikaitkan dengan kemurungan. Otot rangka akhirnya mempunyai kesan detoksifikasi yang dapat melindungi otak dari penyakit. Selepas berlari, badan anda juga melepaskan serotonin, yang meningkatkan mood.

4. Mereka akan hidup lebih lama

Berjalan nampaknya sangat bermanfaat ketika membendung barah, menurut penyelidikan diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine. Penyelidik memerhatikan kesihatan 2,560 lelaki pertengahan umur selama 17 tahun. Lelaki yang aktif secara fizikal adalah yang paling mungkin menghidap barah. Lebih mengejutkan: mereka yang berlari selama 30 minit sehari adalah yang paling dilindungi daripada barah — hingga 50 peratus pengurangan.

Lebih banyak penyelidikan— diterbitkan dalam kajian Arkib Perubatan Dalaman - didapati pelari hidup lebih lama secara keseluruhan. Kira-kira 1,000 orang dewasa (berumur 50 tahun ke atas) diikuti (bukan secara harfiah) selama 21 tahun: 85 peratus pelari masih hidup, sementara hanya 66 peratus pelari yang masih hidup.

5. Mereka mungkin lebih berhati-hati

Ini agak pelik, tetapi kajian terdahulu mendapati lelaki yang terdedah kepada testosteron pranatal lebih banyak mempunyai jari manis (digit ke-4) berbanding jari telunjuk mereka (digit ke-2). Ternyata, nisbah digit maskulin ini juga biasa terjadi pada lelaki yang menjalankan maraton, menurut yang baru penyelidikan dari University of Cambridge. Ingin tahu apa lagi yang sesuai dengan nisbah? Dorongan seks dan jumlah sperma yang lebih tinggi.

Para penyelidik membuat salinan tangan 543 pelari (439 lelaki; 103 wanita) dan mencatat masa larian mereka pada akhir separuh maraton. Sepuluh peratus lelaki dengan nisbah digit paling maskulin berlari, rata-rata, 24 minit dan 33 saat lebih pantas daripada 10 peratus lelaki dengan nisbah digit paling rendah lelaki. Korelasi juga dijumpai pada wanita. 10 peratus teratas berlari 11 minit dan 59 saat lebih pantas daripada 10 peratus bawah. Tetapi fenomena itu jauh lebih jelas pada lelaki, menunjukkan pemilihan evolusi yang lebih kuat untuk kemampuan berlari.

Lebih-lebih lagi: Pada masa pemburu-pengumpul, daya tahan adalah sifat yang diinginkan, para penyelidik menjelaskan. Oleh itu, suara evolusi bagi wanita untuk mencari lelaki jarak jauh menjadi lebih menarik.

Memang, mengambil jarak jauh sekarang tidak akan membuat jari manis anda tumbuh, tetapi tetap; persatuan itu ada.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!