7 Cara Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina Anda



7 Cara Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina Anda

Tidak hairanlah orang ingin meningkatkan daya tahan dan daya tahan mereka. Dengan peningkatan perlumbaan kursus halangan baru, triathlon, dan maraton kuno yang baik, daya tahan dan stamina sangat diminati seperti sebelumnya.

10 Latihan Di Rumah yang Boleh Anda Lakukan Dengan 1 Kettlebell

Baca artikel

Masalahnya, orang cenderung memberi tumpuan kepada aktiviti kardio seperti berlari atau berbasikal, kata Will Torres, pelatih peribadi yang berpusat di New York dan pengasas studio latihan peribadi, Ruang Wuduk . Tetapi itu hanya sebahagian kecil dari persamaan pembinaan ketahanan untuk bertahan lebih lama dan lebih sukar. Anda juga perlu meningkatkan kekuatan anda, kata Torres.

5 Latihan di Rumah Lebih Baik Dari Gimnasium

Baca artikel

Semasa anda membina otot kaki anda, Torres menjelaskan, anda lebih baik dapat mendorong diri anda lebih jauh dengan setiap langkah yang anda ambil semasa berlari. Otot tambahan juga membantu menyerap kesan yang sebaliknya akan memberi tekanan pada sendi anda, tambahnya.

Sekiranya anda ingin mengikuti Tough Mudder, Spartan Race, atau perlumbaan daya tahan yang lain, lihatlah taktik menyelinap Torres. Anda mungkin tidak melakukan tujuh teknik latihan ini - tetapi setelah melakukannya, anda akan meningkatkan daya tahan dan daya tahan anda dengan ketara.

10 Cara berbeza untuk melakukan keriting bisep

Baca artikel

1. Gabungkan hari kekuatan dengan hari kardio.

Ini adalah persamaan mudah: semakin banyak otot yang anda dapat bekerja, semakin banyak ia akan mencabar jantung dan sistem kardiovaskular anda. Daripada membina kardio- hanya senaman (perangkap yang akan menghalang anda daripada membina daya tahan) pastikan anda memperuntukkan masa latihan anda. Sebilangan besar orang menyimpan satu hari untuk kekuatan dan satu hari lagi untuk kardio. Cuba gabungkan keduanya, kata Torres. Gunakan penekan bangku, segera diikuti oleh pull-up, kemudian jalankan satu mil secepat yang anda dapat ... dan ulangi. Contoh lain yang baik: Lompat tali selama satu minit, diikuti oleh squats, overhead press, dan situps. Ulangi.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!