Ya, kita akan menuangkan air sejuk pada mitos itu sekarang. Angka lapan gelas sehari yang selalu dilontarkan di blog kesihatan dan di TV adalah jumlah yang salah yang diduga berasal dari pernyataan dari Lembaga Makanan dan Pemakanan Majlis Penyelidikan Nasional pada tahun 1945. Ia mengatakan bahawa orang dewasa harus minum kira-kira 2.5 liter air sehari, yang sama dengan kira-kira lapan gelas 10 oz air.
5 Mitos Penghidratan - Dipecah >>>
Tetapi berpegang pada sejumlah tertentu berdasarkan kesamaan bukanlah perkara yang harus anda fokuskan, kata Josh Ax, C.N.S., pakar pemakanan dan perunding kepada pasukan renang Olimpik A.S. Saya biasanya mengesyorkan agar orang mengambil berat badan mereka, memotongnya menjadi separuh, dan minum jumlah yang setara dalam ons setiap hari, kata Ax. Ini bermakna bahawa jika anda mempunyai berat badan 180 paun, anda harus minum sekurang-kurangnya 90 auns air setiap hari. Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza. Faktor lain yang mempengaruhi berapa banyak air yang harus anda minum termasuk ukuran badan, tahap aktiviti, iklim, diet, dan pengambilan minuman lain, dan keadaan perubatan.
Pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk pelbagai proses badan, termasuk aktiviti otot, peraturan suhu, dan pengangkutan oksigen ke sel kita; tetapi mendapatkan jumlah yang betul dan tidak berlebihan sama pentingnya, terutama ketika bersenam. Satu kajian 2011 mengenai maraton Chicago yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British menyatakan bahawa pada masa ini dianggarkan bahawa 0.3% - 13% pelari maraton menyelesaikan perlumbaan yang terlalu panas. Kajian mendapati bahawa 9% pelari maraton yang mengambil bahagian dalam kajian ini melaporkan minum sebanyak mungkin semasa perlumbaan. Overhidrasi, atau hiponatremia, boleh menyebabkan kekejangan otot, mual, sawan, dan, dalam kes yang jarang berlaku, kematian, jadi jaga badan anda, gunakan formula kami, dan ingat keadaan khusus anda, yang mungkin mempengaruhi pengambilan air yang sesuai untuk kekal terhidrat dengan betul sepanjang hari.
Menghidrat Sebelum Anda Haus Bisa Menghambat Senaman Anda >>>
Sebilangan Maklumat untuk artikel ini diberikan oleh FIJI Water
Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!