Tanya Kecergasan Lelaki: Adakah Lebih Baik Melakukan Senaman Seluruh Badan atau Rutin Berfokus Bahagian Tubuh?



Tanya Kecergasan Lelaki: Adakah Lebih Baik Melakukan Senaman Seluruh Badan atau Rutin Berfokus Bahagian Tubuh?

Seperti kebanyakan perdebatan dalam industri kekuatan dan penyaman, tidak ada jawapan yang tepat untuk persoalan sama ada senaman badan penuh atau senaman bahagian badan adalah lebih baik, kata kata Mike Krajewski , PT, CSCS, pemilik MK Kecergasan di Nashville, TN. Dan jika ada yang cuba memberitahu anda berbeza, abaikan mereka.

Tidak ada satu cara untuk melakukan ini, kata Shawn Arent, Ph.D., C.S.C.S. * D, ahli Lembaga Penasihat Perubatan dan Sains untuk Rangka Tindakan untuk Atlet dan pengarah Rutgers University Institute for Food, Nutrition, and Health Center for Health & Human Performance. Ada banyak cara yang betul, tetapi juga cara yang salah, tambahnya. Anda perlu mengatur sesi latihan supaya anda mendapat rehat yang mencukupi dan tidak melampaui sistem tenaga tertentu.

Lebih-lebih lagi, ada kebaikan dan keburukan untuk gaya latihan badan dan gaya yang berbeza. Seperti kebanyakan latihan latihan lain, yang betul untuk anda bergantung sepenuhnya kepada matlamat anda. Inilah yang perlu anda ketahui.

Lagi: Cara Membangunkan Rutin Latihan Anda Sendiri

Baca artikel

Manfaat Badan Penuh

Lelaki yang mendapat faedahnya: Rutin badan keseluruhan memberi manfaat kepada lelaki yang hanya menyasarkan kekuatan dan tidak terlalu sibuk dengan massa, serta mereka yang benar-benar berusaha untuk mengurangkan lemak badan. Apabila anda terlibat dalam rutin kekuatan dan kekuatan badan yang baik yang fokus untuk mengangkat pergerakan metabolik yang berat atau cepat, anda akan mendapat keuntungan yang lebih baik.

Penggunaan masa yang lebih cekap
Masuk ke gim lebih dari 3x / minggu tidak selalu mengikut jadual semua orang, kata Krajewski. Rutin badan penuh dapat membantu mengurangkan beberapa waktu yang anda habiskan di gim setiap minggu tanpa melewatkan kumpulan otot utama. Latihan yang merangkumi bahagian bawah dan bahagian atas badan yang disatukan menjadi satu latihan pantat boleh membolehkan anda mendapatkan tindak balas anabolik dari otot yang anda perlukan, sambil menyelamatkan anda dari menghabiskan berjam-jam di bilik berat badan, tambahnya.

Tindak balas hormon yang lebih besar
Pergerakan seluruh badan berfungsi lebih banyak serat otot, yang melepaskan sejumlah besar testosteron, hormon pertumbuhan, dan hormon IGF-1, yang menyebabkan lebih banyak otot dan kurang lemak. Boleh dikatakan, senaman seluruh badan dapat memberikan tindak balas hormon yang lebih baik.

Lebih baik untuk penurunan berat badan / penurunan lemak
Latihan badan penuh yang kuat yang membuat anda berkaki goyah dan terengah-engah diketahui menyebabkan otot anda dipukul, kata Krajewski. Latihan litar, selang metabolik, dan peningkatan kompaun melibatkan lebih banyak kumpulan otot, menaikkan kadar degupan jantung anda, dan membakar lebih banyak kalori. Memukul badan anda sepanjang masa dari aspek penyaman adalah hebat; itu adalah model CrossFit yang diikuti, nota Arent.

Manfaat Pemisahan Bahagian Badan

Lelaki yang mendapat faedahnya: Perpecahan bahagian atas dan bawah badan yang sangat baik bagi lelaki yang ingin menambah massa otot di kawasan tertentu badan mereka, mendapatkan PR di angkat utama, atau mengekalkan program latihan untuk jarak jauh. Ini biasanya kurang meletihkan dan sangat sesuai untuk jumlah besar.

Perolehan kekuatan yang lebih fokus
Sesi latihan khusus bahagian badan (iaitu hari dada, hari belakang, hari kaki, dan lain-lain), walaupun masa yang kurang cekap, pasti dapat mengetahui spesifik tujuan program latihan anda, kata Krajewski. Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengangkat 450lbs atau meletakkan 300lbs, anda harus berlatih dengan sewajarnya, tambahnya. Sekiranya anda mempunyai berat 165lbs dan mempunyai PR bangku semasa 225lbs, saya dapat menjamin bahawa latihan badan penuh 3x / minggu tidak akan membawa anda ke sana. Mendapatkan kerja-kerja angkat dan aksesori utama anda untuk kumpulan otot tersebut akan . Berhati-hatilah, jangan terlalu menekankan satu kumpulan otot daripada yang lain; ketika itulah ketidakseimbangan dan kelemahan otot boleh berlaku.

Lebih baik untuk membina jisim
Sekiranya anda ingin membina jisim, saya benar-benar melihat sedikit faedah untuk selalu melakukan senaman badan penuh, kata Arent. Bukan bermaksud tidak dapat berfungsi, tetapi dari segi jumlah yang dapat anda capai dan kemampuan untuk fokus pada kumpulan otot tertentu, saya cenderung lebih suka bahagian bahagian atas-bawah badan. Kelebihannya ialah latihan fokus ini membolehkan anda memutar hari berat berbanding hari cahaya dengan lebih konsisten; anda tidak mahu setiap hari menjadi berat dan / atau sukar. Itu penting untuk kemajuan dan ini adalah sebahagian daripada model periodisasi.

Kurang keletihan
Apabila diprogramkan dengan betul, rutin senaman perpecahan mengakibatkan keletihan keseluruhan yang jauh lebih sedikit kerana fokusnya hanya pada satu atau dua bahagian badan — maks, kata Krajewski. Rutin badan penuh membakar lebih banyak kalori dan meletihkan badan anda dengan lebih pantas, yang boleh menjejaskan fokus latihan khusus kekuatan anda. Ini tidak bermaksud bahawa setelah seharian sengit, batang anda tidak akan menjadi sia-sia sepanjang hari, jelasnya. Tetapi anda mempunyai risiko yang lebih rendah untuk melatih dan membebani seluruh badan anda kerana kaki anda mempunyai masa untuk pulih.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!