Latihan Ab Terbaik Dengan Jalur Rintangan



Latihan Ab Terbaik Dengan Jalur Rintangan

101 Latihan Terbaik Sepanjang Masa adalah jawapan utama untuk soalan Apa latihan yang harus saya lakukan? Tidak kira apa peralatan yang anda ada, dari supergym yang lengkap hingga sepasang dumbbell yang tidak sesuai di garaj anda, atau hanya dengan berat badan anda sahaja, anda boleh membina otot, kehilangan lemak, dan memahat fizikal yang selalu anda mahukan.

Jangan Pernah Bersenam! Dapatkan Buku Baru Sekarang! >>>

Orang cenderung memikirkan Bahagian seperti semua otot lain - ia menyebabkan pergerakan. Sangat mudah untuk membayangkan bagaimana situp, crunches, and twists berfungsi abs kerana anda dapat melihatnya berfungsi, jadi ini biasanya menjadi latihan lelaki. Tetapi abs adalah khas kerana fungsi utamanya sebenarnya adalah untuk menahan pergerakan, menjaga tulang belakang lurus dan batang tubuh terkunci di tempatnya tanpa mengira pergerakan yang dilakukan oleh lengan dan kaki. Apabila inti anda dapat mengelakkan badan anda bergerak dan juga dapat memulakan pergerakan, anda akan mengalami perkembangan perut yang lengkap.

BAGAIMANA IA BERFUNGSI

Latihan yang diikuti mungkin tidak begitu banyak, tetapi anda akan merasakannya pada keesokan harinya. Inti anda harus menstabilkan anda sehingga anda dapat menjaga keseimbangan semasa lengan dan kaki anda bergerak atau dalam kedudukan yang tidak seimbang.

ARAHAN

Lakukan latihan sebagai litar. Lengkapkan satu set masing-masing mengikut urutan dan kemudian berehat 60 saat di akhir. Ulangi untuk empat litar total.

KERJA >>> [MUKA 2]

Latihan Bola Perubatan Terbaik >>>

1. TEKAN PALLOF
Set: 4 Jawapan: 8 (setiap sisi) Rehat: 0 saat
Pasangkan tali ke objek yang kukuh pada ketinggian bahu. Pegang hujung bebas dengan satu tangan di atas tangan yang lain dan jauhkan dari titik penambat untuk memberi ketegangan pada tali. Pusing tegak lurus ke titik sauh, berdiri dengan lebar bahu kaki, dan panjangkan lengan di hadapan anda. Pita akan cuba memusingkan badan anda ke arahnya — tahan. Kembalikan tangan anda ke dada dan kemudian tekan lagi.

2. CHAL KNEELING CHOP
Set: 4 Jawapan: 8 (setiap sisi) Rehat: 0 saat
Masuk ke bahagian bawah posisi lunge dengan kaki kiri ke depan dan jangkau ke atas bahu kiri anda untuk menggenggam tali. Tarik secara menyerong ke bawah ke seluruh badan anda ke bahagian luar pinggul kanan anda.

3. KEHIDUPAN KENDIRI
Set: 4 Jawapan: 8 (setiap sisi) Rehat: 0 saat
Pasang pita ke objek yang kuat rendah ke lantai dan masuk ke bahagian bawah kedudukan lunge dengan kaki kanan ke depan dan lutut kiri ke bawah. Pegang band dengan kedua tangan dan lengan yang dipanjangkan dan putar batang tubuh anda untuk mengangkatnya ke bahu kanan.

4. PEMAKAIAN TERBalik
Set: 4 Jawapan: 12 Rehat: 60 saat.
Berbaring telentang di atas lantai dan bungkus tali pinggang di lengkungan kaki anda. Lintasi hujung jalur di atas satu sama lain untuk membuat X dan genggam hujungnya dengan tangan yang bertentangan. Bengkokkan pinggul dan lutut sehingga lutut berada di dekat dada dan kemudian hentakkan batang tubuh anda dari lantai. Panjangkan kaki sambil mengangkat tangan ke atas - menjauhkan bilah bahu dari lantai. Itu satu wakil.

Latihan Hanya Barbell Terbaik >>>

Kecergasan Lelaki pengarah latihan Sean Hyson, C.S.C.S., mengumpulkan satu pasukan pelatih terbaik di dunia untuk membuat rutin pemukulan kebosanan, penghapusan dataran tinggi yang merangkumi berapa lama masa yang anda perlukan untuk bersenam dan apa sahaja alat yang anda ada untuk melakukannya. Program merangkumi setiap bahagian badan, setiap alat (barbell, dumbbells, band, dll.), Dan kardio. Terdapat rancangan pemakanan juga.

Ikuti apa yang disebut oleh Arnold Schwarzenegger sebagai koleksi latihan yang hebat di 101bestworkouts.com .

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!