Cara Terbaik untuk Melindungi Peluru Bahu Anda Daripada Kecederaan



Cara Terbaik untuk Melindungi Peluru Bahu Anda Daripada Kecederaan

Mengembangkan bahu yang besar dapat membantu anda menambah berat badan di gim, tetapi juga membantu anda mengisi baju dan mengembangkan badan yang mendominasi. Masalahnya: Masalah fleksibiliti dan pergerakan yang tidak betul boleh menyebabkan kesakitan dan kesakitan yang mengganggu yang akan menghentikan latihan anda.

Menjaga bahu anda sihat untuk jangka masa panjang memerlukan lebih dari sekadar beberapa peregangan. Melakukan latihan yang betul pada waktu yang tepat dapat membantu anda membuat program membina bahu yang tidak akan membuat anda terpinggir. Tisu lembut berfungsi seperti menggulung busa dapat membantu memecahkan simpul yang berkembang dari postur meja biasa. Fokus untuk melancarkan lats dan menggunakan bola tenis atau lacrosse untuk melonggarkan dada anda.

Untuk latihan membina bahu, hari-hari melakukan penekanan bahu di belakang leher sudah berakhir. Untuk membina pendekatan yang seimbang untuk rutin anda, fokuslah untuk memasukkan gerakan mendorong jumlah yang sama yang membina dada dan perangkap dengan variasi tarikan yang menggerakkan bahu anda kembali ke posisi yang betul dan menguatkan ketukan dan rhomboid. Ganti langkah lama dengan alternatif yang lebih bijak untuk membina otot dan kekal bebas dari kecederaan.

Tua: Naik lateral
Baru: Skripion
Lakukan dengan betul: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan ibu jari anda ke atas dan bahu anda tertekan, angkat tangan anda pada sudut 45 ° di hadapan anda (di antara langsung ke depan dan ke sisi). Bilah bahu anda harus berputar ke atas semasa anda mengangkat.
Bagaimana ia membantu: Bergantung pada bentuk bahu anda (setiap orang sedikit berbeza), kenaikan lateral dan kenaikan depan yang berat dapat mempengaruhi tendon dan saraf. Dengan bergerak pada sudut 45 ° dengan ibu jari ke atas, anda akan membantu mengelakkan gangguan tetapi masih membina bahu yang kukuh.

Tua: Baris tegak
Baru: Tarik muka
Lakukan dengan betul: Tetapkan pelekat tali pada ketinggian dada. Pegang pegangan di kedua tangan dengan cengkaman tangan dan ibu jari anda menunjuk ke arah anda. Tarik bilah bahu ke belakang semasa anda menarik tali leher ke wajah anda sehingga siku tetap tinggi.
Bagaimana ia membantu: Memusingkan tangan anda dan mengarahkannya ke atas seperti dalam barisan tegak memohon gangguan bahu dan masalah lain. Sebagai gantinya, berusaha untuk menarik kembali bilah bahu dengan tarik muka untuk memerangi berjam-jam duduk dalam posisi ke depan bahu. Bahu anda bukan sahaja akan lebih kuat, tetapi anda juga akan mempunyai postur yang lebih baik.

Tua: Mengangkat bahu di belakang
Baru: Mengangkat bahu atas kepala
Lakukan dengan betul: Pegang barbell ke atas dengan pegangan overhand sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pastikan siku anda terkunci, dorong barbel ke atas dengan mengangkat bahu ke atas.
Bagaimana ia membantu: Dengan memegang barbel di belakang punggung anda menarik bahu anda ke arah berputar ke depan. Itulah wilayah utama untuk (anda dapat menebaknya!) Gangguan ketika mengangkat bahu. Menaikkan barbel ke atas membantu menjaga bahu anda dalam kedudukan yang lebih neutral dan lebih selamat dari kecederaan.

Tua: Menekan bangku (dan banyaknya)
Baru: Tekan lantai cengkaman neutral
Lakukan dengan betul: Berbaring di tanah dengan dumbbell terentang di depan di setiap tangan, perlahan-lahan turunkan siku anda pada sudut 45 ° sehingga siku anda menyentuh tanah. Berhenti sebentar sebelum menekan ke atas.
Bagaimana ia membantu: Banyak menekan barbell boleh merengsakan bahu kerana kelenturan yang tidak betul. Selain itu, kebanyakan lelaki menurunkan bar hingga ke dada mereka, yang mungkin terlalu jauh untuk bahu mereka. Penekan lantai dumbbell memungkinkan untuk mencengkeram netral, yang jauh lebih mudah di bahu, dan lantai memberikan meter kedalaman untuk mengelakkan anda turun terlalu jauh. Anda masih akan mendapat dada, deltoid anterior, dan trisep berfungsi tanpa risiko kecederaan bahu. Jangan hilangkan penekanan bangku sepenuhnya dari latihan anda (kecuali jika anda mengalami kesakitan), tetapi ganti dengan menekan lantai agar tidak cedera.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!