Diet Di Sebalik Semua Foto Transformasi Instagram Gila itu



Diet Di Sebalik Semua Foto Transformasi Instagram Gila itu

Sekiranya anda termasuk dalam 160,000 pengikut Instagram Renaissance Periodization (RP), anda sudah biasa dengan tandatangan syarikat sebelum dan sesudah testimoni foto. Di sebelah kiri, cermin bilik mandi selfie seorang lelaki yang cukup bentuk. Di sebelah kanan, 12 minggu kemudian, lelaki yang sama berada di bilik mandi yang sama, tetapi sekarang dia memakai perut dan kaki yang dipahat seperti batang pokok. Hashtag #RPTransformations adalah satu-satunya petunjuk untuk apa yang berlaku.

BERKAITAN: Adakah Sudah tiba masanya untuk Memakan Diet Seluruh30 Anda?

Baca artikel

Nick Shaw, salah seorang pengasas syarikat, memberi kepercayaan kepada kakitangannya untuk rekod prestasi program yang tidak dapat disangkal. Sementara Shaw, yang sebelumnya merupakan pelatih peribadi di New York City, memulakan syarikat itu dengan rakan pelatih, RP mempekerjakan lebih dari selusin ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan sukan peringkat Ph.D. untuk membuat rancangan dan produk diet mereka, yang merangkumi satu-satu- satu pakej bimbingan, templat diet disesuaikan, ebook latihan kekuatan, seminar langsung, dan buku masakan.

@rp_transformations # Sekiranya anda ingin membaca lebih lanjut mengenai transformasi Jeremy yang luar biasa sejak beberapa tahun kebelakangan, teruskan ke blog terbaru kami (di laman web kami) dan baca mengenai perjalanannya! # @spankaveli - Menyiarkan gambar ini # sebelum ini berkali-kali tetapi, sayangnya, saya tidak mempunyai banyak gambar lama kerana alasan yang jelas. Sekarang, masih banyak gambar yang saya suka tetapi gambar ini menangkap saya melakukan sesuatu yang saya gemari. Berehat antara set. ? #transformationtuesday #crossfit #weightlifting #pickthingsupandputthemdown #adnauseam #rpstrength #rplifestyle

Satu jawatan yang dikongsi oleh Renaissance Periodization (@rpstrength) pada 29 Mac 2017 pada 6:02 petang PDT





Menurut Shaw, Renaissance Diet Auto Template, buku kerja Excel berbilang tab disesuaikan dengan harga $ 109, adalah produk mereka yang paling popular. Apa yang kami buat - dan kami adalah orang pertama yang pernah melakukan ini - kami membina produk yang menasihati pembinaan diet, katanya.

Setiap pelanggan menerima rancangan diet individu yang disesuaikan dengan jantina, berat badan mereka sekarang, dan apakah tujuan utamanya adalah kehilangan lemak atau menambah otot. Semua rancangan bermula dengan tempoh Pangkalan selama dua minggu yang dirancang untuk menyesuaikan pengguna dengan program ini, yang merangkumi makanan dan makanan ringan oleh makronutrien, atau makro, karbohidrat, protein, dan lemak. Bergantung pada tujuan pengguna, fasa Dasar diikuti dengan tempoh Potong atau Jisim yang menyesuaikan penggunaan kalori untuk penurunan berat badan atau kenaikan otot. Pengguna memilih dari senarai makanan yang boleh diterima yang disertakan, yang menghilangkan lemak trans, makanan segera dan kebanyakan makanan yang diproses. Shaw menjelaskan bahawa walaupun fasa Potong dan Jisim tidak dapat dilaksanakan, banyak pelanggan memasuki fasa Penyelenggaraan terakhir, menggunakannya sebagai alat untuk merancang makanan jangka panjang.

Semasa bermula, kami hampir bekerja keras dengan atlet yang kompetitif, kata Shaw. RP kini melayani khalayak yang lebih luas, tetapi masih ada harapan yang tepat. Di luar bahagian dan pengiraan makro, templat diet menjadi faktor tahap aktiviti dan masa nutrien. Sebagai contoh, rancangan diet untuk sehari yang merangkumi senaman ringan, seperti kelas yoga atau 30 minit pada elips, akan merangkumi lebih sedikit kalori daripada rancangan makan selama dua jam latihan angkat berat dan intensiti tinggi. Dan waktu pengguna memukul gim akan menentukan bila mereka akan memakan sebahagian besar karbohidrat yang cepat terbakar.

Hai kawan - baru sahaja dipotong dengan jurulatih derek: # Berat permulaan: 191.6 paun Berat akhir: 173.3 lbs # Pinggang permulaan: 38.75 'Pinggang akhir: 35' #rpstrength #rplifestyle @rpstrength

Satu jawatan yang dikongsi oleh RP_transformations (@rp_transformations) pada 4 Jul 2017 pada 9:55 pagi PDT



Bagi lelaki biasa yang berminat membawa lebih banyak struktur untuk dietnya, tetapi belum cukup bersedia untuk mengira makro, Shaw mempunyai beberapa petua:

  • Mulakan hari dengan telur dadar sayur-sayuran (isi dengan brokoli, bayam, atau mana-mana bahagian yang tersisa dari malam sebelumnya) dan sebiji buah. Karbohidrat dalam buah dan sayur-sayuran akan memberi anda tenaga yang cepat membakar, sementara protein dan lemak dalam telur akan membantu menahan anda sehingga makan tengah hari atau makanan ringan sebelum anda bersenam.
  • Bahan bakar pra-senaman harus tinggi karbohidrat, tetapi jangan hanya mencapai bar tenaga yang mengandungi gula terdekat. Yogurt Yunani rendah lemak dengan buah beri sama seperti karbo, dan lebih berkhasiat.
  • Kita semua suka burger sekarang, tetapi daging yang lebih kurus seperti ayam, ayam belanda, dan ikan adalah pilihan protein harian yang lebih baik. Mereka termasuk lemak kurang jenuh, penyumbang berpotensi kolesterol tinggi.
  • Makan di luar? Ya, anda melepaskan kawalan ketika anda tidak menyediakan makanan anda sendiri, tetapi anda tidak perlu keluar sepenuhnya dari landasan kereta api. Ingat bahawa satu hidangan protein adalah kira-kira ukuran kepalan tangan anda, jadi jangan masukkan setengah bata ayam hanya kerana ada di pinggan anda. Juga, bijirin penuh seperti beras liar, quinoa, dan farro adalah sumber tenaga pemakanan, tetapi jika makanan pembuka anda dilengkapi dengan pati halus seperti nasi putih atau pasta, tanyakan apakah anda boleh menggunakan salad atau menggandakan sayuran.

JUGA: Makanan Yang Membuat Anda Tampak Lebih Muda

Baca artikel

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!