Adakah Berjalan Tanpa Baju Menjaga Anda Lebih Tenang pada Hari-hari yang Panas dan Lembap?

Pada hari-hari musim panas yang paling lembap, anda pasti akan mempersoalkan jika berlari tanpa baju adalah kaedah terbaik untuk mengatasi panas. Tetapi sebelum anda mula memikirkan cara mengemas atau menanggalkannya, anda harus memahami apa yang berlaku pada badan anda ketika panas.

Semasa anda bersenam, anda menggunakan tenaga yang tersimpan di dalam badan anda untuk melakukan kerja, jelaskan Samuel N. Cheuvront, Ph.D. , ahli fisiologi penyelidikan yang mengkaji keseimbangan cecair dan ketahanan senaman. Tetapi hanya sekitar 20 peratus daripada semua tenaga yang kita hasilkan ketika kita bersenam sebenarnya menuju ke arah melakukan kerja fizikal; selebihnya berubah menjadi panas.

Badan anda mempunyai keupayaan terhad untuk menyimpan tenaga haba itu. Oleh itu, apabila otak anda merasakan suhu badan anda meningkat, ia menghasilkan dua tindak balas: Ia mengalirkan lebih banyak aliran darah ke kulit, di mana peningkatan vasodilatasi - pelebaran saluran darah di permukaan kulit - menyiapkan badan anda untuk mula membuang panas, jelas Chris Minson , seorang profesor fisiologi manusia di University of Oregon, yang mengkaji tindak balas aklimasi panas pada atlet. Pada masa yang sama, otak anda memberi isyarat berjuta-juta kelenjar peluh di dalam badan anda untuk mendorong wap air melalui liang ke kulit anda, di mana ia kemudian menguap. Memerlukan tenaga untuk cecair itu beralih ke gas; begitulah cara badan anda menghilangkan haba berlebihan, jelasnya.

Petua Aklimatisasi Panas: Cara Bersedia untuk Perlumbaan Cuaca Hangat dan Tempat Luar ...

Proses penyejatan itu sangat penting. Sekiranya anda mengeluarkan peluh atau meneteskan anda, ia tidak akan panas. Seperti yang diketahui oleh pelari, tidak semestinya panas yang menjadikan musim panas terasa sangat sukar, tetapi kelembapan. Semakin lembap, semakin banyak wap air di udara, kata Cheuvront. Dan apabila tekanan wap air dari udara lebih besar daripada tekanan wap air dari peluh anda, peluh anda tidak akan dapat menguap-ia hanya menetes, jelasnya. Oleh itu, semua haba yang anda hasilkan hanya menumpuk di badan anda tanpa pelepasan.

Pada perjalanan yang panas dan lembap, semakin sedikit pakaian yang anda pakai, semakin banyak peluang untuk pertukaran haba penyejatan antara kulit dan udara anda, kata Cheuvront. (Sekiranya ia sangat rawa, anda tidak akan dapat menyeimbangkan pengeluaran haba dengan kehilangan haba - walaupun anda berjalan telanjang. Sekiranya demikian, anda boleh mengurangkan intensiti anda untuk menghasilkan lebih sedikit haba, atau anda boleh penyejukan aktif seperti melalui penyiram.)

Angin yang menyenangkan dan / atau aliran udara semula jadi yang anda hasilkan semasa berlayar - dipanggil perolakan - dapat memudahkan kecekapan penyejatan, walaupun dalam keadaan lembap. Apabila ada angin di kulit anda, udara lebih lembap menjauh dari anda sehingga udara di dekat kulit anda lebih kering, kata Minson.

Memilih lebih banyak paparan kulit secara amnya adalah pilihan terbaik jika tidak terlalu cerah atau anda berlari di tempat teduh. Tetapi jika anda berlari pada waktu tengah hari pada hari tanpa awan, menambahkan lapisan pada kulit anda boleh bermanfaat. Apabila ada cahaya matahari yang lebih langsung, sinaran matahari itu dapat memanaskan anda, kata Minson — walaupun suhu udara sebenarnya tidak begitu tinggi. Dalam keadaan seperti itu, anda ingin melindungi kulit bukan hanya dari terbakar sinar matahari tetapi dari kenaikan haba matahari. Memakai pakaian ringan (tanpa warna gelap!) Dapat membantu memantulkan atau menyekat sebahagian gelombang panas itu, tambahnya.

Latihan Gelombang Panas: Cara Berlatih dalam Cuaca Panas

Sekiranya anda sedar tentang berjalan tanpa baju di khalayak ramai, itu bagus. Walaupun semua pakaian bersifat insulatif (memerangkap udara dan mencegah penyejatan), ada begitu banyak kemajuan dalam teknologi kain sehingga anda dapat dengan mudah menemukan kemeja ringan yang tidak akan menyeret anda ke bawah. Anda mahu memakai pakaian yang mempunyai penebat yang sangat rendah; kami menyebutnya nilai CLO rendah, kata Cheuvront. Ia mesti sangat telap untuk menyerap peluh dengan mudah dan menguap peluh itu dengan mudah. Permukaan pakaian sebenarnya akan disejukkan oleh penyejatan peluh dan seterusnya menjadikan kulit tetap sejuk. Cari kata-kata seperti cepat kering, keringat, dan bernafas.

Ingatlah bahawa ketika memikirkannya, tidak ada yang meningkatkan kemampuan berkeringat kita lebih baik daripada kulit kita sendiri, kata Minson. Dan sukar untuk merasa malu ketika mengenakan baju ketika anda merasakan lega manis yang datang dengan semua udara segar di kulit anda.

Sekiranya anda tidak mahu mengenakan pakaian, cubalah barang keperluan ringan dan bernafas ini.

Tangki Jarak Sepuluh Ribu Gambar Kesopanan

Tangki Jarak Sepuluh Ribu

Mikro-eyelet membuat pengudaraan di seluruh tangki ini. Ini meminimumkan pelekapan, tirai di seluruh badan anda untuk penyedutan minimum, dan dirawat dengan ion perak untuk mengurangkan bau busuk. Bukan peminat kereta kebal? Sepuluh Ribu juga membuat Baju Jarak Jauh ($ 54; tenthousand.cc ) dalam bahan yang sama dan warna hijau sage.

[$ 54; tenthousand.cc ]

Janji Men's 8 ″ 2-in-1 Traverse Short Gambar Kesopanan

Janji Men's 8 ″ 2-in-1 Traverse Short

Anda tidak memerlukan seluar pendek pangkal paha untuk tetap selesa. Janji's Traverse Short memasangkan pelapik celana pendek peluh dengan jahitan 8 for untuk kesopanan dengan cengkerang anyaman. Dua poket elastik dan bungee gelung menawarkan banyak penyelesaian untuk penyimpanan (gelung itu boleh digunakan untuk memastikan kunci tetap selamat atau kemeja sekiranya anda menggunakan baju tanpa baju).

[$ 72; janji.com ]

Gaiter Penyejuk Misi Gambar Kesopanan

Gaiter Penyejuk Misi

Pelayan leher mengalami peningkatan populariti kerana pandemi COVID-19. Mereka lebih ringan, lebih bernafas, dan lebih cepat kering daripada bandana dan dapat ditarik ke atas untuk menutup mulut dan hidung anda ketika melewati pejalan kaki dan pelari lain. (Petua profesional: Pakai topi, kemudian masukkan bahagian atas gaiter ke bukaan belakang sehingga benar-benar bertahan sendiri.) Mission mempunyai penarafan UPF 50 yang menyekat hingga 98 persen sinar UV. Sekiranya cuaca sangat panas, anda dapat membasahi gaiter, merapikannya, kemudian menyentuhnya untuk mengaktifkan teknologi penyejukannya: Dalam masa kurang dari 30 saat, suhu akan turun hingga 30 darjah di bawah suhu badan rata-rata. Sekiranya anda melakukan ini, simpan di leher anda (pembasahan tidak akan dapat bernafas).

[$ 20; misi.com ]

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!