Papan Sisi Dumbbell Row Yang Akan Menjadikan Abs Anda Sakit Neraka



Papan Sisi Dumbbell Row Yang Akan Menjadikan Abs Anda Sakit Neraka

TANAMAN SISI sukar, dan untuk alasan yang baik. Pergerakan statik menguji kekuatan dan keseimbangan keseluruhan badan. Pada mulanya, hujung batang badan di depan dan belakang, kaki tidak akan tetap tersusun, dan abs bergetar di bawah ketegangan. Apabila sisi papan menjadi mudah, sampai awal untuk melakukan papan sisi baris dumbbell. Menambah barisan dumbbell menimbulkan daya tahan yang memberi tekanan lebih banyak pada kaki, miring, dan bahu, kata Kameron Johnson, seorang pelatih di Life Time di Minneapolis. Sekiranya bentuk tidak dikompromikan, ia menjadikan anda lebih kuat, memperbaiki postur tubuh, dan melatih keseimbangan.

Variasi papan mempunyai banyak aplikasi. Lift seperti squat depan dan squat belakang memerlukan pergerakan bahu, kekuatan teras, dan kestabilan kaki. Semua itu datang dari langkah ini. Ini dapat membantu anda meraih lebih banyak tarikan, berenang pusingan yang lebih cepat, dan meletakkan lebih banyak kekuatan di belakang pukulan anda pada beg yang berat. Tony Hawk meluncur semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

Mengapa Kekuatan Sebenar Bermula Dengan Inti

Baca artikel

CARA MELAKUKAN TANAMAN DOWBBELL ROW SIDE

Untuk memastikan bentuk dan keseimbangan yang tepat untuk bergerak, mulakan dengan melakukan papan sisi lengan bawah dengan penculikan. (Angkat kaki atas setinggi itu tanpa mengangkat pinggul, kemudian turunkan kaki tanpa menurunkan pinggul.) Kemudian, apabila anda sudah siap, ambil berat ringan, 10 atau 15 paun. Mulakan di papan sebelah kiri, berat di tangan kanan anda. Tarik siku anda di belakang tulang rusuk, kemudian terbalikkan selama 1 rep. Lakukan semua repetisi di sebelah kiri, kemudian tukar sisi. Mulakan dengan 2 set 10 ulangan setiap sisi. Sekiranya anda dapat memperoleh hingga 3 set 12 repetisi tanpa mengorbankan bentuk - pinggul tinggi, garis lurus antara kepala dan kaki - menaikkan berat badan. Di sini

Satu-satunya Latihan Teras yang Anda Perlu

Baca artikel

Apabila anda semakin kuat, fokus untuk meminimumkan pergerakan di badan anda. Hanya lengan dan bahu anda yang boleh bergerak. Walaupun tidak apa-apa jika abs anda bergetar seperti orang gila.

3 Petua Pro untuk Borang yang Betul

Pertunangan yang Panjang

Jaga bahu untuk bergerak sepanjang masa. Dan jangan biarkan bahu aktif bergerak ke hadapan di bahagian bawah barisan. Berat tidak perlu memukul lantai semasa setiap wakil.

Kekuatan dalam Nombor

Sebilangan orang menganggap satu sisi lebih sukar daripada yang lain, yang menunjukkan ketidakseimbangan kekuatan. Mulakan di bahagian lemah anda sehingga anda mempunyai jus yang paling banyak untuk menyelesaikan wakil dengan bentuk yang baik.

Tujahan Pinggul

Sekiranya pinggul anda muncul ke arah siling dengan setiap baris, beratnya terlalu berat; tukar untuk dumbbell yang lebih ringan.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!





rancangan senaman penurunan berat badan lelaki