Seperti squat pistol dan gerakan otot, pushup handstand juga CrossFit untuk mengucapkan terima kasih atas popularitinya — tetapi lebih daripada sekadar pamer. Ia memerlukan luar biasa kekuatan bahagian atas badan dan teras , keupayaan untuk menstabilkan tulang belakang dan leher, fleksibiliti untuk membuka bahu sepenuhnya dan memindahkan tenaga besar melalui pergelangan tangan, dan kekuatan mental untuk melakukan semuanya terbalik, kata Conor Murphy, seorang pelatih Reebok CrossFit di Canton, Massachusetts.
Adakah Anda Bersedia Untuk Ini?
Handstand pushups adalah kemahiran maju yang memerlukan kekuatan badan atas dan juga kelenturan. Berikut adalah beberapa prasyarat yang harus anda lakukan. Secara individu, semuanya adalah matlamat hebat. Dan sekiranya anda kekurangan, kerjakan sebelum anda mencuba pushstand handstand.
Keperluan kekuatan: Anda boleh mengalahkan 25 pushup jarak jauh. Anda selesa memegang kepala. Dinding berjalan untuk mempraktikkan pemanjangan menegak itu. Mulakan di papan tinggi, kaki ke dinding. Berjalan tangan ke arah dinding, dan ketuk kaki ke atas dinding, sehingga anda menegak, menghadap ke dinding, kemudian mundur untuk memulakan.
Keperluan fleksibiliti: Mampu melakukan penekanan barbell dengan ketat. (Dari kedudukan rak depan, tekan dari bahu ke atas tanpa tulang belakang yang terlalu banyak) Laluan paip PVC untuk mempraktikkan pergerakan bahu. Pegang paip PVC di hadapan anda, lebar tangan. Dengan lengan lurus, gulung bahu ke belakang dan bawa paip ke belakang anda. Berbalik untuk memulakan. Gerakkan tangan lebih dekat apabila anda mendapat kelenturan. 
30 Latihan Bahu Terbaik Sepanjang Masa
Baca artikelPetua Pakar
Kami akan jujur - itu bukan untuk semua orang. Penekanan tangan adalah langkah yang lucu. Beberapa hari mereka menjadi mudah, dan beberapa hari mereka tidak mudah. Sekiranya anda tidak merasakannya, jangan tertekan. Cabar diri anda dengan satu set push up, atau lakukan jalan-jalan di dinding dengan ketukan bahu di bahagian atas. Kemudian cuba tekan tangan lagi dalam beberapa hari.
Sekiranya anda bersedia untuk terbalik, berikut cara melakukannya. Perlakukan tiga langkah ini sebagai matlamat mini. Dan berasa selesa sebelum bergerak. Ini akan memastikan anda benar-benar bersedia semasa melakukan pushup handstand sepenuhnya. 
Anthony Cunanan
1. Tripod
Yogis akan menganggap pose ini tidak asing lagi. Mulakan dengan tangan dan lutut, mahkota kepala di atas tikar atau kusyen. Rehatkan lutut kanan di siku kanan, kemudian lutut kiri di siku kiri. Semasa anda memegang posisi itu, fikirkan untuk menolak lantai dengan telapak tangan anda, mewujudkan ruang untuk leher anda, dan menarik pinggul, yang akan menurunkan tekanan dari punggung bawah. Tahan selama 20 saat. 
Anthony Cunanan
2. Tripod ke Headstand
Dari kedudukan tripod, tarik inti, tekan pinggul ke belakang, dan putar badan bawah sehingga tumit bergerak ke dinding belakang (seperti yang ditunjukkan). Kemudian panjangkan kaki terus ke kepala. Tahan selama 20 saat, berlatih pernafasan terkawal, kemudian mundur untuk kembali ke permulaan. 
Anthony Cunanan
3. Turun Handstand ke Pushup Handstand
Bermula dengan tangan anda di atas lantai, tarik ke tangan. (Minta rakan menolong kaki anda untuk menemukan tembok beberapa kali pertama.) Kemudian lakukan keturunan terkawal ke sasaran yang dinaikkan atau tikar, dan kembali untuk memulakan. Berusahalah menurunkan, kemudian berusaha mendorong diri ke belakang. 
Rancangan Latihan untuk Menggandakan Penarikan Maksimum Anda
Baca artikelUntuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!