Pakar Berkongsi Alat Bantu Tidur dan Aplikasi Alami Terbaik yang Akan Membawa Anda Dingin



Pakar Berkongsi Alat Bantu Tidur dan Aplikasi Alami Terbaik yang Akan Membawa Anda Dingin

Anda tertekan . Anda berada di tepi. Dan sebagai lapisan gula pada kek tanpa lilin secara sosial, anda akan berada di luar kepenatan sepanjang masa. Tetapi ... anda mahu mengubahnya. Itulah berita baik. Berita yang lebih baik: Terdapat pelbagai alat bantu tidur semula jadi yang disokong oleh penyelidikan di pasaran yang direka untuk meningkatkan kemudahan anda — anda mungkin tidak tahu mengenainya. Namun.

Untuk membantu anda bangun dan ZZZ turun, kami mengetuk dokumen tidur untuk alat dan alat yang mereka bergantung untuk membawanya ke tidur malam pemulihan. Jumpa di alam mimpi. Pemasa Wawasan

11 Produk yang Disokong Sains untuk Meningkatkan Mood Anda dan Meringankan Tekanan

Baca artikel

11 Bantuan dan Aplikasi Tidur Semula jadi yang akan membuat anda sejuk

1. DRIFT flume

Naturopath Taryn Forrelli , N.D., co-foundation Flume, barisan suplemen nabati yang ditujukan untuk atlet dan petualang (koleksi ini juga merangkumi preworkout dan campuran pemulihan). Tekanan, atau fikiran yang terlalu aktif, adalah salah satu penyebab paling tidak tidur, kata Forrelli. Tetapi badan yang terlalu aktif yang menyebabkan sakit otot juga boleh menghalang rehat malam yang baik. DRIFT dirumuskan secara unik untuk menenangkan minda dan badan. Setiap ramuan disokong oleh sains untuk meningkatkan salah satu dari pelbagai jalan pengaturan tidur. Ashwagandha, misalnya, adalah botani adaptogenik yang memodulasi hormon stres, kortisol, yang dapat mengganggu siklus tidur. DRIFT juga mengandungi poppy California, hop, dan magnesium bersumber dari lautan. Peningkatan keradangan dikaitkan dengan kekurangan magnesium, jadi memastikan pengambilan yang mencukupi adalah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, jelasnya. Ini sangat penting bagi individu dengan gaya hidup aktif kerana magnesium hilang berpeluh semasa bersenam.

[$ 39.99; denganflume.com ]





Dapatkannya Ebb CoolDrift

Pemasa Wawasan Gambar Kesopanan



2. Pemasa Wawasan

Abhinav Singh , M.D., pengarah perubatan di Indiana Sleep Center dan ahli panel kajian perubatan untuk Yayasan Tidur selalu mengesyorkan Insight Timer kepada pesakitnya, kerana dia juga menggunakannya. Aplikasi percuma membolehkan anda memilih jangka masa meditasi audio (lima, 15, 25 minit, apa sahaja yang anda mahukan), dan sama ada anda lebih suka suara, suara ditambah muzik, atau audio dengan muzik. Aplikasi ini melengkapkan konsep terapi tingkah laku kognitif dan perhatian - dua teknik berdasarkan bukti yang terbukti dapat meningkatkan tidur, terutama sebagai rawatan untuk insomnia, kata Singh. Untuk meningkatkan kebersihan tidur anda, buatlah rutin angin-anginkan: mandi, jurnal, baca, kemudian bernafas. Ini berdasarkan pengkondisian klasik, di mana anda melakukan sekumpulan tingkah laku berulang-ulang, yang berakhir dengan permulaan tidur, tambah Singh. Pada saat meditasi pernafasan selesai, anda sedang tidur. Seperti ketika anda melihat segelas air ais dan anda tahu ia akan menjadi sejuk dan menyegarkan. Cuba gunakan Insight Timer di tengah hari juga, selama 10 atau 15 minit, untuk tetap tajam jika fokus anda semakin berkurang. Jangan pilih meditasi tidur ...

[Percuma atau premium dengan harga $ 60 / tahun; insighttimer.com ]

Dapatkannya Aplikasi Hästens Restore

Ebb CoolDrift Gambar Kesopanan

3. Ebb CoolDrift

Doktor psikiatri dan tidur Eric Nofzinger, M.D., tidak berpuas hati dengan bantuan tidur semula jadi bagi pesakit yang mengalami gangguan tidur, kesan sampingan yang biasa berlaku pada beberapa keadaan dan gangguan mental. Fikiran mereka tidak akan mati ketika mereka berusaha tidur — dan tidak mendapat rehat malam yang baik menjadikannya sukar untuk berfungsi pada keesokan harinya, kata Nofzinger. Otak perlu tenang untuk mendapatkan tidur yang sihat dan pulih, terutama di kawasan otak yang disebut korteks frontal, yang terletak tepat di belakang dahi. Ini menyebabkan dia mencipta Terapi Ebb, sebaris ikat kepala penyejuk yang dibersihkan oleh FDA yang membantu menghilangkan pemikiran perlumbaan: Penyejukan dahi yang tepat dan terkawal sebelum dan semasa tidur menimbulkan sensasi menenangkan yang berbeza. Kajian pencitraan otak menunjukkan ini mengendurkan tisu otak di kawasan di mana individu mempunyai masalah paling banyak, tambahnya.

[Dari $ 249; ebbsleep.com ]

Dapatkannya Hästens Sleep Spa di New York City

Aplikasi Hästens Restore Gambar Kesopanan

4. Hästens Restore

Aplikasi tidur dan penuh perhatian sangat baik bagi mereka yang mempunyai masalah untuk membersihkan fikiran sebelum tidur, dan Hästens Restore adalah salah satu yang paling unik dan revolusioner di luar sana, kata Michael J. Breus, Ph.D., a.k.a. Doktor Tidur , seorang diplomatik Lembaga Perubatan Tidur Amerika dan rakan sejawatnya di The American Academy of Sleep Medicine. Hästens bekerjasama dengan pakar kardiologi yang berubah menjadi matematik Jussi Eerikäinen untuk mengubah kaedahnya yang terbukti secara saintifik menjadi aplikasi percuma yang mudah diakses yang menggabungkan nada frekuensi dan muzik untuk membantu orang meningkatkan daya tumpuan, rasa syukur, kreativiti, produktiviti, pengurusan tekanan, dan relaksasi untuk meningkatkan tidur kualiti.

[Percuma; apps.apple.com ]

Dapatkannya MUTE Berdengkur

Apa yang Membuat Tilam Yang Sempurna, Menurut Pakar Tidur Sweden

Baca artikel Aplikasi yang tenang

MUTE Berdengkur Gambar Kesopanan

5. MUTE Berdengkur

Ketika saya minum scotch, isteri saya berkata, 'Pergi memasukkan hidung anda!' Kata Breus. Hidung yang dia maksudkan adalah pelumas hidung dalaman MUTE. Ia mungkin kelihatan agak pelik, tetapi alat kecil masuk ke dalam hidung anda (setelah 30 saat anda tidak merasakannya). Ini membuka saluran hidung anda untuk membantu mengurangkan kelajuan udara dan berdengkur. Ia juga terdapat dalam pelbagai saiz dan setiap bukaan boleh diukur ke setiap lubang hidung (kasar tetapi penting). Ini mungkin menyelamatkan perkahwinan saya, dan tidur, lebih dari satu kesempatan, kata Breus. Bahan bantu tidur semula jadi seperti ini akan membiasakan diri, tetapi ia berfungsi.

[$ 27.95, 3 pek; mutesnoring.com ]

Dapatkannya Seluar Dalam Koleksi Dagsmejan Stay Cool

Aplikasi yang tenang Gambar Kesopanan

6. Aplikasi yang tenang

Secara konsisten sebagai salah satu aplikasi teratas untuk tidur, Tenang menyediakan kebersihan tidur dan kandungan meditasi / perhatian untuk orang dewasa, kata Azizi Seixas , Ph.D., penolong profesor di Pusat Kesihatan Langone di Universiti New York. Ia juga menggunakan ilmu akustik, seperti warna suara yang berbeza untuk mendorong tidur. Sebilangan besar kandungan memungkinkan untuk memperibadikan pelanggan, dan mereka juga mempunyai kerangka pendidikan yang sangat kuat, lanjutnya, sambil memperhatikan terdapat banyak penyelidikan yang menghubungkan Tenang dengan tidur, kegelisahan, dan tekanan yang bertambah baik.

[$ 69.99 / tahun selepas percubaan percuma 7 hari; tenang.com ]

Dapatkannya L-theanine

Seluar Dalam Koleksi Dagsmejan Stay Cool Gambar Kesopanan

7. Dagsmejan Stay Cool Koleksi Seluar Dalam Tidur

Tidakkah anda fikir sepasang PJ yang kuat dapat melakukannya untuk anda di bahagian depan tidur? Fikir semula. Oleh kerana suhu badan pada waktu malam sangat penting untuk mencapai tidur yang optimum, menukar pakaian tidur anda boleh menjadi penyelesaian yang cepat, kata Rebecca Robbins, Ph.D., penyelidik tidur dan pengarang bersama Tidur untuk Berjaya! (Penafian: Dia berada di Dewan Penasihat Ilmiah Dagsmejan.) Walaupun beberapa bahan bersifat ketat dan dapat meningkatkan suhu badan anda, memilih pakaian tidur yang sangat bernafas dengan serat semula jadi, seperti Tencel dari kayu putih, dapat membantu tidur yang lebih sihat. Seluar pendek ini kira-kira lapan kali lebih bernafas daripada kapas.

[$ 89.90; dagsmejan.com ]

Dapatkannya Pelindung Skrin Penyekat Cahaya Biru EyeJust

L-theanine Gambar Kesopanan

8. L-theanine

L-theanine adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau yang berkaitan dengan kualiti minuman yang menenangkan dan bernafas, kata Forrelli. Walaupun bukan ubat penenang, sains menunjukkan bahawa L-theanine berfungsi dengan cepat untuk meningkatkan gelombang alfa di otak, yang mendorong kelonggaran dan meningkatkan kualiti tidur. Dalam kajian terkawal plasebo baru-baru ini, ketika orang dewasa yang sihat mengambil 200 mg L-theanine, mereka tertidur lebih cepat, mengalami gangguan tidur yang lebih sedikit, dan kurang menggunakan ubat tidur, tambahnya, mencatat kebanyakan penyelidikan telah dilakukan pada versi berjenama dari bahan yang disebut Suntheanine, yang banyak terdapat dalam pelbagai produk tidur. Alat bantu tidur semula jadi seperti ini patut dicuba.

[$ 17.95, 60 gel lembut cecair; amazon.com ]

Dapatkannya Aplikasi tidur Moshi untuk kanak-kanak

Pelindung Skrin Penyekat Cahaya Biru EyeJust Gambar Kesopanan

tarikh pertarungan mcgregor dan mayweather

9. Pelindung Skrin Penyekat Cahaya Biru EyeJust untuk iPhone

Sama ada anda melakukan doomscrolling atau berbual video dengan orang yang anda sayangi, kita semua sudah terpaku pada peranti teknologi sejak akhir-akhir ini. Tidak perlu dikatakan, itu tidak bagus untuk mengira biri-biri. Lampu yang dipancarkan oleh paparan mungkin menipu otak anda untuk berfikir bahawa masih siang dan waktu tidur tidak dekat, kata Roy Raymann, Ph.D., ketua pegawai saintifik di Makmal SleepScore . Menggunakan pelindung skrin EyeJust akan mengurangkan pendedahan anda terhadap cahaya biru yang tidak diperlukan dan tidak diingini setelah matahari terbenam, yang lebih mudah pada mata anda dan menghadkan kesan negatif pencahayaan skrin pada tidur. (FYI: Produk ini diuji oleh pihak ketiga di UC Irvine dan pakar oftalmologi.) SleepScore terkini belajar mendapati 71 peratus peserta yang menggunakan EyeJust tidur lebih lena dan 92 peratus melaporkan pengurangan ketegangan mata. Tidak buruk untuk pelaburan $ 35. (Pelindung skrin untuk iPad dan komputer riba lebih mahal.)

[Dari $ 35; eyejust.com ]

Dapatkannya DrLullaby

Aplikasi tidur Moshi untuk kanak-kanak Gambar Kesopanan

10. Aplikasi Moshi

Anda tahu latihan: Kanak-kanak sepanjang malam bermaksud anda juga tidak tidur. Seixas mengetahui bahawa peranannya sebagai penyelidik dan saintis bioperubatan. Itulah sebabnya dia bekerjasama dengan Moshi, aplikasi tidur audio sahaja (tanpa skrin!) Untuk kanak-kanak. Walaupun muat turun aplikasi kesedaran orang dewasa yang popular meningkat semasa wabak, satu ukuran tidak sesuai untuk semua. Aplikasi perhatian dan tidur yang dibuat khas untuk anak-anak seperti Moshi — menggunakan cerita, suara, dan muzik untuk menarik dan menarik perhatian — adalah suatu keharusan. Di Moshi, kisah-kisah tersebut diceritakan dengan suara yang menenangkan dan menampilkan suara putih, biru, dan beludru (jenis kebisingan rawak khas), semuanya berfungsi sebagai DJ yang mendorong tidur. Dari latihan penuh perhatian yang dapat diikuti oleh anak-anak pada siang hari hingga kisah tidur pada waktu malam, aplikasi audio seperti Moshi membantu menenangkan anak-anak dan memberi mereka rasa tenang. Dengan Moshi, anak-anak mulai menantikan waktu tidur, yang merupakan separuh pertempuran bagi ibu bapa, kata Seixas. Penemuan eksperimen NYU Grossman School of Medicine menunjukkan bahawa aplikasi ini membantu anak-anak dari semua peringkat umur untuk tidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan meningkatkan tidur ibu bapa. Kanak-kanak tertidur 28 minit lebih awal dan rata-rata tidur selama 22 minit lebih lama dengan tidur malam menurun sebanyak 50 peratus, tambahnya.

[$ 59.99 / tahun; moshisleep.com ]

Dapatkannya Tony Hawk bermain skate semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

DrLullaby Gambar Kesopanan

11. Aplikasi DrLullaby

Pilihan lain yang sangat baik jika anda berhadapan dengan anak kucing yang tidak boleh memukul rumput kering adalah DrLullaby , penyelesaian tidur digital berasaskan bukti, yang dibuat oleh Lisa Medalie, Psy.D., pakar insomnia dewasa dan pediatrik yang diperakui oleh lembaga. Ia memerlukan pendekatan serampang dua mata dengan menangani keperluan kedua-dua anak (4 bulan hingga 18 tahun) dan penjaga mereka. Dengan rancangan malam yang diperibadikan, pelacak kemajuan, dan sesi bimbingan video satu-satu dari pakar peringkat doktoral, suasana rumah tangga anda akan mendapat lebih banyak kegembiraan.

[$ 9.99 / bulan langganan ditambah $ 59 untuk sesi bimbingan pertama; apps.apple.com ]

Dapatkannya

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!