Latihan Berenang Membakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kekuatan



Latihan Berenang Membakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kekuatan

Ada sebab Michael Phelps mempunyai batang tubuh berbentuk V yang ramping dan robek. Berenang membakar banyak kalori — 750 atau lebih setiap jam. Kami meminta Stew Smith, C.S.C.S., bekas Navy SEAL yang telah melatih ribuan rekrut Ops Khas, untuk latihan air pembakar lemak.

Berenang adalah salah satu senaman terbaik (dan paling sukar) yang boleh anda lakukan

Baca artikel

(Rutin ini dirancang untuk kolam berukuran Olimpik, tetapi kolam apa pun akan berfungsi. Sesuaikan pusingan mengikut keperluan.) Anda mungkin tidak perlu berdiet, kata Smith. Anda harus turun sekurang-kurangnya beberapa paun seminggu.





Berikut adalah senaman. Tony Hawk meluncur semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

Getty Images



KERJA KERJA

Masa

  • 30-45 minit setiap sesi
  • Empat hingga lima sesi setiap minggu

Pukulan

  • Jangan mendayung anjing. Bagi seorang pemula, gaya belakang adalah yang paling mudah, kemudian jalan keluar, strok payudara, dan gaya bebas.

Pemula

  • Tapis air selama tiga minit, kemudian meregangkan di atas tikar di luar kolam.
  • Berenang sepanjang 10 meter masing-masing 50 meter. Rehat 30 hingga 45 saat selepas setiap pusingan.
  • Pemula harus berusaha menambah 100 atau 200 meter setiap minggu, kata Smith.

Pertengahan

  • Berenang 200 meter (dua pusingan bersaiz Olimpik), kemudian terbentang.
  • Berenang 100 meter, kemudian melompat keluar dari air dan lakukan 10 pushup dan 20 crunches. Rehat selama 30 hingga 45 saat. Ulangi selama 10 set.
  • Sekiranya anda biasanya melakukan pembelahan bahagian atas-bawah badan, ganti jongkok berat badan untuk pushup pada hari kaki.

Petua Latihan
Jangan memukul air sehingga anda selesai menjalani latihan, kata Smith. Senang berenang setelah melakukan berat badan dan senaman kerana anda akan berada dalam mod pembakaran lemak yang lebih baik. Dan setelah anda selesai, anda boleh memukul pantai, tanpa rasa bersalah.

Artikel berkaitan:

Nasihat Latihan dari Michael Phelps

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!