Inilah Sebab Anda Harus Melakukan HIIT Sebelum Anda Mengangkat



Inilah Sebab Anda Harus Melakukan HIIT Sebelum Anda Mengangkat

Apa yang harus anda lakukan terlebih dahulu: mengangkat atau kardio? Banyak pelatih mengesyorkan memulakan sesuatu di ruang berat, kerana otot lebih segar dan dapat mengangkat lebih banyak, membantu anda maju. Tetapi kajian di Jurnal Latihan Sains & Kecergasan memberikan penagihan atas kardio. Empat belas lelaki berusia 20-an dan 30-an melakukan dua latihan. Yang pertama, pecut intensiti tinggi diikuti oleh litar kekuatan. Pada yang kedua, subjek beralih antara berat dan kardio. Latihan litar berat berterusan telah terganggu oleh beberapa serangan HIIT.

Kes untuk Melakukan Yoga Panas 3 Kali Seminggu

Baca artikel

Orang-orang itu dilaporkan merasa terlalu letih, jelas penulis kajian Tony Nuñez, seorang saintis senaman di Metropolitan State University of Denver. Tetapi melakukan selang waktu sebelum bobot menjana perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi dan penggunaan oksigen pasca latihan yang lebih tinggi - yang bermaksud senaman mencabar badan lebih banyak semasa dan selepasnya. Dengan mengukur kepekatan laktat darah, Nuñez dan pasukannya mengesan intensiti latihan. Latihan bersegmen, di mana berat dan kardio dicampurkan bersama, memberi lelaki itu masa pemulihan antara pusingan HIIT, jadi mereka menghabiskan lebih sedikit tenaga. Hasil kajian menunjukkan bahawa, jika anda ingin memaksimumkan sesi super anda, bersusah payah menggunakan kardio pendek terlebih dahulu, kemudian selesaikan dengan gerakan latihan kekuatan.





Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!