Bagaimana Menjadi Pemain Bola Keranjang yang Lebih Baik, Menurut NBA Legends



Bagaimana Menjadi Pemain Bola Keranjang yang Lebih Baik, Menurut NBA Legends

Anda bermain bola pickup dengan rakan anda setiap minggu, tetapi nampaknya anda tidak dapat mengikuti.

Anda telah bekerja keras di gimnasium, memukul bobot untuk meningkatkan kecergasan anda, tetapi sepertinya tidak ada yang berjaya. Kaedah terbaik untuk mengasah kemahiran anda di gelanggang? Dengan mengambil petua, trik, dan cadangan latihan dari beberapa profesional terbaik dalam sukan ini.

Sama ada meningkatkan kelajuan, stamina, menembak, atau ketahanan mental anda, kami mempunyai beberapa pilihan untuk membantu kemahiran memilih anda.

Inilah panduan latihan bola keranjang anda:

Lulus

Jason Kidd - bekas penjaga mata NBA, ketua jurulatih Milwaukee Bucks

Kembali ketika dia berusia 34 tahun, Jason Kidd mempunyai salah satu musim terbaiknya, bergabung dengan pemain hebat Oscar Robertson dan Magic Johnson sebagai satu-satunya pemain yang mendapat rata-rata sekurang-kurangnya 13 mata, 9 assist, dan 8 rebound setiap perlawanan. Kidd berkongsi beberapa petua tentang cara memberikan hantaran tepat dan mencapai tiga kali ganda peribadi anda: kekuatan, kelajuan, dan daya tahan.

Kemahiran Lulus

Saya selalu merasa lulus tidak terlalu berusaha untuk dilalui seperti yang dijangkakan: Apa yang dilihat oleh mata, dan dapatkah pikiran menyampaikannya ke badan saya? Apa yang lelaki ini suka lakukan? Adakah dia suka ke kanan atau ke kiri? Sekiranya saya melihat seseorang pergi ke pintu belakang, bolehkah saya membawanya dengan pantas sehingga dia dapat menangkap dan menyelesaikannya?

Penyelarasan Tangan-Mata

Bagaimana anda bekerja pada pandangan dan pandangan? Cuba lontarkan serangan ke dalam kotak [adonan]. Sekiranya anda bermain menyerang dengan rakan, jika anda melihat dia tidak menyukai bola di dalamnya, bolehkah anda melemparkan sudut dalam piring secara konsisten? Saya rasa ini baik untuk sesiapa sahaja yang mempunyai anak lelaki atau anak perempuan — bolehkah anda melemparkan nada kepada anak berusia 8 tahun secara konsisten di mana anda tahu dia boleh memukulnya? Bolehkah anda membuang bola sehingga berada di tempat yang manis? Itu bukan perkara yang sangat mudah untuk dilakukan.

Di Gym

Saya melakukan banyak kerja kaki - stepup dengan dumbbell 30 paun, penekan kaki, betis dan betis - dan saya melakukan situp di antara setiap set. Saya peminat Pilates kerana mengekalkan kekuatan anda. Saya boleh menghabiskan satu jam atau 30 minit untuk meregangkan dan menggunakan kelenturan dan abs saya. Saya tidak banyak berlari, tetapi saya berenang lima kali seminggu. Saya juga bermain satu lawan satu dengan rakan baik saya untuk tidak mengalahkannya tetapi lebih banyak mengejarnya, tetap di depannya, dan menggerakkan kaki saya.

Dari Kobe hingga Curry: Semasa Bryant Meraikan Warisannya, Steph Forges yang Baru >>>

Stamina

Kobe Bryant - Legenda NBA yang telah bersara, Los Angeles Lakers

Ketika berada di puncaknya, Bryant adalah penjaring keseluruhan terbaik NBA. Selama bertahun-tahun Bryant dipenuhi dengan rejimen yang menggabungkan lift Olimpik dengan kerja trek. Dia berkongsi rahsia untuk bermain dengan intensiti yang sama setiap kali anda memasuki gelanggang.

Penyaman

Anda ingin memastikan anda memasuki musim yang akan datang dalam keadaan teratas. Penyamananku datang dari berlari, sama ada di trek, di lapangan, atau di gelanggang itu sendiri hanya melakukan bunuh diri atau lari cepat. Apa sahaja program anda, kuncinya adalah mendorong diri anda ke tahap di mana anda cedera. Anda tidak dapat memperoleh penyaman tanpa melaluinya. Anda pasti akan merasa sakit, anda mesti merasa seperti paru-paru anda terbakar, semacam itu.

Ketekalan

Sekiranya anda menonton saya berlatih, nampaknya saya tidak terlalu sibuk. Ini adalah perkara sehari-hari. Anda harus mematuhi program anda secara beragama.

Di Gym

Sepanjang musim ini, saya banyak menumpukan pada latihan berat badan, meningkatkan tahap kekuatan saya ketika musim berjalan. Tarik bersih, deadlift, deadlift Romania, squat belakang, perkara-perkara yang seumpamanya. Di luar musim, ini adalah untuk menjadi lebih kuat dan lebih tangkas. Maka, tentu saja, anda mahu masuk ke gelanggang dan mengerjakan kemahiran anda. Saya menembak antara 750 dan 1,000 membuat sehari.

20 Duo Dinamik Terbaik Dalam Sejarah Sukan >>>

Menembak

Cuttino Mobley - Bekas pengawal Houston Rockets, LA Clippers

Bekas penjaga Clippers and Rockets adalah salah satu penembak 3 mata terbaik dalam liga semasa dia bermain. Inilah cara untuk mengatasi strok jarak jauh anda sendiri.

Pemanasan

Mulailah di pelek, hampir seperti peletakan dengan bentuk tembakan lompat, dan tembak sekitar 100 tembakan ke dalam, kemudian mulailah bergerak lebih jauh. Itu hanya akan menjadi memori otot dari pengulangan.

Bentuk yang betul

Tepuk siku anda dan luruskan dengan lutut anda, dan jangan menembak pada pelek, naik ke atasnya. Letakkan udara di bawah bola sehingga Anda memberi peluang untuk masuk. Berpura-pura anda memilih sebiji epal dari bakul. Jangkau, masuk ke dalam bakul dengan pelepasan anda, dan ikuti dengan telunjuk dan jari tengah anda. Itulah bentuk borang anda: angkat, ambil epal dari bakul, kemudian turun ke bawah. Anda juga tidak mahu bersandar ketika anda menembak; anda hanya mahu terus naik dan turun di tempat yang sama.

Di Gym

Lakukan pullup sebanyak mungkin, dan turunkan sebanyak mungkin. Pukulan lompat anda berasal dari trisep dan kekuatan pergelangan tangan anda. Anda tidak perlu mengangkat semua berat untuk menembak.

Kasut Latihan Atlet dan Selebriti Terbaik >>>

Kepantasan

Leandro Barbosa - Penjaga Phoenix Suns

Leandro Barbosa, Blur dari Brazil, sebelumnya memenangi Anugerah Keenam Lelaki pada awal kariernya, sebahagiannya kerana dia membuktikan dirinya lebih pantas daripada orang lain di NBA. Pengalamannya akan membantu meningkatkan kepantasan anda.

Ikuti Bola Sepak

Semasa kecil, saya biasa bermain bola sepak tanpa kasut di jalanan. Saya tidak mempunyai banyak kemahiran mengendalikan bola seperti Steve Nash, tetapi masalah saya hanyalah menjatuhkan bola di gelanggang dan menjaringkan gol. Bola sepak sangat membantu saya mengembangkan kaki pantas saya.

Di Gym

Saya tidak melakukan banyak barang bahagian atas badan, tetapi saya melakukan penekanan kaki, deadlift Romania, dan beberapa kerja badan bawah yang lain setiap hari. Saya juga cuba melakukan senaman semasa saya memakai baju berwajaran. Orang mengatakan bahawa itu boleh menjadi buruk bagi lutut anda, tetapi saya melakukan banyak latihan untuk memastikan kaki saya kuat. Kadang-kadang, saya hanya akan berjalan-jalan di bilik persalinan dengannya. Kemudian, semasa saya melepaskannya, saya dapat merasakan perbezaannya.

Permainan Akhir NBA Terhebat Sepanjang Masa >>>

Kesukaran Mental

Gilbert Arenas - Bekas pengawal Washington Wizards

Bola keranjang adalah mental, kata penjaga eksentrik Gilbert Arenas. Bakat setiap orang adalah sama, tetapi aspek mental memisahkan bintang dari bintang super. Perhatikan nasihatnya dan bersikap keras di atas seperti bekas penembak klac ini.

Alihkan Tenaga Anda

Keyakinan saya terluka ketika masuk ke liga [Arenas diundi secara keseluruhan ke-31 pada pusingan kedua; dia menjangkakan akan lebih tinggi], tetapi setelah melihat pita sorotan lama, saya menyedari bahawa ia hanya bola keranjang. Saya meletakkan semua kekecewaan dan tenaga saya ke dalam bola keranjang selama dua minggu. Saya melakukannya, dan saya harus bermain, dan saya memutuskan bahawa [keamatan saya] adalah yang membuat saya berada di dalam [pasukan], dan inilah yang akan membuat saya terus bertahan.

Cari Rakan Latihan

Anda memerlukan seseorang untuk mencabar anda, kerana itu membuat anda termotivasi. Dia akan membuat anda bekerja keras untuk apa yang anda lakukan. Anda memerlukan orang seperti itu.

Psikologi Pemenang Permainan

Semasa kami bermain permainan pickup, saya tidak akan menembak bola hingga menjadi rembatan terakhir, kata Arenas. Saya satu-satunya yang akan berjaya sehingga kita kalah atau kita menang. Saya telah melakukannya sejak tiga tahun yang lalu. Anda harus mempunyai pemikiran: Jika anda tidak berjaya, anda harus hidup dengannya. Sebanyak tembakan yang dibuat oleh Michael Jordan, dia ketinggalan tiga kali lebih banyak.

Pemakanan Atlet: Makanan Terbaik untuk Dimakan Sebelum Permainan >>>

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!