Bagaimana Ben Affleck Mendapat Besar untuk Batman



Bagaimana Ben Affleck Mendapat Besar untuk Batman

Perkara pertama yang anda perhatikan mengenai Dark Knight Batman lwn Superman , pemasangan kedua DC Universe yang baru dilancarkan, adalah bahawa dia mendapatlebih besar pada perawakan, otot, dan baju besi. Perkara seterusnya? Dia juga lebih jahat — kasar, agresif, dan jenis watak yang bersedia bertanding dengan Man of Steel. Dengan ini, anda mungkin terlepas fakta ketiga, bahawa Batman - atau paling tidak Ben Affleck, pelakon yang mempermainkannya - juga, berusia pertengahan.

Saya tahu bahawa sebahagian besar jangkaan penonton mengenai peranan itu adalah bagaimana saya melihat secara fizikal, kata Affleck, 43, Jurnal Lelaki melalui e-mel. Dan itu adalah sesuatu yang saya kendalikan. Sekiranya saya gagal dalam peranan ini, saya tidak akan membiarkannya dengan cara yang boleh dicegah sekiranya saya bekerja lebih keras. Pengarah Zack Snyder percaya bahawa dia telah menyelesaikan tugasnya, baru-baru ini menyatakan persetujuannya terhadap penggambaran Affleck sebagai watak ikonik, dalam kedua personalitinya: Dia adalah Bruce Wayne yang luar biasa, mari kita terus terang tentang hal itu. Dan ketika dia mengenakan pelindung, anda tahu dia mempunyai dagu untuk itu.

Bagaimana Ryan Reynolds Mendapat dalam Superhero Shape untuk 'Deadpool'

Baca artikel

Affleck mencapai kerangka yang tepat dengan bantuan jurulatih lama Walter Norton Jr, dari Institut Prestasi dan Kecergasan , dengan siapa dia mula berlatih melalui rakan bersama semasa persiapan kecergasannya untuk tahun 2010 Bandar . Berpusat di Boston, Norton membuat penerbangan hampir setiap minggu antara kampung halamannya dan di mana sahaja Affleck berada, sama ada di Los Angeles atau di lokasi. Bersedia untuk peranan ini bermaksud bekerja keras, hari demi hari bersama Walter, kata Affleck. Tetapi ia adalah jenis pekerjaan di mana saya merasakan peningkatan bukan hanya pada ukuran saya, tetapi juga kesihatan mental dan fizikal saya.

Terdapat faedah mempunyai sejarah dengan pelatih. Tujuh tahun yang lalu badan memantul sedikit lebih cepat, kata Norton. Seperti mana-mana hubungan, ini semua berkaitan komunikasi dan kejujuran. Saya dapat memberitahunya sedikit sesuatu yang dia tidak mahu dengar dan itu baik-baik saja. Kami tidak membincangkan masalah. Oleh itu, kami hanya mengatasinya di bahagian atas. Kami melakukan apa yang perlu kami lakukan untuk merawatnya dan melindungi sendi-sendi.

Tetapi itu tidak bermakna bahawa Affleck senang. Setiap minggu Norton membuat rejim baru untuknya dengan tujuan tertentu, menyasarkan setiap kumpulan otot tanpa henti, dan dengan mentaliti itu mereka mendapati diri mereka melebihi jumlah sasaran mereka. Dalam konteks, Affleck menimbang pada £ 198 untuk Bandar , dan untuk Batman V. Superman, dia terus mencapai 231 pada 7,7 persen lemak badan, yang akhirnya mereka mendail kembali ke 225. Kali ini kita melakukan lebih banyak bina badan. Kami mahu dia kuat tetapi kami mahu menambah massa. Jumlah dagangan lebih tinggi. Kami menjalani banyak asas, keriting dumbbell 80 paun, alat berat, dan petani berjalan dengan berat 60 paun.

Bagaimana Michael B. Jordan Sesuai untuk 'Creed'

Baca artikel

Affleck memerlukan kekuatan tambahan pada set: Baju itu mempunyai berat sekitar 75 paun. Terdapat juga banyak adegan latihan yang memasuki jalan terakhir, memamerkan fizikalnya yang telah robek, seperti yang ditembaknya di Batcave ketika melakukan pull-up, sementara beratnya bertambah 50 kilogram. Sekiranya saya katakan ada latihan kritikal yang selalu kita lakukan, itu adalah pull-up dan chin-up.

Kami mahu dia kelihatan seperti penukul berat kelas berat MMA, jelas Norton. Ini adalah Bruce Wayne yang mengangkat selama 20 tahun, memukul beg kelas berat itu, dan bersenam setiap hari di rumah besar. Saya hanya akan mengatakan bahawa jika anda membariskan semua Batman di hadapan Ben dan berdiri di sebelah satu sama lain, mereka tidak berukuran 6-4, dan mereka tidak mempunyai berat 225 paun. Dia berada di kelas yang lain.

Inilah sekilas dua hari pada latihan yang dibuat Norton untuk Affleck sebagai sebahagian daripada program latihan dua tahun mereka. Anda mungkin tidak mahu mencuba sendiri. Saya mengesyorkan agar orang mencari pelatih yang sesuai dengannya, membuat program mereka sendiri sesuai dengan tujuan mereka sendiri, dan jika mereka mendekatinya dengan semangat yang sama seperti yang dilakukan Ben, mereka juga dapat memperoleh keuntungan seperti seorang pahlawan.

Hari 1:

Blok 1 (32 minit): Pemanasan & Pergerakan

  • Elips (Program Kekuatan): 15 minit
  • Rumble Roller (Hip / TFL / VMO / 2 Way Glute / Calf): 9 minit
  • Plank dengan Lengan Lanjutan: 10 saat (kemudian 8 repetisi pelanjutan 2 saat untuk setiap sisi)
  • Spiderman: Dari papan, bawa kaki kanan di sebelah tangan kanan anda. 3 repetisi untuk setiap sisi (tahan selama 2 nafas)
  • Inchworm: Dari menyentuh jari kaki dengan kaki lurus, jalankan tangan anda ke papan, kemudian berjalan kaki ke belakang di bawah anda, 5 repetisi (tahan selama 1 nafas)
  • Peregangan Betis: 15 saat (setiap kaki)

Blok 2 (40 minit): Badan & Kekuatan

  • Dumbbell Farmer's Walk: 4 berjalan dengan berat yang sesuai selama 1 minit
  • Selutut Gantung Bergantian: 11 repetisi (untuk setiap kaki)
  • ½ Lutut Baris: Berlutut di lutut kanan anda di hadapan mesin kabel, baris dengan lengan kanan anda, 4 set 12 repetisi di setiap sisi
  • Jambatan Belakang: 2 ulangan penahan 15 saat (jeda 5 saat antara)
  • Dumbbell Reverse Lunge bergantian: 8 repetisi (untuk setiap kaki)
  • Pull-Up: 6 set 4 repetisi (tahan selama 4 saat dan 4 saat ke bawah)
  • Jambatan Bahu: Tahan 10 saat (kemudian 8 repetisi peluasan 2 saat untuk setiap sisi)

Sekat 3 (22 minit / Lakukan Sebanyak Set Mungkin): Kekuatan & Kecergasan

  • Airdyne Bike Sprint: 20 saat
  • V-Grip Pulldown: 15 wakil
  • Cengkaman Pemegang Baris Duduk: 12 repetisi
  • Dumbbell Open Curl yang bergantian: 5 set 5 repetisi (setiap lengan, kemudian 5 repetisi bersama)
  • Goblet Squat: 8 wakil
  • Lateral Squat: 6 repetisi (setiap sisi)

Hari 2:

Sekat 1 (30 minit): Pemanasan & Pergerakan

  • Airdyne Bike Sprint: 10 ulangan 5 minit pada 75% (selesai dengan pecut 15 saat, kemudian rehat 45 saat)
  • Soft Roller (Punggung Atas / Lat / Quad / Glute / Ham Junction): 8 minit
  • Peregangan Brettzel : 2 repetisi untuk setiap sisi (tahan selama 5 nafas)
  • Berlutut Lat: 1 rep setiap sisi (tahan selama 5 nafas)
  • ½ Lutut Quad Stretch: 2 repetisi untuk setiap sisi (tahan selama 5 nafas)
  • Brettzel: 2 repetisi untuk setiap sisi (tahan selama 5 nafas)

Blok 2 (32 minit): Badan & Kekuatan

  • Crunch Samping Serong di Luar Bangku: 8 repetisi dinamik (diikuti dengan tahan selama 8 saat)
  • Slaid Badan Valslide: 4 set 12 repetisi
  • Dumbbell Lateral Raise: 4 set 12 repetisi
  • Jambatan Belakang dengan Mac: Tahan jambatan selama 8 saat (kemudian 4 lutut naik pada setiap kaki)
  • Dumbbell Shrug: 5 set 6 repetisi
  • Mesin Belakang Belakang: 4 set 15 repetisi
  • 1 Angkat Pinggul Kaki : 3 set 8 repetisi untuk setiap sisi (tahan selama 2 saat)
  • Tricep Pushdown: 4 set 10 repetisi berat, kemudian 10 repetisi lebih ringan

Blok 3 (36 minit): Kekuatan

  • Dumbbell Deadlift: 4 set 6 repetisi
  • Dumbbell Bench Press: 4 set 10 repetisi (hitung 3 saat dari kedudukan ke atas)
  • Pec Fly: 4 set 12 repetisi
  • Ball Leg Curl: 4 set 6 repetisi (tahan selama 2 saat)

Batman v Superman ada di pawagam 25 Mac 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!