Cara Mencari Ahli Terapi yang Tepat untuk Anda

Stigma yang berkaitan dengan bercakap dengan ahli terapi telah memiliki kubu kuat di ruang kesihatan mental selama beberapa dekad. Generasi terdahulu menyimpan masalah perkahwinan mereka sendiri. Mereka menghidupkan perjuangan dan mengetepikan emosi yang tidak menyenangkan. Masalah keluarga disimpan di dalam kawasan kediaman. Tidak ada yang membicarakan kemurungan - apalagi mengakui bahawa mereka mungkin mengalaminya. Walaupun masyarakat menjadi lebih terbuka, terapi masih dilihat sebagai sesuatu untuk seks yang lebih adil. Sekiranya seorang lelaki berjumpa dengan ahli terapi, itu kerana pasangan atau pekerjaannya memaksanya untuk hadir.

Sekarang, syukurlah, nampaknya waktunya telah tiba di mana lelaki dan wanita dari setiap usia mengakui manfaat berjumpa dengan ahli terapi. Orang menyebut ahli terapi mereka dalam perbualan sehari-hari, mengutip nasihat atau mengatasi mekanisme semudah membincangkan cuaca. Walaupun tidak ada peristiwa atau krisis hidup yang besar, orang mencari terapi untuk memperbaiki diri mereka - sebagai pasangan, ayah, anak lelaki, pekerja, atau rakan.

Anda mungkin melihat iklan untuk perkhidmatan dalam talian seperti Ruang Bicara (sering disertai dengan wajah Michael Phelps) yang memberi lebih banyak akses kepada orang yang memerlukannya. Dan itu adalah perkara yang baik, memandangkan satu daripada lima orang dewasa A.S. mempunyai penyakit mental, menurut Institut Kesihatan Mental Negara .

Masalahnya ialah anda tidak perlu mempunyai penyakit jiwa yang didiagnosis untuk ingin bercakap dengan profesional mengenai masalah anda. Sekiranya anda merasa kecewa dengan alasan yang tidak dapat anda fahami, anda mengalami kerugian besar atau putus cinta, anda sering menjadi sangat tertekan dan cemas dan tidak tahu bagaimana menangani, atau tidak ada yang salah sama sekali, mungkin sudah tiba masanya untuk duduk di sofa terapi. Tangkapan terbesar adalah mencari orang yang membolehkan anda membuka dan membantu anda sampai ke akar masalah anda — kemudian berusaha menyelesaikannya.

Kebanyakan Lelaki Tidak Menyedari Mereka Tertekan. Inilah Cara Mengenali Tanda dan ...

Untuk melakukan itu, Ryan Howes , PhD, psikologi klinikal berlesen di Pasadena, CA, mengatakan untuk memikirkan mencari ahli terapi seperti anda akan mencari pelatih peribadi yang baik. Anda mahukan seseorang yang menawarkan gaya motivasi yang paling sesuai untuk keperibadian anda — kecuali daripada mendorong anda untuk mengeluarkannya secara fizikal, anda kini sedang melakukan kerja mental dan emosi. (Itu mungkin masih memerlukan keringat.)

Hanya mencari ahli terapi bermakna anda mempunyai pelaburan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda, kata Howes. Tetapi setelah anda mendapat bimbingan mereka, karya akhirnya menjadi milik anda. Anda akan berpeluh dan merasa tidak selesa dan mempersoalkan adakah ia berbaloi atau tidak. Itu adalah bahagian normal dari proses, dan bahagian pertumbuhan yang normal. Apabila anda menerima bahawa pertumbuhan tidak selesa dan bermanfaat, keseluruhan proses masuk akal.

Apabila anda memutuskan ingin mendapatkan faktor pertumbuhan itu, pertimbangkan petua ini untuk mencari ahli terapi yang akan membuat anda melalui masa-masa sukar dan terus mencapai matlamat anda.

Pemikiran Baru mengenai Kemurungan

Tentukan Apa yang Anda Cari dalam Terapis dan Jenis Terapi yang Anda Mahukan

Adakah anda mahu seseorang memberi anda nasihat? Adakah anda mahu seseorang menolong anda mengetahui apa yang sedang berlaku? Adakah anda mahukan ruang yang selamat untuk menceritakan kisah anda? Adakah anda hanya memerlukan penyelesaian pantas untuk acara tertentu? Howes mencadangkan agar berusaha menjawab soalan-soalan ini untuk membantu melancarkan proses mencari terapi.

Anda juga ingin mempertimbangkan beberapa faktor seperti lokasi, ketersediaan, insurans, sama ada anda lebih suka lelaki atau wanita, atau jika anda memerlukan seseorang yang pakar dalam sesuatu seperti kegelisahan, kemurungan, gangguan makan, atau hubungan, kata Howes.

Perbezaan penting lain antara ahli terapi adalah bagaimana mereka mendekati rawatan dan biasanya tergolong dalam salah satu daripada dua kategori - arahan atau bukan arahan, kata Howes. Ahli terapi arahan memberi anda rancangan permainan, yang menawarkan beberapa kerja rumah, nasihat, dan cadangan untuk membantu anda mencapai tujuan anda. Ahli terapi bukan arahan cuba membantu klien mencari jalan mereka sendiri dengan mengemukakan soalan yang bertujuan untuk mendorong mereka membuat pilihan, jelas Howes. Sekiranya anda menyedari keperluan anda sendiri, ketahuilah bahawa anda sedang mencari nasihat, dan ingin seseorang memberitahu anda apa yang harus dilakukan, tanyakan apakah ahli terapi itu arahan, katanya. Sekiranya anda ingin belajar pelajaran sendiri supaya anda tidak mengulanginya pada masa akan datang, anda harus bertanya adakah ahli terapi itu tidak berpandu.

Tidak kira dengan mana anda pergi, anda masih harus melakukan kerja dan bersikap terbuka untuk berubah, hanya bagaimana anda mencapai perubahan yang dapat membantu anda menentukan terapi yang anda perlukan.

Tanya Sekitar dan Lihat Dalam Talian

Setelah anda mengunci apa yang anda cari di ahli terapi, adalah idea yang baik untuk bertanya kepada rakan atau keluarga anda jika mereka mempunyai cadangan. Sama seperti mencari restoran atau doktor lain, dari mulut ke mulut menawarkan titik permulaan yang kuat untuk mencari ahli terapi. Anda juga boleh melihat Psychology Today's pencari terapi atau yang dihidupkan Terapi Baik untuk mencari ahli terapi yang sesuai dengan keperluan anda. Anda akan mendapat profil lengkap untuk dokumen di sana, jadi anda boleh membaca tentang kepakaran mereka dan bagaimana mereka mendekati terapi.

5 Cara Mengatasi Kegelisahan dan Tekanan

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak bantuan untuk menyempitkan senarai dokumen, anda mungkin mempertimbangkan kelayakan mereka. Seorang psikologi (biasanya PhD atau PsyD) mempunyai latihan dalam pelbagai jenis psikoterapi, serta penilaian psikologi, kata Howes. Mereka biasanya mempunyai latihan yang paling banyak. Juga, psikiatri (MD dan DO anda) biasanya merawat kesihatan mental melalui ubat-ubatan, sementara pekerja sosial klinikal berlesen (aka LCSW) sering mempunyai pengalaman bukan sahaja melihat masalah seseorang, tetapi juga sistem sosial mereka dan dapat membantu anda mencari sumber komuniti . Akhirnya, ahli terapi perkahwinan dan keluarga (MFT atau MFCC) mempunyai latihan dalam hubungan keluarga, sehingga mereka dapat membantu dengan bidang-bidang tertentu.

Tetapi perlu diingat, huruf di belakang nama seseorang seharusnya menjadi langkah pertama untuk membantu anda memilih ahli terapi, kata Howes. Bahagian yang paling penting adalah hubungan anda dengan dia.

Main Medan Sedikit

Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai hubungan baik dengan ahli terapi anda, Howes mengesyorkan menghubungi sekurang-kurangnya tiga potensi dan melihat sama ada anda boleh mendapatkan sesi awal atau konsultasi telefon percuma. Anda harus 'memandu' beberapa untuk menentukan siapa yang paling sesuai, katanya. Yang sesuai adalah seseorang yang anda selesa bercakap dengan yang mempunyai pendekatan membantu masalah anda yang masuk akal bagi anda. Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan ahli terapi secara terbuka, anda mungkin tidak dapat memanfaatkan sesi tersebut sepenuhnya, tanpa mengira kelayakan mereka.

Semasa panggilan telefon awal itu, terangkan secara ringkas apa yang anda alami dan tanyakan bagaimana ahli terapi akan membantu. Semasa mereka bertindak balas, dengarkan seberapa jelas mereka menyampaikan pendekatan dan harapan untuk kemajuan, kata Howes. Sekiranya mereka bercakap dengan terlalu banyak jargon atau mencadangkan pendekatan yang anda tidak setuju atau tidak faham, anda mungkin mahu meneruskannya. Sekiranya tindak balas mereka masuk akal bagi anda, membuat janji temu adalah idea yang baik. Sekiranya anda tidak berasa selesa selepas panggilan telefon pertama, teruskan ke panggilan berikutnya.

Bersedia untuk Sesi Pertama Anda

Apabila anda membuat lawatan awal secara langsung dengan ahli terapi anda, bersiaplah untuk membincangkan apa yang anda lalui, apa yang telah anda lakukan setakat ini untuk mengatasinya, dan sama ada anda pernah mencuba terapi sebelum ini dan bagaimana ia hilang, kata Howes. Ahli terapi anda juga mungkin akan bertanya mengenai matlamat anda untuk rawatan dan sedikit mengenai masa kecil anda. Anda adalah atasan dalam hubungan terapi, dan boleh memilih untuk menyewa mereka atau tidak, dan meninggalkan bila-bila masa yang anda mahukan, katanya. Oleh itu, manfaatkan sepenuhnya sesi pertama itu supaya anda dapat melihat lebih baik sama ada anda mahu terus kembali.

Panduan Tanpa Omong kosong untuk menjalani Kehidupan Terbaik Anda

Juga, ketahui bahawa banyak orang menganggap sesi terapi pertama mereka agak sukar, kata Ravi N. Shah, MD, penolong profesor psikiatri di Pusat Perubatan Universiti Columbia. Sekiranya anda merasa sedikit beremosi atau tidak puas hati selepas sesi pertama, itu mungkin atau tidak perkara buruk, katanya. Anda mungkin perlu kembali untuk sesi kedua atau ketiga sebelum anda mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Kuncinya adalah terbuka dengan ahli terapi anda mengenai perkara yang anda mahukan dari sesi — katakan, lebih banyak maklum balas, nasihat, atau lebih banyak kesunyian sehingga anda mempunyai masa untuk bercakap lebih banyak. Semakin banyak anda dapat berkongsi tentang apa yang berfungsi dan tidak untuk anda, semakin cepat anda mendapat hubungan kerja yang baik, kata Shah.

Awasi Bendera Merah

Seperti mana-mana hubungan, anda ingin merasa ahli terapi anda mendengarkan anda, kata Howes. Anda juga pasti tidak mahu merasa dihakimi atau tidak dihormati atau seperti anda mendapat promosi. Ini adalah satu masa di mana mempercayai usus anda adalah pendekatan terbaik, Howes menambah. Apa yang kelihatan paling baik di atas kertas mungkin tidak terasa yang terbaik di ruangan itu ... Sekiranya anda merasa tidak berfungsi lebih awal, sila lihat.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!