Cara Memperoleh Senjata Lebih Besar dalam 4 Minggu



Cara Memperoleh Senjata Lebih Besar dalam 4 Minggu

Berpakaian tanpa baju atau memakai atas tangki di pantai boleh menjadi pengalaman memilukan jika anda tidak merasa senang dengan lengan anda. Baru-baru ini, program latihan telah menjauhkan diri dari gerakan pengasingan untuk program fungsional dan atletik. Walaupun tidak ada yang salah dengan itu, pendekatan tersebut dapat menyebabkan bidang masalah tertentu tidak berkembang — terutama jika Anda fokus pada fizikal anda. Sekiranya anda ingin belajar bagaimana mendapatkan senjata yang lebih besar, ikuti nasihat kami di bawah. Hanya tahu mengasah pengembangan lengan boleh menjadi proses yang perlahan, terutama jika anda mengikuti skema set dan perwakilan biasa.

Penyelesaian? Menjauh dari asas-asas dan memberi tumpuan kepada beberapa konsep lanjutan utama. Anda boleh menambah papak otot ke lengan anda - dan mula membelah lengan anda dalam masa yang singkat. Alat Latihan Kekuatan Isometrik Genggam Activbody Activ5

Makanan Tambahan Otot Terbaik: Membina Jisim dan Kekuatan

Baca artikel

Cara Memperoleh Senjata Lebih Besar dalam 4 Minggu

Teknik 1: Beban Progresif

Dengan beban yang progresif, anda akan terus meningkatkan lebih banyak untuk membuat otot anda bekerja lebih keras daripada yang mereka biasa. Permintaan yang berlebihan ini akan membantu anda memperoleh keuntungan dari segi kekuatan, kekuatan dan daya tahan otot.

Berikut adalah tiga cara untuk memunggah otot secara beransur-ansur.

  1. Meningkatkan daya tahan: Menambah lebih banyak berat badan
  2. Tingkatkan set: Tambah beberapa set lagi untuk setiap latihan
  3. Tingkatkan repetisi: Campurkan kelantangan anda dengan skema perwakilan yang lebih tinggi dan lebih rendah

Teknik 2: Time Under Tension (TUT)

Waktu dalam ketegangan hanya merujuk kepada berapa lama kumpulan otot tertentu mengalami tekanan semasa satu set. Anda mungkin boleh melakukan 10 repetisi keriting bisep barbell dalam masa sekitar 15-20 saat. Tetapi dengan melakukannya dengan lebih perlahan, anda boleh meningkatkan masa dengan tekanan hingga 35-40 saat. Ini memaksa bisep anda bekerja 15-20 saat lebih lama sehingga serat otot tumbuh.

Angkat Berat Mengatakan Kumpulan Latihan Kesalahan Ini Terbaik

Baca artikel

Cara yang berkesan untuk meningkatkan masa anda dalam ketegangan adalah melalui latihan tempo. Terdapat beberapa tempo yang boleh anda gunakan ketika mengangkat, tetapi satu kegemaran untuk pertumbuhan bicep adalah 4,0,1,0: 4 saat dalam perjalanan ke bawah, 0 saat di bahagian bawah, 1 saat dalam perjalanan ke atas, 0 saat di bahagian atas. Ini juga dikenali sebagai latihan eksentrik , yang menekankan fasa pengangkatan ketika otot sasaran anda memanjang, bukannya menguncup.

Dengan menggabungkan latihan tempo dengan program bisep suara dan trisep, otot anda tidak akan mempunyai pilihan selain tumbuh. Inilah program senjata selama empat minggu yang boleh anda lakukan dua kali seminggu.

Akhbar bangku barbell James Michelfelder





Program Latihan Arm-Builder 4 Minggu

Minggu 1: 4 set 12 wakil

  • Curl Over Bangku
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Tali Tekan Ke Bawah (4,0,1,0 Tempo)
  • Sambungan DB Overhead
  • Selar Bar Selari (kegagalan)

Minggu 2: 4 set 10 repetisi

  • Curl Over Bangku
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Tali Tekan Ke Bawah (4,0,1,0 Tempo)
  • Sambungan DB Overhead
  • Dips (kegagalan)

Kuatkan Semua Otot Anda Dengan Alat Latihan Kekuatan Isometrik Ini

Baca artikel

Minggu 3: 5 set 12 wakil

  • Curl Over Bangku
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Tali Tekan Ke Bawah (4,0,1,0 Tempo)
  • Sambungan DB Overhead
  • Dips (kegagalan)

Minggu 4: 5 set 8 wakil

  • Curl Over Bangku
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Barbell Curl (4,0,1,0 Tempo)
  • Tali Tekan Ke Bawah (4,0,1,0 Tempo)
  • Sambungan DB Overhead
  • Dips (kegagalan)

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!