Cara Masuk - dan Master - Boston Marathon



Cara Masuk - dan Master - Boston Marathon

Boston Marathon (17 April) adalah maraton tahunan tertua di dunia dan, bagi pelari hari kerja, yang paling berprestij. Bahkan pejuang hujung minggu dan pelari yang digambarkan sendiri bercita-cita untuk melintasi jalan setapak sejauh 26.2 batu dari Hopkinton timur melalui pinggir bandar Boston, di atas Newton Hills, dan ke Copley Square.

Dengan sejarah seperti itu, Boston juga merupakan salah satu maraton paling sukar untuk dilalui — mereka yang berharap dapat memenuhi standard kelayakan yang ketat untuk memohon masuk. Edisi tahun ini sudah lama penuh, tetapi kelayakan sedang berlangsung untuk tahun 2018 — walaupun jika anda belum pernah melakukannya sebelumnya, anda masih mempunyai banyak pekerjaan.

Untuk meninju tiket tahun depan, anda perlu memenuhi syarat dengan menjalankan maraton yang disahkan USATF atau AIMS dalam masa kurang dari 3:05:00 untuk umur 34 tahun ke bawah, 3:10:00 untuk usia 35 hingga 39 tahun (berdasarkan umur anda pada hari perlumbaan, 16/4/18) pada bila-bila masa antara sekarang dan pertengahan September, apabila pendaftaran dibuka untuk acara tersebut.

Terrence Mahon, yang melatih Pasukan Berprestasi Tinggi Persatuan Atletik Boston, mencadangkan anda melakukan yang lebih baik daripada itu: Anda mahu tiga minit di bawah masa kelayakan untuk mendapatkan peluang terbaik untuk memasuki perlumbaan.

Kursus terkenal di Boston memuncak di Heartbreak Hill - dinding utama untuk menguji daya tahan seseorang.

Perlu diingat juga - masuk adalah bahagian yang mudah. Dengan ketinggian jaring setinggi 459 kaki dan angin kencang yang berlaku, Boston juga merupakan salah satu kursus paling jahat yang boleh anda lumba.

Saya memerlukan tiga kali percubaan di Boston untuk memperbaikinya, kata legenda lari Boston Billy Rodgers, yang telah memenangi perlumbaan empat kali. Adakah ianya berbaloi? Walaupun dengan pelbagai cabaran, jenis perlumbaan yang mengubah hidup anda, katanya.

3 cara untuk mendapatkan Boston Marathon

  1. Lari ke bukit: Latihan anda harus merangkumi setiap aspek larian bukit - banyak selang bukit, lereng bukit yang panjang, menuruni bukit ke bukit, dan apa sahaja kombinasi yang dapat anda fikirkan semasa anda pergi, kata jurulatih lari Terrence Mahon. Berlari di medan beralun tiga hingga empat kali seminggu untuk mempersiapkan kaki anda untuk jalan ke Boston.
  2. Ikut kadar anda: Boston bukan kursus di mana mondar-mandir harus menjadi tujuan anda, kata Mahon. Dengan kawasan yang sentiasa bergulir, anda ingin menjadi lebih cepat di lereng bukit sehingga anda boleh menjadi sedikit lebih perlahan di bukit dan tidak panik kehilangan langkah anda secara keseluruhan. Semakin banyak pelari dapat mengukur usaha fizikal dan aerobiknya dengan tepat di bukit, semakin baik dia melakukan hal itu dengan pantas, dengan usaha yang mantap dari awal hingga akhir.
  3. Jangan lupa latihan kekuatan: Ini semua tentang memastikan kaki anda cukup tahan untuk mengatasi semua tumbukan menuruni bukit sebelum mendaki bukit, kata Mahon. Dia mengesyorkan tiga set jongkok dinding berdurasi 90 saat hingga dua minit dan jambatan pinggul dua kaki tiga kali seminggu selama sebulan yang kuat sebelum memasukkan bukit ke dalam latihan mingguan anda.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!