Cara Menurunkan 15 Pound dalam 5 Hari



Cara Menurunkan 15 Pound dalam 5 Hari

Diet dan pembersih jus untuk menurunkan berat badan dengan cepat sering kekurangan nutrien penting yang perlu berfungsi oleh badan anda. Daripada mengejutkan tubuh anda dengan kaedah yang mungkin tidak diteliti secara ilmiah, ikuti tujuh peraturan penting ini untuk memulakan pembakaran lemak dengan cara yang sihat.

Hilangkan karbohidrat

Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat, anda harus mengubah diet anda. Kehilangan lemak selalu mengenai kalori berbanding kalori habis. Untuk kehilangan lemak dalam lima hari, merancang lebih awal. Perlahan-lahan turunkan karbohidrat dari diet anda beberapa minggu sebelum potongan lima hari sehingga anda makan kurang dari 50g sehari. Kemudian, penurunan berat badan yang sebenar akan berlaku pada hari-hari di mana anda mempunyai kurang daripada 50g karbohidrat.

Contohnya, jika berat badan anda 185g dan biasanya makan 400g karbohidrat sehari, cuba minum 300g sehari selama seminggu, kemudian 200g sehari pada minggu berikutnya, kemudian 100g berikutnya, dan akhirnya kurang dari 50g selama lima hari.

Karbohidrat seperti pasta, nasi, roti, kentang, dan lain-lain cenderung padat kalori, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, mereka mengikat lebih banyak air daripada protein atau lemak — dalam beberapa hari, lelaki akan kehilangan beberapa kilogram kerana penurunan berat air.

Lakukan puasa sekejap

Puasa yang berselang-seli meningkatkan jangka masa antara waktu makan — cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan melewatkan sarapan. Sekiranya makanan terakhir anda pada malam sebelumnya adalah jam 6 petang, dengan menunggu hingga tengah hari keesokan harinya untuk makanan pertama anda, anda akan berpuasa selama 18 jam.

Tahun 2005 ini belajar daripada Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa puasa berselang-seli meningkatkan pengoksidaan lemak, yang mendorong lebih banyak kehilangan lemak. Puasa yang digabungkan dengan senaman meningkatkan lagi kepekaan insulin anda, menurut tahun 2010 ini Jurnal Fisiologi belajar , yang membantu badan anda membahagikan nutrien antara lemak dan otot dengan lebih baik.

Lewatkan sarapan untuk beberapa hari berikutnya, dan makan makanan sihat pertama anda pada sebelah petang.

Lakukan latihan selang intensiti tinggi

Sekiranya anda ingin membakar lemak dengan cepat, anda perlu meletakkan kardio anda dengan kedudukan yang lain. Baru-baru ini Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan belajar mendapati bahawa HIIT meningkatkan VO2 max, dan membakar lebih banyak kalori berbanding latihan aerobik berterusan. Tambahan pula, 2013 ini Journal of Strength and Conditioning Research belajar mendapati bahawa dayung HIIT selama empat minggu membakar lebih banyak lemak daripada mendayung tradisional.

Namun, daripada menghabiskan berjam-jam di treadmill, fokus pada melakukan litar pembakar lemak yang mensasarkan seluruh badan anda. Sebagai contoh, buat litar dengan squat goblet, baris dumbbell / barbell, tekan tekan, dan pushup, lakukan masing-masing selama 30 saat, dan berehat selama 30 saat lagi sebelum beralih ke seterusnya. Sebagai penamat, gunakan basikal Airdyne, mesin mendayung, prowler, dll., Dan lakukan selang usaha maksimum, 15 saat aktif, 15 saat tidak aktif.

Ambil minyak ikan

Minyak ikan dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak dengan rancangan diet dan senaman yang sudah anda lakukan.

Hingga 2010 belajar di dalam Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa suplemen minyak ikan menyebabkan penurunan jisim lemak tambahan, dan peningkatan penambahan otot. Sekiranya matlamat anda adalah kehilangan lemak dalam lima hari, tingkatkan pengambilan minyak ikan anda kepada 1g minyak ikan setiap 1% lemak badan. Jadi, jika anda mempunyai lemak badan 16%, ambil 16g minyak ikan, tersebar sepanjang hari.

Minum air sejuk

Minum banyak air akan membuatkan anda sentiasa terhidrat sehingga anda melakukan pada tahap optimum. Bahkan sedikit dehidrasi dapat merosakkan kemampuan anda di gimnasium, dan mengurangkan metabolisme semasa badan anda berusaha untuk menjimatkan cecair.

Tetapi tindakan minum air dengan sendirinya dapat membantu mempercepat kehilangan lemak anda. Pada tahun 2003 Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal belajar, penyelidik mendapati bahawa minum dua cawan air sejuk meningkatkan metabolisme sebanyak 30% dalam masa 40 minit.

Makan lebih banyak protein tanpa lemak

Protein sangat penting untuk kehilangan lemak yang cepat. Satu, ini membuat anda merasa kenyang, yang mencegah makan berlebihan dan makanan ringan yang tidak perlu. Dua, ini meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari kerana memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna berbanding karbohidrat atau lemak. Ketiga, ia mencegah kehilangan otot yang mungkin berlaku semasa kekurangan kalori.

Makan sekurang-kurangnya 1g protein per paun berat badan, dan dapatkan protein anda dari seluruh sumber seperti daging tanpa lemak, kacang, telur, dan serbuk protein berkualiti.

Cuba makanan tambahan yang selamat

Pembakar lemak adalah makanan tambahan yang biasanya menggabungkan pelbagai jenis ramuan dan perangsang untuk membesarkan anda teras suhu, yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori pada waktu rehat dan semasa bersenam, atau menahan selera makan.

Bahan biasa dalam pembakar lemak yang membantu anda membakar lebih banyak kalori termasuk ekstrak teh hijau, kafein, synephrine, capsicum, raspberry ketones, dan garcinia cambogia.

Synephrine adalah bahan yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan sitrus seperti mandarin dan clementines. Terkini penyelidikan menunjukkan bahawa ia selamat untuk jantung, dan boleh meningkatkan kadar metabolisme rehat. Capsicum, tumbuhan yang terkenal dengan biji dan buahnya yang pedas, biasanya digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, tahun 2011 ini Sensasi Kimia mengkaji semula menunjukkan bahawa pengambilan yang disengajakan dapat memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Kafein dan garcinia cambogia bertindak sebagai penekan selera makan, yang menyimpan sebahagian kecil keinginan dan makanan ringan.

Pembakar lemak dapat meningkatkan metabolisme anda, memberi anda lebih banyak tenaga, menekan rasa lapar, dan meningkatkan suhu inti anda sehingga secara tidak langsung anda membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, awas kesan sampingan ramuan ini, dan pastikan tidak menggabungkannya dengan perangsang atau ubat lain.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!





pelakon yang memainkan james bond