Berapa Banyak Saya Perlu Beristirahat Di Antara Set?



Berapa Banyak Saya Perlu Beristirahat Di Antara Set?

Sebilangan besar lelaki menghabiskan terlalu banyak masa untuk berbual antara latihan, menyebabkan latihan lebih lama daripada yang diperlukan. Untuk tetap bertugas di gim dan melakukan senaman yang cekap, anda harus meluangkan masa rehat anda. Pakai jam randik, dan tetapkan pemasa untuk berbunyi apabila tiba masanya untuk menyerang bobot lagi.

Berapa lama anda berehat di antara latihan bergantung sepenuhnya kepada matlamat dan latihan individu anda. Sebagai contoh, senaman yang lebih berat mungkin memerlukan beberapa minit di antara latihan, sedangkan latihan yang dirancang untuk meningkatkan ukuran haruslah mempunyai waktu rehat yang lebih pendek, menurut Jurnal Kekuatan dan Penyejukan . Untuk mengekalkan output yang tinggi, anda perlu berehat secukupnya agar otot anda berpeluang pulih.

Untuk menentukan berapa lama anda perlu berehat semasa bersenam, ikuti panduan di bawah:

Matlamat: Daya tahan otot
Jawapan: 12-20
Masa rehat: 30-45 saat

Matlamat: Hipertrofi otot
Jawapan: 6-12
Masa rehat: 60-90 saat

Matlamat: Kekuatan otot
Jawapan: 3-5
Masa rehat: 2-4 minit

Matlamat: Kekuatan otot
Jawapan: 1-3
Masa rehat: 3-5 minit

Jangan berfikir bahawa waktu ini hanya bertujuan untuk berehat sepenuhnya. Manfaatkan minit-minit tambahan ini dengan mengetatkan otot-otot yang ketat, bekerjasama dengan kumpulan otot yang berlawanan, atau menyempurnakan dan memfokuskan teknik anda untuk set seterusnya.

Mengenai pelatih: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall adalah pelatih peribadi yang berpusat di Denver, CO. Dia mendapat ijazah Sarjana dalam Prestasi Manusia dari University of Florida sambil mengkhususkan diri dalam latihan kekuatan untuk atlet ketahanan. Untuk maklumat lanjut mengenai DuVall, lihat di JeremeyDuVall.com atau di Twitter, @JeremeyD .

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!