Berapa Banyak Yang Harus Anda Timbang? Melampaui BMI



Berapa Banyak Yang Harus Anda Timbang? Melampaui BMI

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa 69 peratus penduduknya berlebihan berat badan atau gemuk di AS Walaupun mudah untuk menunjukkan masalah ini, mencari tahu apa yang harus anda timbang - untuk jantung yang sihat, dan mengurangkan risiko strok, diabetes , dan osteoartritis - tidak semudah itu. 'Pengiraan berat badan yang ideal yang digunakan oleh komuniti perubatan tidak realistik bagi banyak orang kerana semua alasan yang berbeza ini,' kata Marjorie Nolan Cohn, RD, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Betapa berototnya seseorang, ketumpatan tulang, di mana mereka membawa berat badan, dan genetik semuanya harus diperkirakan sebagai anggaran berat badan ideal mereka. Tetapi pengukuran yang paling biasa, Indeks Jisim Tubuh atau BMI, tidak mengambil kira semua ini. Walaupun BMI sangat mudah diukur (pergi sahaja kepada kalkulator dalam talian kerajaan dan pasangkan ketinggian dan berat badan anda), ia tidak mengukur lemak badan secara langsung atau mengambil kira tulang dan otot. 'Banyak atlet berdasarkan berat badan berbanding ketinggian berbanding usia mungkin muncul dalam kategori gemuk, tetapi jelas mereka tidak gemuk,' kata Nolan Cohn. Jadi, adakah BMI anda tepat? Kami mengumpulkan ujian tidak rasmi untuk memberi gambaran tentang seberapa baik nombor itu sesuai dengan kenyataan untuk anda.

BERKAITAN: Kehilangan 10 Pound Terakhir, Rancangan Enam Minggu

Baca artikel

1. Ukur BMI anda dan perhatikan di mana anda berada di skala.

  • Jika anda ' kurang berat badan , 'mulakan dengan -1.
  • Jika anda ' biasa ', mulakan dengan 0.
  • Sekiranya anda sudah ' berat badan berlebihan ' mulakan dengan +1.
  • Jika anda gemuk (dan bukan atlet yang serius *) , anda mungkin harus berhenti di sini dan berjumpa doktor.

2. Sekarang, ukur nisbah pinggul ke pinggang anda.

Sebilangan pakar sebenarnya memasukkan lebih banyak stok ke dalam nisbah pinggul ke pinggang daripada BMI. Ini kerana orang yang mempunyai berat badan di bahagian tengah cenderung menghadapi masalah kesihatan yang teruk, terutamanya masalah kardiovaskular.

Untuk mengetahui nisbah pinggul-ke-pinggang anda: Bahagikan keliling bahagian terkecil pinggang anda (biasanya di atas butang perut) dengan kawasan pinggul terbesar (mungkin di atas punggung anda).

  • Sekiranya nisbah anda kurang dari 0.9, pastikan skor anda tetap sama.
  • Sekiranya pada tahap 1.0 atau lebih tinggi, tambahkan 1 pada skor anda.

3. Perhatikan gen anda.

Dengan alasan bahawa seseorang yang besar secara semula jadi cenderung tidak percaya, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa genetik mempengaruhi komposisi badan. Ya, ada banyak orang yang membawa lebih banyak lemak daripada yang seharusnya untuk kesihatan yang optimum, tetapi ada juga orang yang dibina lebih besar. Nolan Cohn mengatakan bahawa dia mempunyai pelanggan wanita yang sekitar 250 paun yang turun menjadi 170. Berdasarkan tinggi wanita ini, pengiraan standard akan menjadikan berat badan idealnya sekitar 130. 'Sekiranya doktornya tidak tahu di mana dia berada, dia akan katakan di sini bahawa dia berlebihan berat badan sekarang, 'kata Nolan Cohn. Namun, wanita ini kelihatan dan merasa hebat dengan berat badannya sekarang dan kerja darahnya menunjukkan dia sihat. Dia adalah contoh seseorang yang berstruktur berbeza daripada orang biasa.

  • Adakah anda berasal dari keluarga besar dan sihat? Sekiranya ya, tolak 1 dari skor anda.
  • Adakah anda jauh lebih besar daripada kebanyakan keluarga anda, atau ukuran yang sama tetapi mereka mempunyai masalah kesihatan yang mencukupi? Sekiranya salah satu daripada ini seperti anda, tambahkan 1 pada skor anda.
  • Sekiranya anda kurus tetapi berasal dari keluarga yang sihat dan kurus, tambah 1 untuk skor anda.

* 4. Betapa atlet anda?

Jangkauan berat badan yang sihat untuk lelaki 5'10 'merangkumi sekitar 129 paun (jika dia mempunyai binaan langsing) hingga sekitar 183 paun (jika dia memiliki binaan yang besar). Walau bagaimanapun, pembina badan yang kompetitif biasanya mempunyai berat sekitar 210 paun pada ketinggian yang sama tetapi boleh mencapai 270 paun. Dia akan gemuk dengan standard BMI kerana tidak dapat menjelaskan fakta bahawa dia membawa begitu banyak otot dan sedikit lemak.

Ahli gusti Sumo, yang beratnya melebihi 400 paun, sering menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, menurut yang diterbitkan penyelidikan . Ini adalah kisah yang serupa untuk linebackers, yang kebanyakannya beratnya melebihi 300 paun. Bukan sahaja mereka aktif, banyak berat badan mereka adalah otot dan bukannya lemak. Walaupun BMI mereka menunjukkan bahawa lelaki ini gemuk atau bahkan gemuk, mereka masih sihat secara perubatan.

  • Adakah anda menaikkan berat badan setiap hari atau mempunyai otot yang serius? Kurangkan 1 dari skor anda
  • Berlari banyak? Tetap sama.
  • Kentang sofa? Tambah 1.

5. Keputusan Anda

Ujian ini semestinya merupakan latihan yang dapat membantu anda memahami batasan BMI dan banyak faktor yang perlu dilakukan dalam mencari berat badan yang sihat. Dalam kata lain, jangan membuat keputusan kesihatan utama berdasarkan skor ini . Apa yang harus dinyatakan dalam ujian ini adalah jika anda perlu membuat perubahan hidup, dan berjumpa dengan doktor anda dalam prosesnya: Sekiranya skor akhir anda positif dan anda berlebihan berat badan (atau hampir berat badan berlebihan) mengikut skala BMI, anda mungkin membawa lebih daripada yang baik untuk anda - mungkin jumlah yang berbahaya. Sekiranya negatif dan anda kurang berat badan atau berdekatan dengannya, anda juga harus risau kerana kekurangan berat badan juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!





badan amal untuk veteran dengan ptsd