Berapa Banyak Vitamin D Yang Anda Perlu?



Berapa Banyak Vitamin D Yang Anda Perlu?

Mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa tubuh anda memerlukan vitamin D untuk berfungsi dengan baik. Tetapi jika anda meminta tiga dokumen yang berbeza berapa banyak D yang anda perlukan, anda mungkin akan mendapat seberapa banyak jawapan. Seseorang mungkin mengatakan 600 IU sehari, itulah yang dicadangkan oleh Institut Perubatan, sementara yang lain mungkin mengesyorkan 1,000 IU. Dan kemudian doktor ketiga mungkin bertujuan lebih tinggi, menyokong 5,000 atau bahkan 10,000 IU setiap hari.

Amalan ini telah mencetuskan perdebatan sengit di kalangan profesional perubatan dalam beberapa tahun terakhir, kerana vitamin D telah menjadi perhatian. Sebilangan besar penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa vitamin D menjaga otak kita sihat, tulang kita kuat, dan mungkin juga membantu mencegah barah. Dan, di sisi lain, beberapa kajian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan pelbagai penyakit. Tidak ada yang benar-benar mempertikaikan fakta ini. Tetapi apa yang diperjuangkan oleh doktor - dan apa yang menyebabkan pengambilan vitamin D harian yang disyorkan - adalah berapa banyak orang yang sebenarnya kekurangan. Berita terkini memberikan bukti kuat bahawa mereka yang mendorong lebih banyak vitamin D benar-benar baik.

Sepanjang tahun lalu, dua kumpulan penyelidik yang berasingan, masing-masing tidak berpuas hati dengan elaun harian yang rendah yang disyorkan oleh Institut Perubatan untuk 600 IU sehari, memutuskan untuk menggali kembali kajian-kajian yang digunakan oleh IOM untuk menghasilkan cadangan . Kedua-dua pasukan mendapati bahawa IOM telah melakukan kesalahan statistik besar. Kami akan memberikan anda maklumat matematik yang kasar (periksa di sini jika anda berminat), tetapi pada dasarnya, IOM salah mengira jumlah vitamin D yang diperlukan agar 97.5 peratus populasi tidak kekurangan. Para penyelidik menegaskan bahawa ketika matematik dilakukan dengan betul, bukti menunjukkan bahawa RDA seharusnya 7,000 IU sehari, bukan 600 IU. Dengan kata lain, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan D. setiap hari. Tony Hawk meluncur semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

BERKAITAN: 5 Produk Yang Membantu Anda Menyerap Matahari dengan Selamat

Baca artikel

Sebab mengapa kita kekurangan vitamin D sekarang ini, lebih-lebih lagi daripada ibu bapa kita, adalah kerana kita kehilangan sumber vitamin D nombor satu: matahari. 'Vitamin D adalah hormon pro yang dibuat di kulit setelah terkena sinar matahari, dan penghasilannya cepat dan kuat,' kata Cannell. 'Dalam 10 hingga 20 minit tanpa memakai pelindung matahari, orang membuat antara 10,000 hingga 20,000 IU. Tetapi kerana penggunaan pelindung matahari yang meluas, penghindaran sinar matahari total, dan gaya hidup dalaman kita yang semakin meningkat, tahap vitamin D kita telah turun secara drastik. '

Mari kita jelaskan: Kanser kulit masih menjadi masalah yang sangat baik, seperti selaran matahari, yang boleh merosakkan kulit anda secara kekal dan menyebabkan keriput. Oleh itu, tidak ada yang mengatakan tidak apa-apa untuk menyapu minyak penyamakan dan memanggang di pantai berjam-jam. Namun, banyak pakar sekarang berpendapat bahawa nasihat lama untuk tidak pernah berjalan kaki di luar rumah tanpa memakai pelindung matahari perlu pergi.

'Pelindung matahari SPF 30 menurunkan kemampuan tubuh anda untuk membuat vitamin D sebanyak 98 peratus,' kata Dr Michael Holick, seorang ahli endokrinologi dan penyelidik vitamin D di Boston University School of Medicine. 'Anda selalu ingin melindungi wajah anda dengan pelindung matahari untuk mengurangkan kemungkinan anda menghidap kanser kulit dan bukan kerutan. Namun, bahagian badan anda yang lain dapat mengatasi pendedahan cahaya matahari. '

JUGA: Magnesium, Mineral yang Hilang

Tetapi berlari tanpa baju untuk membuat tubuh anda membuat vitamin D jelas tidak akan terbang pada musim sejuk, awal musim bunga, atau akhir musim gugur. Dan walaupun pada musim panas, pada hari kerja, sukar untuk keluar pada waktu tengah hari ketika matahari cukup tinggi untuk mendapatkan vitamin D. Itulah sebabnya begitu banyak doktor mengesyorkan mengambil suplemen setiap hari.

Kedua-dua Cannell dan Holick mencadangkan kebanyakan orang mengambil makanan tambahan vitamin D. Holick mengatakan untuk mengambil sekurang-kurangnya 2,000 IU setiap hari sepanjang tahun; dia secara peribadi mengambil 4,000. Cannell berpendapat setiap orang harus mengambil 5,000 IU. Dan walaupun secara teknikal anda tidak perlu menambah pada hari-hari yang anda tahu anda akan berada di luar ketika matahari terik, 'lebih mudah mengambilnya setiap hari daripada mencuba mengingat kapan dan tidak,' kata Holick.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!





jk simmons keadilan liga tidak terhad