Peningkatan Wang: Bagaimana Jurulatih Penerbangan Teratas Menemui Latihan Paling Penting Yang Perlu Dilakukan oleh Atlet



Peningkatan Wang: Bagaimana Jurulatih Penerbangan Teratas Menemui Latihan Paling Penting Yang Perlu Dilakukan oleh Atlet

Memandangkan reputasi Ryan Flaherty sebagai salah satu pelatih yang mahir berteknologi di tahap sukan profesional tertinggi - ahli metrik yang lembut yang pernah mengantongi $ 2,000 dari pemenang Trofi Heisman Johnny Manziel kerana dengan tepat meramalkan masa lari 40-halaman quarterback menjadi sepersepuluh saat — saya menjangkakan untuk melihat persediaan gim yang lebih sejuk daripadanya.

Lagipun, apabila pemilik Prolific Athletes, yang berpusat di Carlsbad, CA, tidak melatih prospek bola sepak teratas NCAA untuk gabungan NFL — festival data predraft tahunan liga yang mengukur semua kekuatan, kepantasan, melompat, dan ketangkasan - Flaherty adalah merangka program latihan berdasarkan kuantiti untuk superstar tenis Serena Williams, pemain tengah Bayern Munich, Mario Götze (yang menjaringkan gol penentu untuk Jerman pada final Piala Dunia 2014), speedster Rugby USA Carlin Isles, dan banyak pemain Baseball Liga Utama dan USA Track & Atlet Olimpik Padang. Ini adalah lelaki yang pernah memberitahu wartawan bahawa, ketika dia melihat atlet bermain, dia hanya melihat dalam jumlah, seolah-olah dia melihat masa lalu mereka ke mesin biologi mereka.

Oleh itu, ketika saya tiba di kem gabungan NFL selama enam minggu yang sangat eksklusif di Flaherty pada suatu pagi Januari yang sejuk di San Juan Capistrano, CA, saya terkejut apabila tidak menemui monitor bio berjuta-juta dolar dengan elektrod yang memancarkan atlet dalam kegembiraan, penuh- seluar dalam badan, tidak ada skrin bercahaya yang memancarkan lajur nombor yang mencurahkan iklan tanpa batas. Juga tidak ada jentera usia ruang yang tersebar, memproses denyut jantung, kelajuan, pecutan, intensiti, atau angka kuasa.

Terus terang, saya tidak pasti saya melihat Fitbit.

Ia hanya gim standard anda di mana para lelaki mengangkat beban percuma dan berlari pecut sambil mendengar muzik. Dan sekiranya orang-orang itu bukan prospek NCAA teratas, seperti quarterback Jared Goff dari University of California dan Carson Wentz yang terkenal di North Dakota State (yang mengambil gabungan NFL dengan ribut dan mungkin bintang terbesar draf NFL tahun ini, Sports Illustrated's Peter King kemudian akan menulis), saya akan berfikir bahawa saya telah mengambil giliran yang salah dan berakhir pada sesi penyaman bola awal sekolah menengah.

Tetapi tidak, saya berada di tempat yang betul. Dan semasa saya belajar, Flaherty lebih terobsesi dengan analisis kuantitatif daripada yang saya sangka sebelumnya. Dia tidak memerlukan peralatan sci-fi untuk mengumpulkan datanya, dan proses latihan dan falsafah latihannya sangat mudah dan berkesan, sukar untuk dipercayai.

Selama beberapa tahun menyempurnakan pendekatannya untuk membantu atlet bintang membangun kekuatan, letupan, dan kepantasan, dia telah mengembangkan formula proprietari yang menghasilkan bujang metrik penting yang memaklumkan semua yang dilakukannya.

Dia memanggilnya Nombor Angkatan.

(Jurulatih Ryan Flaherty menyaksikan penyokong barisan Reggie Northrup dari Florida State.)

Dengan satu data itu, katanya, dia dapat meramalkan dengan ketepatan 99% setiap dash 40 atlet atlet, lompatan menegak, bahkan masa larian 10K. Lebih-lebih lagi, peningkatan bilangan atlet bukan sahaja mungkin, tetapi juga dicapai dengan bantuan satu daya tarikan tegar. (Lebih lanjut mengenai itu kemudian.)

Oleh itu, jika anda seorang atlet profesional yang bercita-cita ingin membawa tubuh anda ke tahap yang lebih tinggi — dan, katakanlah, berlari seperti DeSean Jackson, melompat seperti Julio Jones, atau meletup dari garisan seperti J.J. Watt — anda membayar Flaherty ke atas $ 20,000 untuk salah satu daripada 12 tempat di kemnya untuk mengetahui sosok anda dan memperbaikinya.

Ya, kedengarannya sangat keren, seperti beberapa perkara gila Star Wars. Tetapi tidak seperti kekuatan metafizik, bilangan Flaherty sebenarnya ada. Percayalah, saya tahu.
Saya di sini kerana dia akan memberitahu saya milik saya.

(Flaherty dan Nick Vigil, penyokong barisan dari Utah State.)

Rahsia Berlari Seperti Angin

Saya bertemu Flaherty dan pelanggannya di padang bola sekolah menengah dengan latar bukit yang rendah dan berdebu. Ketika rakan-rakannya membentangkan sekumpulan kerucut neon di grid, segelintir ejen - semua lelaki kulit putih berusia pertengahan berpakaian kemeja polo - mengejar pinggir dan mengambil panggilan telefon tanpa suara. Flaherty, 33, tinggi, dengan kehadiran atlet yang pasti. Dia juga banyak bicara, dengan pendapat berwarna-warni mengenai kecergasan yang muncul dari mulutnya.

Dan jika anda meluangkan masa dengannya, anda akan mengetahui bahawa dia mempunyai kemampuan untuk menjelaskan apa sahaja, tidak kira betapa rumitnya, menggunakan satu nombor. Sebagai contoh, apabila pemain lineup Utah State Nick Vigil, pada 6'2 ″, 230 paun, berlari dengan cepat, Flaherty mula-mula mengolok-oloknya — Nick, anda mempunyai langkah-langkah seorang sarkas, dude — sebelum memilih nombor 11. Flaherty menuju ke garisan permulaan dan membelok dan melangkah keluar 11 ela, meletakkan semula kerucut oren yang terang. Ketika saya menonton gabungan 40-yard di sini, satu-satunya perkara yang saya tonton adalah garis 11-yard ini, kata Flaherty. Berdasarkan di mana langkah anda berada di garis itu, saya tahu masa anda.

Sekiranya pemain bola sepak mahu berlari 40 - mencatat masa pada 4.5 saat atau kurang — kata Flaherty, dia ketujuh langkah perlu mendarat di atau melewati garis 11-yard itu. Tempoh.

(Jared Goff, quarterback dari University of California.)

Langkah penting, Flaherty telah belajar melalui ribuan jam penyelidikan, adalah petunjuk hasil perlumbaan yang sangat dipercayai. Apabila anda menyesuaikan diri dengan ketinggian, katanya, atlet yang mengambil langkah paling sedikit semasa perlumbaan akan menang kerana langkah yang lebih lama menunjukkan bahawa atlet menghasilkan lebih banyak kekuatan per langkah daripada pesaingnya. Sepanjang perlumbaan, jarak tambahan setiap langkah. Dalam pecut 100 meter, ini boleh bermakna perbezaan satu atau dua langkah di garisan penamat; dalam maraton, dengan kira-kira 20,000 langkah yang diambil, tambahan tiga inci setiap langkah menjadikan pelari sejauh satu mil lebih tinggi daripada rentak sebelumnya - tepat seperti yang diperhatikan Flaherty pada tahun 2014 setelah melatih pelari jarak jauh, Meb Keflezighi, yang memenangi Maraton Boston hanya dua minggu malu dengan ulang tahunnya yang ke-39.

Tidak kira apa, dia memberitahu kumpulan itu, tujuannya harus mencapai langkah ketujuh di kon 11-halaman. Berjaga melangkah ke barisan untuk mencuba lagi.

(Nick Vannett (berlari), hujung ketat dari Ohio State.)

Orang-orang ini banyak fokus pada permulaan, mereka tegang, yang memendekkan langkah, kata Flaherty. Sekiranya mereka berehat dan fokus pada langkah yang panjang dan kuat, mereka akan mula berlari dengan lebih pantas.

Sudah tentu, masa mula jatuh dengan segera, walaupun atlet tidak berusaha sekuat tenaga. Banyak jam waktu terpantas mereka dalam sehari. Bentuknya hampir tidak ada kaitan dengan kepantasan, kata Flaherty. Kepantasan ada kaitan dengan berapa banyak daya yang anda hasilkan. Dua faktor utama dalam kelajuan adalah frekuensi langkah dan panjang langkah, dan kedua-duanya adalah produk dari seberapa banyak daya yang dihasilkan tubuh anda dengan tanah. Oleh itu, jika saya dapat meningkatkan jumlah kekuatan yang dihasilkan oleh atlet pada setiap langkah, saya akan mempengaruhi kepantasannya.

Dan cara yang pasti untuk menghasilkan kekuatan darat lebih banyak, katanya, adalah dengan menyerang satu pengangkat daya, sangat sukar.

(Ejiro Ederaine, barisan pemain dari Fresno State.)

Angkat Badass Paling Gim di Gym

Perjalanan panjang Flaherty untuk menjadi pelatih elit bermula ketika dia seorang atlet muda yang tumbuh di Los Angeles, di mana dia mendapati bahawa kepantasan adalah sesuatu yang dapat diajarkan.

Semasa kecil, dia kuat, terkoordinasi, bersukan. Hanya ada satu masalah: Dia perlahan perlahan. Tetapi ketika, pada usia 10 tahun, dia mulai bekerja dengan pelatih trek dan lapangan yang meningkatkan penampilan dan kemajuannya, dia dengan cepat menemukan dirinya sebagai anak terpantas di setiap pasukan yang dimainkannya. Bahkan pada usia itu jelas bahawa kelajuan adalah kemahiran , dia cakap. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa ia hanyalah sesuatu yang dilahirkan, tetapi sebenarnya sesuatu yang dapat anda pelajari, sesuatu yang dapat anda latih. Saya adalah produk dari itu.

Flaherty menghadiri Utah State University dengan beasiswa bola sepak, bermain dengan banyak penerima. Kerjaya atletiknya berakhir di sana, terganggu oleh kecederaan ACL yang kronik. Dia berpindah ke San Diego, di mana dia memperoleh ijazah kinesiologi sarjana dengan master dalam bidang biomekanik dari San Diego State University. Dia mula melatih dan memerhatikan atlet trek tempatan dan menjadi terobsesi dengan pertanyaan tentang apa yang membuat seseorang atlet lebih cepat daripada yang lain.

Saya perhatikan bahawa sangat sedikit pelatih yang saya bekerjasama dengan mengumpulkan banyak data, katanya. Sebilangan besar mereka hanya menggunakan falsafah. Tetapi ketika saya bertanya, 'Apa hasil yang anda dapat; berapakah peningkatan purata? ’mereka tidak tahu. Itu adalah, 'Kami mendapat beberapa persepuluh dari dash 40-yard, beberapa peningkatan pada menegak, dan penekan bangku akan naik.' Saya menyedari bahawa jika saya ingin memisahkan diri saya, untuk mempunyai kebertanggungjawaban untuk pengaturcaraan saya saya lakukan, saya akan menyimpan data setiap atlet.

Pada tahun-tahun itu Flaherty menghabiskan berjam-jam untuk mengumpulkan data mengenai pelari elit, menggunakan perisian analisis video berteknologi tinggi dan peralatan yang canggih dan sangat mahal yang disebut treadmill plat-kekuatan (pada dasarnya treadmill yang juga mengukur kekuatan darat). Pada mulanya saya fikir bahawa larian adalah semua biomekanik, katanya, tetapi tidak sampai saya mula meneliti semua data ini dari setiap perlumbaan, saya menyedari bahawa ia selalu kembali ke kekuatan puncak — saya dapat mengambil seseorang dan membuatnya paling banyak pelari biomekanik yang sempurna di dunia, tetapi jika dia tidak mempunyai nisbah kekuatan dan berat yang sangat baik, dia tidak akan pergi ke mana-mana.

Nisbah itu adalah asas bagi Nombor Angkatannya. Flaherty pada mulanya menemui ini semasa kajian pelari pecut yang berjalan di atas treadmill dengan kekuatan paksa pada tahun 2005. Untuk menjelaskan, dia menunjukkan kepada saya satu siri slaid di komputernya yang menggambarkan data kajian: Para atlet, bertanda A hingga H, berada di kedudukan pertama oleh daya tanah puncak dihasilkan, kemudian dengan berat badan, dan sekali lagi oleh hubungan antara keduanya. (Secara matematik, itu adalah Nombor Angkatan: kekuatan puncak anda dibahagi dengan berat badan anda.)

(Pegawai serangan UCLA Jake Brendel.)

Harus diingat bahawa Nombor Angkatan tertinggi tidak berasal dari atlet dengan daya darat puncak tertinggi, tetapi atlet dengan daya darat puncak tertinggi saudara kepada berat badannya. Ini adalah perbezaan penting, dan yang dia perhatikan ketika menunjukkan slaid seterusnya, yang membandingkan Nombor Angkatan setiap atlet dengan masa pecut 100 meternya. Hubungannya, pasti, sempurna. Pelari pecut dengan nombor kekuatan tertinggi mempunyai masa terpantas, nombor daya tertinggi seterusnya sejajar dengan masa terpantas berikutnya, dan seterusnya, sepanjang jalan. Sejak itu dia menguji teori kekuatannya pada lebih daripada 6,500 atlet dan secara konsisten mendapati, dengan ketepatan 99%, bahawa semakin besar Nombor Angkatan, semakin kuat atlet, semakin cepat dia dapat berlari, dan semakin tinggi dia dapat melompat.

Tetapi setelah Flaherty menemui metriknya, dia merasa sukar untuk dihitung pada skala yang lebih besar, mengingat kaedah yang dia gunakan pada waktu itu. Treadmill plat kekuatan adalah besar, tidak berat sebelah, dan sangat mahal. Anda tidak boleh memeriksanya dengan betul atau menaiki pesawat secara pukal. Oleh itu, dia mencari lif yang tersedia secara universal sebagai pengganti untuk menentukan daya darat puncak. Saya mengambil data yang saya miliki dari treadmill plat-kekuatan dan mula mengaitkannya dengan pelbagai latihan, katanya. Itu tidak berkorelasi dengan jongkok, tidak berkorelasi dengan jongkok depan, itu juga tidak berkorelasi dengan pembersih daya atau penekan kaki.

Jawapannya, akhirnya, adalah deadlift bar-hex.

(Kredit foto: James Michelfelder.)

Juga dikenali sebagai deadlift bar perangkap, ia mendapat namanya dari bar berbentuk heksagon yang diangkat oleh pengangkat, dengan berkesan membolehkannya memusatkan berat badannya (lihat di atas). Tidak seperti deadlift bar lurus tradisional, lif yang menggunakan hex-bar berbentuk unik mengambil tekanan dari tulang belakang, punggung bawah, dan tali pinggang pengangkat. Juga, kerana jarak gerakan yang lebih seimbang, dari setiap angkat di gimnasium, inilah gerakan yang paling berat badan anda dapat angkat. (Ya, lebih dari sekadar jongkok.) Kerana bar hex sangat efisien, setiap perwakilan menggunakan 90% otot rangka.

Terlebih lagi, ini adalah otot yang sama yang anda andalkan untuk berlari, melompat tinggi, dan meletup ke atas, melawan graviti.

Semasa dia mencatat nombor, Flaherty mendapati bahawa Nombor Angkatan dikira dari a maks satu rep untuk deadlift hex-bar menghasilkan korelasi yang sama persis dengan nisbah yang berasal dari nombor treadmill force-plate. Dia juga mendapati bahawa semakin besar deadlift bar hex anda, semakin besar Force Force anda. Dengan kata lain: Tahniah! Anda seorang atlet yang lebih baik. (Sebagai catatan, pelari pecut Jamaica dan pemain terpantas di dunia, Usain Bolt, memegang Force Number tertinggi yang pernah direkodkan: 3.9.)

Pada tahun 2014, Flaherty menggunakan deadlift bar hex untuk meroket nombor gabungan Manziel. Manziel tiba di kem Flaherty dengan mengangkat hex maksimum 530 paun, lompatan menegak 27,5 inci, dan jarak tempuh 5.09 saat 40-halaman. Dengan berat 201 paun, Nombor Angkatannya adalah 2.39. Setelah dua bulan program deadlift Flaherty, Manziel telah mengemas otot sebanyak lapan paun — dan dapat mengangkat 680 paun dengan jumlah kekuatan 3.2. Statistik gabungan rasmi yang direkodkan Manziel dengan lompatan menegak 31,5 inci dan pukulan 4,68 saat 40-halaman, peningkatan sekitar 0,4 saat.

Di sekolah menengah di California, bar hex ada di mana-mana, tersebar seperti senjata di gudang senjata. Pada petang itu saya menonton pertama kali sebagai Jake Brendel yang penuh harapan NFL, seluar 6'4 ″, 300 paun yang memakai kemeja-T UCLA dan janggut Viking merah, melangkah ke tengah-tengah baju yang ditumpuk dengan begitu banyak berat, tidak ada ruang untuk kolar. Dia mencengkam pegangan, membengkokkan lutut, meluruskan punggung, mengangkat dagu. Palang itu mengangkat dan kemudian jatuh ke bawah, berulang-ulang kali, seperti omboh yang mengerikan. Saya membuat matematik dalam fikiran saya: lima 45 paun di setiap sisi ditambah palang itu sendiri lebih dari lima pengulangan bermakna dia diangkat lebih dari satu tan.

Ketika pemain berusia 23 tahun itu menjatuhkannya untuk terakhir kalinya dan berjalan-jalan ke kotak untuk lompatan satu kaki, saya bertanya kepadanya apakah dia tahu berapa berat badannya yang bergerak.
Tidak tahu, kata Brendel, tanpa putus asa. Saya hanya melakukan apa yang dikatakan lelaki itu.

(Pemain semula Florida State Reggie Northrup.)

Terima kasih kepada Formula, Kekuatan Saya Bangkit

Akhirnya tiba masanya untuk sesi latihan Flaherty saya sendiri. Saya memasuki ruang berat, di mana pembesar suara mudah alih mengepam Lil Wayne sebagai bahagian belakang yang padat, alat penerima yang kemas, dan tali hidung yang besar berputar di antara set penekan dan penarik bangku yang berat. Dengan berat 5’10 dan 185 paun, saya berasa seperti seorang lelaki yang mengecil di pengering industri. Tetapi saya mula bekerja, menguli dengan menggunakan roller busa sebelum sesi deadlift saya. Ini adalah latihan pertama saya hari ini - sementara itu, pelanggan Flaherty, mengikuti latihan laju dan banyak kerja kemahiran yang dikendalikan oleh sekumpulan pakar kedudukan, berada di tempat ketiga.

Flaherty membuat saya menjalani beberapa ujian berat bar hex-bar dan menetap pada empat set empat repetisi pada £ 365, sekitar 90% dari yang dia kira adalah latihan maksimum saya sebanyak 405 paun.

Lif terasa seimbang dan semula jadi kerana terasa sukar dan memuaskan; lebih daripada apa-apa, saya segera merasakan luka di lengan bawah dan glute saya. Selepas berehat sebentar, Flaherty mengayunkan saya melalui lima repetisi setiap kaki lompat kotak dengan satu kaki. Selebihnya antara set jauh lebih lama daripada yang saya bayangkan — empat hingga lima minit — tetapi Flaherty mengatakan bahawa perlu untuk pemulihan ketika anda bekerja dengan berat yang berat ini.

Dia memberitahu saya bahawa julat sasaran yang baik untuk lelaki rata-rata adalah Bilangan Kekuatan dari mana-mana dari 1.8 hingga 2.4, yang merupakan tempat yang bagus untuk melihat kepadatan tulang, jisim otot, dan kekuatan relatif keseluruhan, untuk membolehkan mereka melakukan apa-apa aktiviti dan berada di puncak mereka. Oleh itu, saya gembira apabila Flaherty mengira Force Force saya pada 2.2, yang menurutnya cukup bagus.

Sekarang setelah saya mengetahui nombor saya dan saya telah menyelesaikan sesi bar hex, Flaherty membawa saya ke komponen utama latihannya: penyempurnaan. Dia membuat saya melalui satu lompatan satu-kaki dan dua kaki, kemudian menunjukkan kepada saya beberapa data di komputer riba, menunjuk ke tempat di mana dataran tinggi saya. Ada yang tidak kena, katanya. Oleh itu, dia meletakkan saya di tepi kotak dan memerintahkan saya untuk mengimbangkan satu kaki, turun selama tiga saat dan menaikkan dua, 15 repetisi setiap sisi, ketika dia melihat jarak gerakan saya.

Lutut anda berjalan lancar, akhirnya dia berkata, nampaknya merujuk pada putaran ke dalam yang memberi saya sikap singkat mengenai keturunan saya. Itulah sebabnya nombor anda turun. Kami akan memperbaikinya.

Seperti kebanyakan pelatih, Flaherty adalah pelekat bentuknya, dan dia memanggil pergerakan mikroskopik ini sebagai kebocoran kuasa. Saya mempunyai lebih daripada satu kebocoran kuasa, termasuk yang disebabkan oleh serong luas medialis yang kurang maju, atau dikenali sebagai bahagian berbentuk quadriceps berbentuk air mata yang terletak di dalam lutut.

Untuk akhirnya meningkatkan deadlift bar hex saya, katanya, saya perlu memasang kebocoran tersebut dan mengembalikan keseimbangan dan kecekapan pergerakan dengan satu siri latihan yang lebih kecil.

(Menurut Flaherty, kanon pergerakan dua hala yang kompleks, seperti squats dan lift Olimpik, sebenarnya menutupi kekurangan kecil itu, jadi penting untuk mencarinya.) Oleh itu, saya melakukan satu siri latihan melangkah menggunakan alat terapi dengan banyak gerakan perlahan dan terkawal latihan repetisi dan pinggul di mana saya berbaring di sebelah saya dan memutar kaki ke depan dan belakang, menggerakkan otot pinggul pada sendi. Latihan separa terkawal ini kelihatan dengan mata kasar seperti kerja pemulihan yang mudah, tetapi Flaherty memberi jaminan kepada saya bahawa saya akan segera membencinya seperti orang lain di gimnasium. Dia tidak salah. Semasa latihan melangkah perlahan, seluruh badan saya terbakar dan gemetar ketika saya cuba mengimbangkan. Walaupun saya suka berjongkok secara umum, saya merasa ingin tahu berkhayal untuk berada di bawah sebatang bar dan bukannya melayang-layang semua berkaki jeli.

Di ruang belakang selepas itu, saya mengejar Flaherty lagi ketika para atlet di sekitar kita menyedut makanan kubik dan bersantai di sofa menonton Pusat sukan . Saya masih tidak dapat memahami betapa asasnya keseluruhan perkara itu. Flaherty, dengan keyakinan saintis yang hebat, meyakinkan saya bahawa ia kelihatan sederhana hanya kerana ia sangat berkesan.

Saya dapat bekerja 90% otot rangka dengan hanya satu latihan, katanya. Itu menolak banyak latihan lain yang anda gunakan untuk kepelbagaian. Saya dapat menambahkan otot sebanyak 15 paun ke paha depan, peluru anda, tali pinggang anda melalui latihan berat badan satu kaki dan menjadikan anda lebih kuat dalam semua angkat yang lain. Oleh itu, jika saya boleh melakukan itu, adakah anda perlu melakukan ragut?

Dan saya bukan satu-satunya yang menghargai kesederhanaan. Bagi atlet, sangat mudah kerana mereka mempunyai nombor, kata Flaherty. Seperti, ‘Nisbah kekuatan-dan-berat saya harus 3.2 untuk saya menjalankan 4.5-saat 40 untuk sepanjang hayat saya.’ Marcus Mariota melakukan pengaturcaraan deadlift bar-bar satu hari dalam seminggu untuk mengekalkan bilangannya. Tetapi dia juga melakukan program bilik berat Tennessee Titans, yang tidak seperti saya, tetapi semuanya berfungsi dengan sempurna.

Ada aspek penyatuan untuk ini, dia meneruskan. Sama ada anda seorang pemain bola sepak yang ingin berlari dengan pantas 40 atau hanya atlet setiap hari yang ingin menjadi lebih cekap dalam larian jarak jauh atau menjalani latihan anda dengan lebih mudah. Apabila Nombor Angkatan anda bertambah baik, hampir semua usaha atletik bertambah baik, dan pada kadar yang sama.

Hanya sekali dalam dua hari saya melihat Flaherty berbulu.

Ia berlaku pada awal perjalanan, ketika saya melepaskan pelatih selebriti frasa dengan santai. Dia tidak suka istilah itu. Pengaturcaraannya didasarkan pada penyelidikan, katanya, menegaskan bahawa orang harus mendengarkannya hanya kerana apa yang dia katakan, bukan kerana siapa dia melatihnya. Tetapi kemudian otak saya berpusing dari Russell Wilson ke Serena Williams, Cam Newton, dan Jameis Winston.

Terdapat banyak kejuaraan dan penampilan playoff di antara kumpulan itu. Seperti kata Flaherty: Data tidak pernah berbohong.

Pakai deadlift bar hex dengan tiga petua ini dari Kecergasan Lelaki Pengarah Latihan Sean Hyson.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!