Diet Paleo 2.0?



Diet Paleo 2.0?

Sekiranya anda telah mengadopsi prinsip diet Paleo — alias anda telah menjadi mesin pemakan daging yang kurus dan kasar — ​​maka pertimbangkan untuk memberi Keseluruhan30 cubaan. Ini adalah program pemakanan 30 hari berdasarkan kerangka kerja Paleo-hanya dikuatkan. (Baca: ada lebih banyak sekatan.)

Penciptanya, Dallas dan Melissa Hartwig, mengatakan bahawa program satu bulan akan menghentikan keinginan anda, mengembalikan metabolisme dan mengimbangkan sistem imun anda. Ingin tahu? Tergoda untuk mencubanya? Inilah semua yang perlu anda ketahui.

Apa Itu?

Dianggap sebagai pemakanan semula jangka pendek, Whole30 adalah program 1 bulan di mana anda memotong semua kumpulan makanan keradangan dari diet anda (lebih banyak mengenai sekatan ini sedikit). Mengikut tapak , 95 peratus peserta menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi badan mereka tanpa mengehadkan jumlah kalori yang mereka makan. Beberapa faedah lain termasuk tahap tenaga yang lebih tinggi, prestasi atletik yang lebih baik, tidur yang lebih berkualiti, mood dan tumpuan yang lebih baik. Program ini bertujuan untuk memutuskan hubungan anda dengan makanan yang tidak sihat - untuk membuat anda sihat dan merasa hebat, tanpa pengesahan atau pengesahan dari skala. (Mereka menasihati anda untuk tidak melakukan pengukuran badan sepanjang program berlangsung.) Tetapi mari kita sampai ke bahagian yang anda benar-benar ingin tahu: Makanan yang dilarang anda makan.

Apa yang Anda Tidak Boleh Makan

Tidak seperti diet Paleo, yang membolehkan pemanis semula jadi seperti madu, Whole30 melarang penambahan gula dalam bentuk apa pun. Tanpa sirap, nektar, pasti ada paket gula berwarna yang diperbuat daripada bahan kimia. Berikut adalah senarai makanan dan minuman terlarang yang lain.

>>> Tanpa alkohol. Anda tidak boleh menyelinap dalam vodka di pesta syarikat anda, menghirup bir ketika tidak ada yang melihat, atau memercikkan sedikit wain ke dalam kuali ketika anda memasak. Tembakau juga menjadi persoalan.

>>> Tanpa biji-bijian. Bersedia untuk senarai ini. Tidak ada gandum, rai, barli, gandum, jagung, beras, millet, bulgur, sorgum, amaranth, soba, biji-bijian tumbuh dan biji-bijian pseudo bebas gluten seperti quinoa.

>>> Tiada kekacang. Hitam, merah, pinto, navy, putih, ginjal, lima, kacang fava dilarang. Begitu juga kacang polong, kacang buncis, lentil, dan kacang tanah (itu betul; tidak ada mentega kacang). Begitu juga dengan soya. Tanpa kicap, miso, tauhu, tempe atau edamame.

>>> Tiada tenusu. Anggaplah semua produk sampingan dari lembu, kambing dan domba tidak boleh digunakan. Dengan pengecualian mentega atau ghee, anda mesti menjauhi krim, keju (keras atau lembut), kefir, yogurt (bahkan Yunani), dan krim masam.

>>> Tiada karagenan, MSG atau sulfit. Baca label makanan anda. Anda tahu latihan; jika anda melihat bahan-bahan ini, makanan atau minuman tidak perlu dipersoalkan. Carrageenan boleh didapati dalam makanan seperti yogurt, coklat, susu soya, bahkan sup untuk membuat versi rendah lemak terasa lebih kenyang dan mewujudkan konsistensi yang lebih tebal; MSG terdapat dalam pelbagai jenis makanan yang dibungkus dan diproses seperti makan malam beku, kerepek, kuah dan daging makan tengah hari; dan sulfite terdapat dalam bir dan wain, biskut dan kerak pai, sebilangan makanan laut, dan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin.

>>> Tidak membuat kembali barang bakar atau makanan ringan, walaupun dengan bahan The Whole30 yang disetujui.

[BERKAITAN3]

Apa Yang Anda Boleh Makan

Sama seperti diet Paleo, anda dibenarkan makan daging, makanan laut, telur, sayur-sayuran, beberapa buah dan lemak baik dari minyak, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Peraturan praktis yang baik: Makan makanan yang tidak mempunyai senarai ramuan kerana tidak diproses dan semula jadi. Berikut adalah beberapa panduan lagi:

>>> Ya untuk mentega atau ghee yang dijelaskan. Mentega biasa tidak dibenarkan kerana protein susu boleh memberi kesan kepada hasil program. Klik di sini untuk keterangan lebih lanjut.

>>> Ya untuk jus buah sebagai pemanis. Jangan gunakan jus oren atau epal sebagai pemanis.

>>> Ya untuk kekacang tertentu. Anda boleh makan kacang hijau, kacang polong gula, dan kacang salji kerana kacang polong jauh lebih banyak daripada kacang.

>>> Ya untuk cuka. Anda boleh menggunakan putih, balsamic, sari apel, wain merah, dan beras - elakkan cuka dengan gula tambahan, atau cuka malt, yang biasanya mengandungi gluten.

>>> Ya untuk sedikit garam. Semua garam meja beryodium mempunyai gula dalam bentuk dekstrosa, yang penting secara kimia untuk menjaga agar kalium iodida tidak hilang.

[ BERKAITAN4]

Petua dan Trik untuk Menyelesaikan

1. Pilih tarikh mula.
2. Pergi ke media sosial untuk terus bertanggungjawab; lihat mereka Facebook dan Twitter .
3. Lihat Keseluruhan30 forum untuk berhubung dengan orang lain yang mengikuti program ini dan belajar daripada mereka yang berjaya melewati tanda 30 hari.
4. Dapatkan semua godaan dengan membersihkan pantri dan peti sejuk anda, membuang semua makanan di luar had. Dan jika anda mempunyai keluarga yang tidak begitu berminat dengan rancangan pemakanan baru anda, simpan makanan ringan yang terdapat dalam satu kabinet.
5. Rancang dan buat makanan bernilai seminggu sekali menggunakan Whole30 senarai membeli-belah dan rancangan makan .

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!