Latihan Beg Pasir



Latihan Beg Pasir

Sekiranya anda tidak tahan dengan gimnasium anda atau tidak mampu, dapatkan beg pasir untuk alternatif yang baik untuk membantu anda bersenam dengan badan penuh. Mengangkat satu adalah kaedah lama untuk membina kekuatan kasar dan daya tahan yang kuat. Lihat Cara Membuat Kepemilikan Anda di bawah untuk mendapatkan arahan untuk membuatnya, kemudian baca untuk latihan.

Lakukan latihan mengikut urutan yang ditunjukkan. Pergi untuk masa, bukan wakil. Mulakan dengan bekerja selama satu minit, kemudian berehat satu hingga dua minit. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh. Jangan terlalu peduli dengan bentuk-pasir akan berpusing, sehingga sukar untuk mengawal beg. Itulah maksudnya. Dengan menstabilkan diri anda secara berterusan, anda akan berjaya dari kepala hingga kaki.

Cara Membuat Milik Anda

1) Anda memerlukan gim atau beg ransel yang kukuh. Gunakan beg sukan kanvas atau beg kanvas gaya beg laut. Beg duffel gaya ketenteraan juga boleh berfungsi. Beg anda harus tahan terhadap penyalahgunaan dilemparkan, dijatuhkan, dan diangkat berulang kali, jadi jangan dapatkan beg yang murah yang tidak dapat mengambilnya.

dua) Beli beberapa beg pasir taman permainan dari kedai perkakasan tempatan-ia berhampiran konkrit dan biasanya terdapat dalam tiub 50 paun. Menjual sekitar $ 4.

3) Isi beg sampah dengan pasir. Balut bahagian atas dengan pita saluran, kemudian kantung dua kali lebih banyak dan tutup. Pastikan anda meninggalkan beberapa ruang di dalam beg agar pasir tergelincir. Sekiranya anda tidak menemui beg sampah yang cukup kuat, cubalah beg pembersih kontraktor, yang lebih tebal. Anda boleh mendapatkannya di Home Depot dengan harga sekitar $ 13.

4) Masukkan ke dalam beg ransel anda (yang menyimpan beg pasir dari merobek) dan tutup zip. Sekarang, mula bekerja!

Tekan di sini untuk panduan lengkap dan lengkap untuk pembinaan beg pasir.

  • Tarik beg dari lantai ke dada anda, kemudian tekan ke atas. Jatuhkannya dan ulangi seberapa banyak yang anda boleh selama satu minit. Lengkapkan tiga set.
  • Gulung beg ke bahu kiri dan lakukan satu jongkok. Jatuhkan beg, dan kemudian ulangi di bahu kanan. Terus bergantian selama satu minit. Lakukan tiga set.
  • Gulung beg ke dada anda dan tekan dengan pelukan beruang. Berlari di tempat, selama satu minit. Jatuhkannya, berehat, dan kemudian ulangi selama tiga set.
  • Berbaring di lantai dengan beg di dada anda. Tekan ke atas dan kemudian, dengan tangan anda yang dilanjutkan sepenuhnya, lakukan situp. Ulangi keseluruhan latihan selama satu minit. Lakukan tiga set.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!





bagaimana menjadikan pinus anda lebih besar