Resipi Smoothie: Makanan Tambahan Terbaik untuk Lelaki Menurunkan Berat Badan, Membangun Otot, dan Memaksimumkan Nutrien



Resipi Smoothie: Makanan Tambahan Terbaik untuk Lelaki Menurunkan Berat Badan, Membangun Otot, dan Memaksimumkan Nutrien

Smoothie menjadi sinonim dengan pemakanan sihat. Sama ada anda membuatnya pada waktu pagi untuk sarapan pagi atau itu milik anda pergi ke bahan bakar untuk pemulihan selepas bersenam, ramuan campuran adalah cara mudah untuk mengesan nutrien ke dalam badan anda. Walau bagaimanapun, smoothie anda hanya sebaik yang anda masukkan. Anda boleh menyesuaikan resipi smoothie sepenuhnya untuk memenuhi keperluan badan dan rasa badan anda, menyesuaikan bahan untuk membantu memaksimumkan nutrien, membina otot, atau menurunkan berat badan. Masalahnya, memahami apa yang baik berbanding pemasaran yang cerdas telah menjadi usaha keras.

Sebagai pakar diet sukan, saya telah menghabiskan bertahun-tahun membuat smoothie untuk atlet. Oleh itu, mari kita selami beberapa tambahan yang mendapat markah teratas, mengapa ia bagus untuk anda dan cara menggabungkannya menjadi smoothie utama untuk tujuan anda. Nota : Sebaik-baiknya makanan tambahan ini mesti diambil setiap hari untuk mendapatkan kesan penuh kerana banyak yang tidak disimpan di dalam badan untuk digunakan pada hari-hari berikutnya. Peptida Kolagen Momen

Adakah Faedah Kunyit Sepatutnya? Seorang Ahli Diet Sukan Bunyi

Baca artikel

Kaldu tulang

Peptida Kolagen Momen Gambar Kesopanan





1. Kolagen

Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak terdapat dalam tubuh manusia. Dalam erti kata paling asas, anda boleh menganggap kolagen sebagai perekat yang menyatukan kita. Ini adalah protein struktur utama yang memastikan kekuatan, keanjalan, dan pertumbuhan semula tisu penghubung kita, termasuk kulit, tendon, ligamen, tulang rawan, dan tulang. Asid amino yang diperlukan untuk membuat kolagen dalam badan berbeza dengan yang diperlukan untuk membina otot. Itulah sebabnya kami menganggapnya sebagai tambahan yang bagus untuk smoothie.

Pilihan utama: Peptida Kolagen Momen
Kenapa kita suka : Produk ini menggabungkan dua sumber kolagen berkualiti tinggi (sapi sapi yang diberi makan rumput dan formula peptida kolagen yang terbukti dapat meningkatkan kolagen pada tendon dan ligamen), serta vitamin C, yang terbukti dapat meningkatkan ketersediaan bio (seberapa mudah sesuatu diserap dan digunakan oleh badan).

[$ 55; livemomentous.com ]

Cuba juga: Vital Proteins Collagen Peptides . Rumusannya juga mengandungi vitamin C dan asid hyaluronik untuk meningkatkan keberkesanan.

[$ 25; vitalproteins.com ] Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend

Kolagen untuk Lelaki: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Makanan Tambahan

Baca artikel Tony Hawk bermain skate semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend Gambar Kesopanan



2. Adaptogen

Adaptogen atau bahan adaptogenik adalah sebatian tumbuhan yang digunakan dalam perubatan herba yang dikatakan melindungi tubuh daripada tekanan biologi dan fizikal. Farmakologi terkini kajian rasionalkan kesannya pada tahap molekul, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Pilihan utama : Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend
Mengapa kita menyukainya: Campuran ini menggabungkan tiga adaptogen yang paling kuat (maca, reishi, dan ashwagandha). Ramuan dan cendawan ini memberikan rasa bersahaja dan agak sedap yang menyatu dengan lancar ke dalam smoothie.

[$ 15; navitasorganics.com ] Di sini

Floré oleh Sun Genomics Balance Gambar Kesopanan

3. Enzim Probiotik, Prebiotik, dan Pencernaan

Ketiga-tiga ini penting untuk kesihatan usus. Digabungkan, ia dapat mengurangkan keradangan dan menyembuhkan lapisan usus yang rosak yang berkaitan dengan usus bocor (yang memperburuk penyakit seliak, penyakit Crohn, dan sindrom iritasi usus). Membuat homeostasis di usus anda dapat memperbaiki segala-galanya dari pencernaan dan pengambilan nutrien hingga kegemukan dan kemurungan yang lebih mengejutkan.

Pilihan utama: Floré by Sun Genomics Balance
Mengapa kita menyukainya: Floré Balance adalah suplemen satu-of-a-kind yang menawarkan enam strain probiotik berkualiti tinggi, serat prebiotik, dan bahan sokongan imun yang terbukti menyokong pertumbuhan mikroba yang sihat di usus anda. Setiap ramuan telah menjalani kajian bertahun-tahun dan pelbagai tahap ketekunan saintifik untuk mengesahkan manfaatnya. Probiotik yang baik harus mempunyai sehingga 10 bilion unit pembentuk koloni (CFU) dan sekurang-kurangnya lima strain berbeza setiap botol, menurut Sekolah Perubatan Harvard . Floré Balance mempunyai 80 bilion CFU / g, menjadikannya prebiotik dan probiotik dosis tinggi. Anda boleh membelinya dalam bentuk serbuk atau menuangkan setiap kapsul ke dalam smoothie anda (ingatlah untuk menyimpannya di dalam peti sejuk anda; ini adalah mikroorganisma hidup). Untuk memastikan anda mendapat campuran yang optimum, lakukan jenama Ujian Probiotik & Mikroflora usus . Pelan langganan probiotik tersuai anda adalah $ 99 / bulan; dan mereka menawarkan penyusunan semula percuma sehingga anda merasakan peningkatan.

[$ 39 / bulan; sungenomics.com ] Pasukan SailGP A.S.

Bagaimana Bakteria Mulut Dapat Menuju Terobosan dalam Kanser, Penurunan Berat Badan, dan Berlebihan ...

Baca artikel

Hijau Atletik Gambar Kesopanan

4. Vitamin dan Mineral All-in-One

Kadang-kadang sukar untuk mendapatkan semua hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan dalam sehari. Meningkatkan smoothie dengan serbuk all-in-one adalah kaedah termudah untuk menyelesaikan masalah tersebut. Kualiti serbuk ini sangat penting, jadi dalam kes ini anda benar-benar membayar untuk apa yang anda dapat (iaitu pemakanan berkualiti tinggi tanpa bahan cemar).

Pilihan utama: Hijau Atletik
Mengapa kita menyukainya: Satu sudu Hijau Atletik menyediakan 75 vitamin, mineral, dan bahan-bahan bersumberkan makanan yang diarahkan untuk membantu pencernaan, kesihatan usus, sokongan sistem saraf, kekebalan, pengeluaran tenaga, penuaan yang sihat, dan sokongan hormon dan saraf.

Tambahan makanan tambahan lain untuk memberi peningkatan kepada smoothie anda termasuk:

  • Pergilah Campuran Pemulihan Latihan RED Superberry : Campuran pemulihan senaman ini sarat dengan antioksidan kuat untuk membantu memperbaiki sel, mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman, dan menyokong sistem kekebalan tubuh.
  • Cendawan Persembahan Laird : Cendawan adalah makanan berkuasa tinggi yang memberikan banyak manfaat kesihatan. Serbuk ini menggabungkan jamur chaga, cordyceps, mane singa, dan maitake. Ini adalah tambahan yang sempurna untuk smoothie anda untuk menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan, dan menjadikan tubuh dan minda anda sentiasa bertenaga sepanjang hari.
  • Jus Cherrish Tart Cherry : Jus ceri tart adalah salah satu minuman pemulihan paling popular untuk atlet, kerana ia mempunyai sejumlah antosianin tertinggi - antioksidan yang bertanggungjawab untuk mengurangkan tekanan dan keradangan oksidatif akibat senaman.
  • Ayni Smooth Digestive Superpowder : Makanan tambahan ini menggabungkan prebiotik bio, enzim pencernaan, dan adaptogen dalam satu serbuk yang sedap. Kunyit dan kayu manis (adaptogen) melawan keradangan; maqui berry (antioksidan) dan prebiotik inulin (prebiotik) memberi makan bakteria baik di usus besar, dan meningkatkan penyerapan nutrien; dan cakar kucing (adaptogen) membantu membersihkan saluran pencernaan sementara pepaya hijau (bantuan pencernaan yang kaya serat) meningkatkan keteraturan. Kayu manis dan kunyit adalah profil rasa utama, tetapi keseronokan keseluruhan menjadikannya sangat baik dengan serbuk protein coklat.

Resipi Smoothie Terbaik untuk Lelaki

Smoothie Terbaik untuk Pemulihan

Sekiranya anda bekerja berjam-jam tetapi berlatih setengah maraton pada masa lapang, anda memerlukan smoothie yang penuh dengan nutrien yang meningkatkan kognisi dan membantu pemulihan dari sesi latihan pagi.

Smoothie Terbaik untuk Membina Otot

Sekiranya matlamat anda adalah untuk mendapatkan jisim dan kekuatan otot, dan anda berlatih lima hari seminggu, anda perlu mengutamakan protein. Sekiranya anda sukar makan pada waktu pagi atau selepas bersenam, smoothie ini mudah diturunkan.

Smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan

Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan 10 hingga 15 paun selama tiga bulan akan datang sambil mengekalkan jisim otot, minum smoothie ini untuk menggantikan sarapan pagi biasa anda. Resipi ini sangat sesuai untuk seseorang yang mengalami masalah tenusu atau tidak bertoleransi laktosa.

Jordan Mazur , M.S., R.D., adalah penyelaras pemakanan pemakanan dan sukan berpasukan untuk San Francisco 49ers.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan YouTube!