10 Jenama Yogurt Yunani Paling Sihat



10 Jenama Yogurt Yunani Paling Sihat

Yogurt adalah salah satu daripada makanan paling sihat untuk lelaki mencari ke bina otot , turun beberapa paun , dan menjalani gaya hidup sihat.

Ia menyediakan nutrien penting, seperti protein, kalsium, dan kalium berkualiti tinggi - walaupun yogurt Yunani biasanya lebih tinggi protein dan pilihan keseluruhannya lebih baik. Ini juga mengandung kultur hidup, atau probiotik, yang dapat memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengatur pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. 10 Jenama Yogurt Yunani Paling Sihat

5 Faedah Hebat Probiotik di luar Pencernaan

Baca artikel

Bukan hanya pilihan sarapan. Nisbah protein dan karbohidratnya menjadikan yogurt Yunani sebagai makanan ringan selepas bersenam. Baru-baru ini kajian ilmiah malah mendapati bahawa penggunaan yogurt dikaitkan dengan indeks jisim badan yang lebih rendah, berat badan yang lebih rendah, lilitan pinggang yang lebih kecil, dan lemak badan keseluruhan yang lebih rendah. Orang yang menggunakan yogurt cenderung menambah berat badan dari masa ke masa.

Tetapi bagaimana dengan perdebatan lemak penuh vs rendah lemak? Jawapannya tidak begitu jelas seperti yang anda jangkakan. Pilihan rendah lemak lebih baik jika anda ingin menonton kalori atau mengurangkan berat badan, tetapi ada banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa susu penuh lemak lebih kenyang, jadi anda mungkin kurang cenderung untuk mendapatkan makanan bergula, tinggi karbohidrat (yang boleh mengelakkan makan berlebihan). Pada tahun 2013 mengkaji semula , 11 dari 16 kajian termasuk mendapati bahawa peserta yang menggunakan lebih banyak produk tenusu tinggi lemak sama ada berat badannya lebih rendah atau berat badannya lebih sedikit dari masa ke masa berbanding mereka yang menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Cadangan kami: Fokus untuk mencari pilihan rendah gula daripada menekankan kandungan lemak.

Terdapat banyak jenama yang tumbuh di bahagian sejuk, tetapi beberapa (yogurt berperisa) sebenarnya boleh membebani tubuh anda dengan gula. Jadi bagaimana anda memilih yogurt Yunani yang sihat? Cubalah peraturan umum ini, setiap hidangan 6oz:

  • Kalori: 100 hingga 150
  • Lemak: 4 gram atau kurang
  • Lemak tepu: 4 gram atau kurang
  • Protein: sekurang-kurangnya 10 gram
  • Gula: 10 gram atau kurang (susu mempunyai sumber gula semula jadi yang disebut laktosa)

Makanan Super Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Baca artikel

Semasa menyusun jalan di kedai runcit, elakkan pilihan yang mengandung gula (tanpa varieti buah-di-bawah atau campuran) dan pilih salah satu daripada 10 yogurt Yunani ini.

Jordan Mazur, MS, R.D., adalah penyelaras pemakanan pemakanan dan sukan berpasukan untuk San Francisco 49ers.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!