S: Semakin sukar saya melatih, semakin saya rasa kembung. Ada apa dengan itu?
KE: Imaginasi anda tidak menjadi liar. Walaupun berlawanan dengan intuisi, latihan boleh menyebabkan kembung - terutama bagi mereka yang baru berolahraga, kembali dari hiatus, atau meningkatkan rejimen mereka, kata Anja Garcia, RN, pelatih yang disahkan AFAA di DailyBurn.com. Inilah yang berlaku: semasa anda bersenam, tubuh memasuki keadaan tertekan, memicu kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres kortisol. Ini mengganggu cairan, kata Garcia, memacu badan untuk menahan air, menyebabkan perasaan berlubang itu. Bagaimanapun, berita baiknya adalah bahawa kembung selepas latihan biasanya hilang dalam dua minggu setelah menyesuaikan diri dengan rutin baru, kata Garcia. Jadi bertahan di sana.
Sementara itu, anda boleh mengubah diet anda untuk mengurangkan kembung, kata Garcia. Nix pati dan makanan bergula dan makan makanan rendah pada indeks glisemik, termasuk protein tanpa lemak (ayam belanda, unggas, ikan) dan putih telur, yang dapat menurunkan kadar kortisol. Beberapa kajian baru-baru ini juga mendapati vitamin C mempunyai kesan yang serupa pada kortisol, termasuk satu dalam Jurnal Antarabangsa Fisiologi dan Prestasi Sukan, jadi makan lebih banyak kangkung , sayur-sayuran berdaun, stroberi, jeruk, dan kiwi — atau bertanya kepada doktor anda mengenai suplemen vitamin-C — mungkin juga membantu.
[ Lihat: 4 Cara Mengalahkan Kembung ]
Walaupun begitu, anda juga harus memeriksa serat pengambilan, menunjukkan Stella Lucia Volpe, PhD, RD, ketua Jabatan Sains Pemakanan di Universiti Drexel. Memasukkan serat terlalu banyak atau terlalu awal sebelum bersenam - terutamanya apabila tidak minum air yang cukup - boleh menyebabkan kembung, jadi anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan serat atau menghidrat lebih banyak. (Pakai lapan hingga 10 gelas setiap hari, ingat untuk menurunkan lebih banyak lagi ketika meningkatkan kekerapan atau intensiti latihan anda.) Dan walaupun para pelatih tegar umumnya dapat memperoleh lebih banyak garam, berkat peluh yang serius, anda masih boleh berlebihan dengan natrium. Garam akan membungkus air itu, kata Dr. Volpe.
Jadi intinya? Tunggu jika anda baru saja meningkatkan intensiti, dan makan makanan yang sihat dan seimbang - sementara minum banyak air - sementara itu. Garcia mengatakan bahawa anda harus menyertakan protein tanpa lemak, vitamin C, dan kalium dalam setiap hidangan, dan Dr. Volpe mencadangkan menambahkan lemak sihat (anggap omega 3s menurunkan kortisol) dan karbohidrat kompleks (seperti bijirin penuh) ke dalam campuran juga. (Makan malam kemenangannya: Salmon panggang, brokoli kukus, dan ½ cawan beras perang dengan minyak zaitun dan cranberry kering.) Dan jika kembung berterusan selama tiga minggu, lihat doktor anda, kata Dr. Volpe. Mungkin tidak perlu dikhuatiri, tetapi ini mungkin menunjukkan adanya alergi makanan atau intoleransi yang perlu ditangani.
PENGALAMAN MF:
- Anja Garcia, RN, adalah jururawat ICU pediatrik berdaftar, pengajar kecergasan, instruktur latihan kumpulan yang diperakui AFAA, dan jurulatih kesihatan yang mempelajari kesihatan awam sebagai pelajar di University of California, Berkeley.
- Stella Lucia Volpe, PhD, RD, adalah profesor dan ketua, Jabatan Sains Pemakanan di Universiti Drexel, dan juga Pengarah Bersama Pusat Pemakanan & Prestasi Bersepadu.
Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!