Apa yang Berlaku pada Tubuh Anda Semasa Anda Berlatih dalam Keadaan Cuaca Panas?



Apa yang Berlaku pada Tubuh Anda Semasa Anda Berlatih dalam Keadaan Cuaca Panas?

90 darjah dan lembap di luar. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah bersenam dalam keadaan panas — tetapi adakah anda tahu bahawa latihan dalam panas boleh memberi keuntungan kepada anda?

Saya berkesempatan untuk melawat Makmal Heat Heat di kampus University of Connecticut di Storrs, CT. Di makmal adalah ruang panas yang dapat diatur hingga 110 darjah, dan kelembapan diatur antara 10 dan 90 persen. Di dalam ruang, anda boleh menaiki salah satu basikal atau treadmill yang akan mengesan degup jantung, suhu teras, jisim badan, watt, kadar / kelajuan dan kadar peluh.

Semua faktor ini kemudian digunakan untuk ujian elektrolit peluh dan natrium natrium, yang dapat memberitahu seseorang jumlah elektrolit yang hilang pada suhu tertentu, dengan watt tertentu, untuk jangka masa yang ditetapkan.

Senaman Di Rumah George Kittle Menggunakan untuk Membangun Kekuatan dan Kekuatan Unilateral

Baca artikel

Bagi atlet, mereka dapat mengatur suhu dan kelembapan agar sesuai dengan keadaan perlumbaan tertentu, jelas Robert Huggins, PhD, ATC, naib presiden penyelidikan dan prestasi dan keselamatan atletik di Institut Korey Stringer di University of Connecticut. Ini akan memungkinkan, misalnya, triathlete untuk menetapkan keadaan seperti Kona, Hawaii sehingga mereka menguji di lingkungan yang sama di mana mereka akan berlumba.

Dengan menggunakan ujian elektrolit, yang melibatkan berat peluh sebelum dan sesudahnya, dan pencucian air suling untuk menghilangkan elektrolit untuk mengira kepekatannya, kita dapat memberikan cadangan yang diperlukan oleh atlet untuk perlumbaan tersebut berdasarkan jumlah [berat dan elektrolit ] mereka kalah semasa ujian. Angka itu kemudian boleh diambil dan digunakan untuk membantu memetakan hidrasi yang betul dan memacu untuk perlumbaan yang lebih lama jika perlu. Tony Hawk bermain skate semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

Menjejak suhu teras dan kadar peluh di dalam makmal terkawal suhu. Foto: Makmal Heat Heat





Oleh kerana saya jelas bukan seorang atlet profesional, saya hanya ingin tahu bahawa kadar peluh saya semakin panas selama setengah jam. Dengan mengambil pil sensor suhu badan inti yang tidak dapat dicerna, yang menghantar bacaan tanpa wayar ke peranti perakam di luar badan saya, mengukur berat badan saya sebelum dan selepas ujian, dan berapa banyak air yang saya minum semasa larian yang dipanaskan, saya dapat mengetahui bahawa saya kehilangan .74 liter sejam. Itu bermakna pada suhu yang sama, jika saya menjalankan satu jam, jumlah cecair yang sempurna yang harus saya ambil adalah 0,74 liter kerana itulah yang saya peluh.

Mula-mula dalam panas selama ini tidak kelihatan terlalu menakutkan pada mulanya, tetapi pada akhirnya, saya sangat berpeluh sehingga saya mengira beberapa minit untuk berakhir. Tetapi saya belajar bahawa apabila dilakukan dengan selamat, bersenam dalam keadaan panas sebenarnya sangat bermanfaat.

5 Senaman Senang Dilakukan Ketika Anda Bosan dan Tertekan

Baca artikel

Dengan latihan selama lima hingga tujuh hari dalam keadaan panas, dan memastikan suhu inti antara 101.5 hingga 103.0 dengan penghidratan yang betul selama 60 minit, anda dapat memperoleh banyak faedah, jelas Huggins. Mencapai penstabilan suhu teras ini dan penghidratan yang betul sering disebut aklimatisasi haba.

Dari sudut pandang fisiologi [dengan aklimatisasi haba], degupan jantung anda lebih rendah pada intensiti tertentu, dan jumlah darah mengembang membolehkan anda memberikan lebih banyak darah ke otot-otot yang bersenam dan ke kulit untuk disejukkan melalui peluh, kata Huggins. Yang paling penting, suhu teras anda lebih rendah pada waktu rehat dan semasa bersenam dan badan anda menjadi sweater yang lebih cekap.

Dan, jelasnya, jika anda dapat melakukan latihan panas hingga 10 hingga 14 hari berturut-turut, anda juga dapat menahan elektrolit dan cecair dengan lebih baik. Secara keseluruhan, anda boleh menjadi atlet yang lebih cekap dengan berpeluh dengan lebih cekap, menyesuaikan diri dengan panas dan memaksimumkan penggunaan elektrolit anda.

10 Latihan Kepantasan Intensif untuk Meningkatkan Kekuatan dan Letupan Anda

Baca artikel

Bagi kebanyakan atlet atau orang yang bersenam tiga hingga lima kali seminggu, memerlukan dua hingga tiga sesi latihan dalam keadaan panas agar seseorang merasa lebih selesa menggerakkan badan dalam keadaan panas. Tetapi setiap orang berbeza-beza - mungkin memerlukan seminggu penuh bergantung pada tahap kecergasan mereka. Di sini

Melatih badan anda untuk menyesuaikan diri dengan panas semasa bersenam boleh menjadikan prestasi anda jauh lebih baik. Foto: Justyn Warner / Unsplash



Secara umum, semakin sesuai dengan aerobik, semakin cepat anda terbiasa dengannya, jelas Huggins. Sebaik sahaja anda mencapai suhu panas, atau 'Heat Acc' untuk jangka pendek, untuk mengekalkan manfaat penyesuaian yang telah dibuat oleh badan anda, anda perlu terus bersenam setiap lima hari dalam keadaan panas. Namun, walaupun setelah mencapai Heat Acc, jika anda menghabiskan 10 hingga 14 hari tanpa bersenam, sebahagian besar penyesuaian tersebut akan hilang, tambah Huggins.

Sudah tentu, mudah untuk mengesan suhu teras anda di makmal seperti di tempat saya berada. Bagi atlet sehari-hari yang tidak mempunyai akses ke makmal, satu-satunya cara untuk mengesan suhu teras anda dengan tepat — untuk memastikannya berada dalam keadaan betul jangkauan tanpa melonjak ke tahap yang tidak selamat — adalah dengan mengambil suhu anda dengan betul. Ini bererti berhenti sementara larian, basikal, atau latihan anda untuk mendapatkan suhu anda — tidak betul-betul ideal, atau mungkin berlaku.

Latihan di Rumah yang Diilhamkan oleh COVID-19 Dapat Menghancurkan Industri Gim

Baca artikel

Berita baiknya ialah anda dapat mengesan kadar keringat anda untuk mengetahui berapa banyak cecair yang anda akan hilang ketika anda bersenam selama beberapa waktu di persekitaran tertentu. Cukup melangkah ke skala dengan botol air penuh sebelum bersenam, kemudian bersenam dan minum airnya, dan apabila anda selesai, mundur ke timbangan. Perbezaan berat badan anda adalah kadar peluh anda atau berapa banyak cecair yang anda hilang.

Bagi atlet yang ingin meningkatkan prestasi, atau bagi mereka yang hanya berusaha untuk tetap terhidrasi pada larian musim panas yang akan datang, ini boleh menjadi pengubah permainan. Sekiranya anda menghadapi masalah pengisian, sama ada terlalu banyak atau kurang menghidratkan, ini adalah kaedah terbaik untuk mengalaminya dan mengetahui dengan tepat berapa banyak cecair yang diperlukan badan anda dalam keadaan tertentu untuk jangka waktu tertentu, Huggins menyimpulkan.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!