Apakah Peratusan Lemak Badan yang Ideal untuk Lelaki?



Apakah Peratusan Lemak Badan yang Ideal untuk Lelaki?

Terdapat banyak nombor untuk dipertimbangkan dalam anda latihan sasaran: wakil, set, batu, degupan jantung, lbs. Tetapi kalau lemak badan tiada dalam senarai itu, sudah tiba masanya untuk menambahkannya.

Peratusan lemak badan adalah bahagian komposisi badan anda yang mana lemak dan bahagian mana yang berjisim tanpa lemak. Walaupun indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran yang baik bagi rata-rata orang, jika anda mempunyai banyak otot, peratusan lemak badan adalah alat yang lebih baik untuk menilai matlamat anda kerana tujuan kebanyakan lelaki adalah untuk mengurangkan lemak, kata ACSM Health Fitness Instructor Jim White, R.D., pemilik Studio Kecergasan dan Pemakanan Jim White di Pantai Virginia .

Menurut Majlis Senaman Amerika, purata bagi seorang lelaki adalah 18% hingga 24% lemak badan; 15% hingga 17% lemak badan meletakkan anda dalam kategori kecergasan, sementara lemak badan 6% hingga 13% adalah status atlet. Tetapi apa perbezaan sebenarnya antara nombor itu?

Lelaki di bawah 20% lemak badan biasanya mempunyai definisi otot. Apabila bilangannya menurun, definisi itu meningkat. Dan kebanyakannya terdapat di dalam perut, kerana lelaki pada amnya cenderung mengumpulkan lemak yang paling banyak di dalam perut mereka.

Tetapi pengedaran lemak badan juga banyak dipengaruhi oleh genetik, jelas Christopher Jordan, C.S.C.S., Pengarah Fisiologi Latihan di Institut Prestasi Manusia Johnson & Johnson dan pencipta Latihan 7 Minit . Ini bermakna jika anda dan rakan anda menurunkan jumlah lemak badan yang sama, dia mungkin mendapatkan dua garis besar lagi, sementara bisep dan trisep anda menjadi lebih dalam (hei, ada nasib buruk). Lihat ayah dan datuk anda — yang akan memberi anda petunjuk mengenai corak taburan lemak badan genetik anda, tambahnya.

Perbezaan lain adalah berat badan anda. Sekiranya dua lelaki adalah 200 paun dengan 10% lemak badan, mereka berdua mempunyai 20 paun lemak. Tetapi walaupun jumlahnya sama, otot tanpa lemak 180 paun kelihatan jauh berbeza pada seorang lelaki yang berusia 5'8 daripada orang yang berusia 6'3. Yang pertama akan kurus, tetapi otot yang lebih tebal, sementara yang terakhir mungkin kelihatan lebih kurus, menjelaskan pelatih peribadi dan kekuatan jurulatih Pete McCall , C.S.C.S., pengajar di Equinox di San Diego.

7 Timbangan Lemak Badan Terbaik Untuk Lelaki

Baca artikel

Anda memerlukan sejumlah lemak penting - 3% - yang terdapat di organ vital dan penting untuk berfungsi normal pada seorang lelaki, jelas Jordan. Akibatnya, peratus lemak badan minimum yang dapat dicapai oleh lelaki adalah sekitar 3%, biasanya dilihat pada atlet ketahanan, tetapi juga pembina badan pada hari pertandingan. Sekiranya itu terdengar sangat tidak dapat dicapai, jangan panik - semua pakar kami bersetuju bahawa 10% hingga 15% lemak badan adalah yang paling realistik untuk kelihatan potongan. Tetapi, tentukan sendiri. Klik slaid berikut untuk melihat visual dan baca dengan tepat bagaimana mempunyai 5% hingga 8% lemak badan, 9% hingga 13% lemak badan, 14% hingga 17% lemak badan, dan 18% hingga 20% lemak badan. Kemudian, pada slaid terakhir, ketahui cara mencapainya.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!