Nama panggilan anda adalah pelupusan sampah dan keluarga dan rakan anda bergurau bahawa sisa makanan kepada anda, bukannya anjing. Anda menggosok pinggan anda dan sejam kemudian, anda menggegarkan rak pantri, menyerbu peti sejuk, atau meneliti mesin penjual. Anda selalu lapar. Apa yang memberi?
Kami bercakap dengan Bonnie Taub-Dix, R.D., pemilik BetterThanDieting.com dan pengarang Bacalah Sebelum Anda Memakannya untuk sampai ke bahagian bawah lubang yang nampaknya tidak berasas. Ternyata tingkah laku seharian anda — dengan siapa anda makan, kualiti tidur anda, dan rejimen senaman anda untuk beberapa perkara - mempunyai banyak kaitan dengan tabiat makan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui sama ada anda bersalah atas salah satu atau lebih daripada amalan buruk ini dan perbaiki hari ini sehingga anda dapat merasa lebih kenyang dan biasa pada hari esok.
Anda Melangkau Makanan
Sama ada anda selalu masuk dan keluar dari perjumpaan, macet dalam lalu lintas, atau mencatat waktu perjalanan yang panjang, mudah untuk melewatkan waktu makan. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus.
Orang menggunakan alasan untuk tidak mempunyai banyak masa, kata Taub-Dix. Tetapi anda boleh menyimpan makan tengah hari dan makan malam yang telah dibuat di pejabat anda, makanan ringan yang sihat di laci meja atau ruang sarung tangan anda, dan mencari beberapa restoran yang sihat di sekitar pejabat anda untuk memastikan anda sentiasa mempunyai pilihan.
Anda Tidak Makan Makanan Seimbang
Untuk mengatasi rasa lapar, penting untuk memastikan bahawa ketika anda makan, anda makan secara seimbang, kata Taub-Dix. Trifecta yang sempurna adalah protein tanpa lemak, karbohidrat gandum, dan lemak sihat.
Karbohidrat memberi anda tenaga yang lebih cepat, sementara protein dan lemak menjaga kadar gula dalam darah anda daripada melonjak, yang menstabilkan mood anda (ya, anda pasti merasa lapar), kerana mereka kekal dalam sistem anda lebih lama, membuat anda merasa lebih puas. Jangan hanya mencari penyelesaian yang murah dan mudah. Lebih kerap daripada tidak, ia akan diproses dengan banyak atau mengandungi garam dan gula, yang akan membuatkan anda lapar lagi dalam jangka masa pendek dan lebih berat dalam jangka masa panjang.
Anda Bekerja Keras di Gym
Mungkin anda bekerja lebih keras di gim daripada yang biasa anda lakukan, anda tidak menguatkan badan dengan betul sebelum bersenam, atau anda tidak makan sesuatu untuk membantu pulih, kata Taub-Dix. Setiap perkara ini (terutamanya digabungkan) dapat menyumbang kepada anda untuk selalu merasa lapar.
Untuk merangkumi semua pangkalan anda, lihat kami makanan pra-senaman terbaik dan pastikan anda selalu makan untuk bersenam dan tidak menambah makanan pra-latihan yang paling teruk. Sekiranya anda tidak makan setelah bersenam, badan anda akan mula menggunakan tisu otot anda untuk tenaga dan bukannya karbohidrat dan lemak yang sihat - dan anda pasti tidak menginginkannya.
Anda Tertekan
Kelainan yang menarik ialah kadang-kadang anda mungkin merasa seperti lapar tetapi sebenarnya anda hanya stres, kata Taub-Dix.
Ketika kita merasa tertekan di tempat kerja, oleh kehidupan keluarga kita, atau merasa sedikit reda, kita mempunyai pencetus bawaan untuk memakan perasaan kita. Betul; a belajar diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal didapati pengambilan minuman yang mengandung gula membantu memerangi permulaan tekanan. Tetapi itu tidak bermakna anda harus menyedarinya.
Kuncinya adalah mengenali bila ini berlaku. Mungkin kedengarannya konyol, tetapi fikirkan bagaimana perasaan anda ketika anda mencari beg kerepek atau memesan soda 24 oz.
Anda Dehidrasi
Anda hanya makan tengah hari tetapi anda masih lapar. Atau adakah anda? Ramai orang mengelirukan rasa lapar kerana dahaga, kata Taub-Dix. Dapatkan segelas air, teh, atau kopi, bukannya makan tengah hari kedua atau makanan ringan berkalori tinggi. Itu mesti melakukan muslihat. Ini juga penting untuk diingat, sekarang musim panas semakin hampir.
Pada bulan-bulan yang lebih panas, sangat mudah menjadi dehidrasi, tambah Taub-Dix. Sebilangan besar dari kita berjalan-jalan merasa letih dan mudah marah, jadi mempunyai cukup cecair - iaitu air - sangat penting.
Anda Minum Alkohol Terlalu Banyak
Anda mungkin pernah membacanya sekarang atau mengalaminya secara langsung: Alkohol mengalami penyahhidratan.
Sekiranya anda banyak minum pada musim panas, buru setiap minuman beralkohol dengan segelas air besar atau soda kelab agar tetap terhidrasi, kata Taub-Dix. Sekiranya anda tidak berisiko mengalami dehidrasi ringan atau teruk, kesan sampingannya termasuk mulut kering, pening, keletihan, kekejangan otot - dan rasa lapar (lihat slaid sebelumnya.)
Anda Tidak Tidur Cukup
Tidur mempengaruhi begitu banyak perkara yang tidak berkaitan dari hati ke otak hingga selera makan anda.
Sekiranya anda makan untuk memastikan diri terjaga, berhenti. Anda lebih baik tidur siang daripada mempunyai kalori yang tidak diperlukan yang tidak anda perlukan, kata Taub-Dix. Sekiranya anda merasa sangat lembap, cubalah petua ini untuk mengatasi kemerosotan tengah hari dan ini 50 peretasan tenaga .
Anda Menyekat Tekanan Rakan Sebaya
Anda bahkan tidak lapar, tetapi salah seorang rakan sekerja anda membawa pizza dan mempunyai kepingan tambahan atau itu adalah hari jadi bos dan kue anda diserahkan — dan anda mempunyai bahagian yang adil terhadap keputusan terbaik anda. Persekitaran kita mempunyai pengaruh besar pada seberapa kerap dan berapa banyak yang kita makan. Kerana tekanan rakan sebaya, persahabatan dan sosialisasi, anda merasa perlu makan.
Sudah tentu anda mungkin merasa lapar dengan rasa makanan, tetapi itu tidak bermakna anda lapar, kata Taub-Dix.
Anda Tidak Sedar
Perut anda hanya sebesar dua kepalan tangan anda, kata Taub-Dix. Oleh itu, jika anda makan penuh, dan sejam kemudian anda merasa ingin menikmati makanan ringan, ketahuilah bahawa makanan anda masih mencerna perut anda.
Kuncinya adalah memikirkan bagaimana rupa perut anda dan apa yang diperlukannya, bukan apa yang diinginkan oleh mulut atau fikiran anda. Berhati-hati. Mulut anda tidak pernah kenyang, jadi fikirkan: Adakah saya lapar?
Anda Makan Sisa Semua Orang
Sekiranya teman wanita anda adalah separuh dari ukuran anda dan mempunyai selera makan separuh, kemungkinan anda akan membersihkan makanan anda, kemudian masuk untuk menyelesaikannya. Mereka membuat beg Tupperware dan doggy dengan alasan yang tepat ini. Berhenti makan berlebihan. Dengan siapa anda makan sama pentingnya seperti mana dan apa yang anda makan Taub-Dix menerangkan.
Anda Makan Di Depan Skrin
Jangan makan di depan skrin — TV, telefon, komputer — pernah, nasihat Taub-Dix. Ini adalah gangguan yang besar, dan jika anda ingin mengawal berat badan anda atau menurunkan berat badan, ini benar-benar dapat menimbang skala anda dengan cara yang buruk. Masalahnya ialah anda lebih memperhatikan aktiviti, rancangan TV, daripada makanan itu sendiri sehingga mudah untuk melampaui kepuasan jika anda tidak memperhatikan apakah anda merasa kenyang atau tidak.
Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!