Workout Finisher: Latihan Triceps untuk Meningkatkan Ukuran Anda



Workout Finisher: Latihan Triceps untuk Meningkatkan Ukuran Anda

Lihat, kita mendapat tarikan untuk melakukan keriting tanpa henti di gimnasium. Anda dapat melihat otot anda berfungsi dalam masa nyata! Semua orang mahukan bisep raksasa! Mereka kelihatan keren!

Tetapi inilah rahsia terbuka, juara: Trisep anda — bukan bisep anda — merangkumi kira-kira tiga perempat otot lengan atas anda, jadi sudah waktunya untuk mengerjakannya.

Latihan Triceps Dumbbell-Only Terbaik >>>

Penyelesaian? Penyelesaian senaman ini, yang akan menghilangkan definisi otot anda dan memastikan anda mengosongkan tangki anda dari sedikit tenaga terakhir. Untuk penyudah tertentu, anda boleh mengharapkan trisep anda dengan skema set dan wakil yang sama sekali berbeza, meningkatkan aliran darah, dan memaksimumkan pertumbuhan otot.

Harap maklum: Jangan lakukan penamat ini selepas setiap latihan. Dalam jangka masa tiga minggu, fokuskan pada satu kumpulan otot, tambahkan penamat latihan anda pada sekitar 50-75% hari latihan anda.

Finisher 1: Set Burnout Pushdown Kabel

Reps: 1 set 50 repetisi
Tempo: Cepat pada kedua-dua kontraksi sepusat dan eksentrik.
Picit dan tahan selama satu saat pada akhir latihan dan gunakan berat yang sangat ringan. Sekiranya anda gagal sebelum 50, berehat selama lima saat, kemudian teruskan.

Penamat 2

Set Raksasa Burnout

Ini pada dasarnya adalah dropet tiga fasa menggunakan pergerakan yang berbeza. Mulakan dengan senaman yang lebih berat, kemudian turun ke berat yang lebih ringan dan lebih ringan.

A1. Dips: 25 ulangan

A2. Skull Crusher: 25 ulangan

A3. Tekan Dumbbell Triceps: 25 repetisi

BERKAITAN: Latihan untuk Membuang Trisep Anda >>>

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!