Anda Mungkin Banyak Minum Air



Anda Mungkin Banyak Minum Air

Selama bertahun-tahun kami disuruh minum lapan gelas air sehari. Cadangan itu tidak betul. Ia berasal dari a Kertas Lembaga Makanan dan Pemakanan 1945 bahawa manusia memerlukan kira-kira 2.5 liter sehari, tetapi makalah itu juga menyatakan bahawa kita mendapat sebahagian besar cecair yang kita perlukan dari makanan dan minuman lain (buah-buahan, sayur-sayuran, sup, jus, bahkan bir - semuanya sarat dengan air). Namun untuk beberapa sebab, separuh kedua mesej itu telah dilupakan, sementara bahagian air yang banyak minum menjadi terpahat di fikiran orang. Akibatnya, para pakar sekarang khawatir kita menjadi sangat fokus untuk tetap terhidrasi sehingga kita menyiram air hingga ke tahap yang mengancam nyawa.

Itu bukan untuk mengatakan dehidrasi tidak berbahaya. Sekiranya badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda masukkan - katakan, anda membuang otak anda, berpeluh berlebihan, atau demam tinggi dan tidak minum apa-apa - anda mungkin akan merasa pening dan sakit kepala. Dan jika dehidrasi menjadi sangat teruk, tekanan darah anda dapat merosot dan degupan jantung anda dapat meningkat. Tetapi sebahagian besar waktu, jika anda hanya minum ketika anda dahaga, tidak perlu gementar tentang dehidrasi.

Namun, kerana mitos berusia 70 tahun ini, banyak orang, terutama atlet, bimbang kekurangan cecair. Mereka akan minum air dan minuman sukan sama ada badan mereka benar-benar memerlukannya atau tidak - dan itu boleh menyebabkan masalah yang berlawanan: terlalu panas. Tony Hawk bermain skate semasa pameran sebelum pertandingan Skateboard Vert di X Games Austin pada 5 Jun 2014 di State Capitol di Austin, Texas. (Foto oleh Suzanne Cordeiro / Corbis melalui Getty Images)

BERKAITAN: Seberapa Selamatkah Air Minum Anda?

Baca artikel

Apabila anda minum cecair secara berlebihan, jumlah air di dalam badan anda meningkat sementara tahap natrium dalam darah anda turun, kata Dr Mitchell Rosner, pakar ginjal di University of Virginia. Biasanya, buah pinggang dapat mengawal keseimbangan ini dengan mengeluarkan air tambahan, jelasnya. Tetapi jika anda mengambil terlalu banyak cecair terlalu cepat, buah pinggang tidak dapat bertahan, dan kepekatan natrium anda merosot ke tahap rendah yang berbahaya. Malah minuman sukan, yang mengandungi natrium, tidak memberikan cukup mineral untuk menjaga keseimbangan ini.

Dengan sendirinya, overhidrasi tidak semestinya hidup atau mati. Pada permulaannya, Rosner mengatakan bahawa anda mungkin akan merasa mual atau bingung dan kepala anda mungkin mulai berdebar, tidak seperti apa yang berlaku ketika anda mengalami dehidrasi. Tetapi jika overhidrasi berlaku semasa anda bersenam, ia dapat dengan cepat menjadi keadaan berbahaya yang disebut hyponatremia yang berkaitan dengan senaman (EAH). Apabila ini berlaku, sel-sel otak membengkak, yang dengan cepat dapat membuat anda tidak sedar atau menyebabkan anda mati.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat peningkatan yang membimbangkan dalam kematian EAH di kalangan pelari maraton, pemain bola sepak, dan atlet lain. Kematian ini dapat dicegah sepenuhnya, kata Rosner. Mereka adalah orang-orang yang berada dalam keadaan sihat tetapi minum berlebihan untuk mencegah dehidrasi dan mengalami masalah.

Sudah tiba masanya untuk mengubah mesej mengenai berapa banyak air yang harus kita minum, kata Rosner, terutama sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Preskripsi sebenarnya cukup mudah: Minum ketika anda dahaga. Rasa dahaga adalah petunjuk fisiologi badan bahawa anda memerlukan lebih banyak cecair, kata Rosner. Dengarkanlah. Idea bahawa anda hanya kehausan ketika anda mengalami dehidrasi adalah mitos lain, dia menegaskan. Begitu juga anggapan bahawa anda boleh mengatasi dehidrasi dengan menumbuk sekumpulan air sebelum anda berlari. Di sini

BERKAITAN: 5 Botol Air untuk Setiap Aktiviti

Baca artikel

Keperluan cecair anda akan berbeza-beza bergantung pada iklim dan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda bersenam di luar pada musim panas yang panas, anda pasti akan berkeringat lebih banyak dan kemungkinan besar perlu minum lebih banyak air daripada ketika anda duduk di sofa pada musim sejuk, kata Rosner. Tetapi biarkan dahaga membimbing anda, dan anda pasti baik-baik saja. Tali tali pinggang hidrasi semasa anda berlari sehingga anda akan mendapat air ketika anda memerlukannya. Tekan air pancut antara perwakilan di gim jika anda merasa dahaga. Simpan botol air yang boleh digunakan semula di meja anda di tempat kerja untuk menghirup sepanjang hari.

Dan dalam keadaan berpeluh, di mana anda tidak dapat berehat sebentar setiap kali dahaga masuk, bukan masalah besar jika anda mengalami sedikit dehidrasi. Secara amnya, dehidrasi ringan, yang bermaksud menurunkan berat badan sehingga dua peratus, tidak akan mempengaruhi prestasi anda, kata Rosner. Pastikan anda minum sebaik sahaja anda mendapat peluang.

Untuk akses ke video gear eksklusif, wawancara selebriti dan banyak lagi, melanggan di YouTube!





pelakon meterai pasukan 6